Slå två flugor i en smäll! Hopprep kan minska bukfettet och stärka benen

(Författare: Park Gye-hwan, Bian Xuesheng, Diet Market)

Rephoppning är en populär sport som kan läras av män, kvinnor, unga och gamla i skolans fysiska träningsklasser. Det är en del av hälso- och skönhetsgymnastiken som har sitt ursprung på 1800-talet. Det finns många olika sätt att träna, inklusive att hoppa över korta rep, hoppa över långa rep.

Rephoppning är också en representativ aerob träning, som har fördelar som att förbättra hjärt- och lunguthålligheten, minska fettet och stärka bentätheten Men eftersom det kräver kontinuerlig hoppning, kommer det att belasta knäna och anklarna, och ju högre frekvensen av hoppning är, desto mer sannolikt är det att försvaga lederna, men det är lätt att hoppa över det.

För att förlora fett genom hopprep är det bäst att träna 3 till 4 gånger i veckan, och varje gång bör vara minst 20 minuter. Men eftersom varje person kan acceptera olika omfång och gränser för träning, bör du inte belasta din kropp för mycket i början. Du måste långsamt öka antalet rephopp efter din egen kondition och förmåga.

Vid hopprep är det säkrare att träna på en mjuk dyna som har bra upptagningsförmåga och som inte orsakar stötar på knän och ben. Dessutom, för att förebygga skador och förbättra träningseffekter, måste uppvärmnings- och nedkylningsövningar göras före och efter träning.

Kroppens svarsmekanism på metoden för viktminskning med rep hoppar över

Rephoppning är en sport som är lätt att bära, lätt att lära sig och som inte är begränsad av plats. Många vet att hopprep är en bra träning för hälsan, men de vet inte exakt var det är bra och hur bra det är.

Alla vet helt enkelt att hopprep hjälper växande barns tillväxt, men i själva verket är hopprep den bästa övningen som applicerar momentan explosiv kraft, flexibilitet, smidighet och uthållighet på samma gång. Dessutom kan hopprep inte bara träna hjärtat, stimulera benceller och främja tillväxten av växande barn, utan är också en bra övning för att förhindra benskörhet. Eftersom hopprep är en övning som involverar hela kroppen samtidigt, kan det hjälpa till att förbättra kroppens balans.

Dr. Ken Cooper, en expert på aerob träning, påpekade att om du hoppar rep med 120 gånger per minut i 10 minuter kan du maximera din puls, stärka dina hjärtmuskler och få bästa resultat på kortast tid.

Om du hoppar rep i en timme utan att ta en paus kan du förbränna cirka 460 till 627 kcal. Om du går fort på ett löpband i en timme kan du förbränna cirka 300 kcal I jämförelse är effekten av att hoppa rep. Därför kan bara hoppa rep i 10 minuter förbränna samma mängd kalorier som att springa 1,5 km.

Den här artikeln tillhandahålls av Sharp Point Press, utdrag från "The Bible of Fat Loss: 55 Best Ways to Get Rid of Fat in History, You Can't Get Fat Again!"