Fett UT! Lär dig hur du knä slår för att bränna kalorier

Boxningsaerobics är populärt i Kina Det har inte bara stark explosiv kraft och är populärt bland män, utan är också den bästa träningen för många kvinnor att träna sina kurvor. Träningstränaren Leo Li Peixun demonstrerade "knee strike"-konditionsövningen på plats. På grund av sin starka momentana explosiva kraft och stora räckvidd för extremiteterna är träningsmängden större än traditionell aerobics. Speciellt "knee strike"-tekniken, som kan bränna fler kalorier. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Träningstränaren Li Peixun (bilden) demonstrerade "knee strike"-konditionsövningen på plats. På grund av sin starka momentana explosiva kraft har den en betydande viktminskningseffekt. (Foto: Huang Zhiwen)

Fitnesscoach Leo Li Peixun påpekade att för moderna människor är boxningsaerobics ett roligt sätt att ventilera utan att skada någon, eftersom fitnessentusiaster inte slåss med andra och inte behöver någon utrustning. Samtidigt kombinerar den de grundläggande rörelserna inom boxning och kampsport, och betonar att idrottare måste imitera höger rörelser och flexibla rörelser för att hålla höger rörelser och flexibla rörelser.

Boxningsaerobics bränner inte bara kalorier och hjälper till att gå ner i vikt, utan tränar också olika delar av kroppen för att uppnå effekten av bodybuilding och fitness. På bara en timme kan du utföra många repetitiva snabba rörelser som slag och sparkar, men det kräver inte koordination av hela kroppen än rytmisk gymnastik, så fler och fler blir kära i det.

Boxningsaerobics kräver att fitnessentusiaster har en perfekt kombination av snabbhet och styrka när de sträcker nävar och fötter. Därför kommer ett komplett boxningspass att förbruka mycket kalorier En person som väger 60 kg kan konsumera 600 kalorier genom att göra en timmes boxningsaerobics, vilket är dubbelt så mycket som aerobics. Framförallt kan boxningsaerobics minska fett i kroppens sidomidja, mage, lår, armar, axlar och rygg och på så sätt uppnå målet om viktminskning.

Boxning aerobics, knä slag, bränna kalorier

![Aerobic boxning är en högintensiv träning som kan hjälpa fitnessentusiaster att bränna kalorier. Demonstration: Leo Li Peixun. (Foto av Huang Zhiwen)][36453]

Träningscoachen Li Peixun betonade att aerob boxning innebär stora mängder träning, vilket kan hjälpa träningsdeltagare att bränna kalorier och främja kardiovaskulär hälsa. Det kan också lindra fysisk och mental stress, och är mycket lämplig för moderna människor.

Viktiga åtgärder:

Första draget: Lyft upp benen och sträck på midjan. Demonstration: Leo Li Peixun. (Foto: Huang Zhiwen)

Första draget: Lyft upp benen och sträck på midjan. Justera först din andning, slappna av och gör några måttliga uppvärmningsövningar, särskilt mjuk sträckning av anklarna. Koncentrera din uppmärksamhet, höj ena benet till knäet, korsa armbågarna mot midjan, använd styrkan i din midja för att lyfta benet och stärka dina magmuskler. Upprepa i 8 slag.

Andra draget: enbenskrok. Demonstration: Leo Li Peixun. (Foto: Huang Zhiwen)

Andra draget: enbenskrok. Luta dig framåt utan att kröka ryggen, håll kroppen balanserad, höj nävarna med båda händerna, använd midjan för att dra ihop styrkan, lyft fötterna och dra ihop rörelserna för att stärka musklerna i underbenen. Upprepa i 8 slag.

Sporteffekt:

1. Aerob träning av kärnmusklerna kan hjälpa till att eliminera bukfett.

2. Det kan förbättra ledernas rörlighet och muskeluthållighet, vilket gör kroppen mindre stel.

3. Det kan förbruka hela kroppens kalorier och öka muskelmassan, och därigenom minska vikten.