Ge inte upp att gå ner i vikt. Jag ska lära dig hur du tar dig igenom träningsutbrändhet.

Alla vet vikten av träning för att gå ner i vikt och behålla hälsan, men när de flesta verkligen vill göra det känner de ofta att det är lättare sagt än gjort och ger upp. För att fortsätta träna och utveckla det till en naturlig vana i livet måste du först ha en korrekt förståelse av träning för viktminskning, använda effektiva metoder, inte rusa, ge dig själv rimliga mål och framsteg och se de förväntade resultaten i varje skede, så att du kommer att ha motivationen att hålla ut.

Alla bör ha en korrekt förståelse av träning för viktminskning, använda effektiva metoder och inte rusa.

Hur lång tid tar det att gå ner 1 kg fett?

Var inte för glad om du väger dig efter träning och upptäcker att du har gått ner 1 kg. Generellt sett är det resultatet av svettning och uttorkning, inte att du verkligen har tappat 1 kg fett. För att gå ner ett kilo kroppsfett måste du konsumera 7 700 kalorier. Måttlig träning i 30 minuter kan bränna cirka 250 kalorier Att träna tre gånger i veckan kan förbränna 750 kalorier.

Hur beräknar man förbrända kalorier under träning? Vi ser ofta det engelska ordet MET på skärmarna av aerobic utrustning i gym. Vad betyder det och vad är dess funktion? Innan du beräknar kan du först förstå denna enhet: MET. MET är en förkortning av Metabolic Equivalent, vilket betyder "metabolisk ekvivalent" på kinesiska. Det representerar förhållandet mellan ämnesomsättningen under träning och ämnesomsättningen i vila. Enkelt uttryckt motsvarar 1 MET den mängd syre som förbrukas per minut av en person som sitter tyst utan någon aktivitet. Till exempel betyder en aktivitet på 5 METs att syreförbrukningen under träning är fem gånger så stor som för vilotillstånd. Därför är MET ett numeriskt värde som anger träningsintensiteten (ju större desto starkare).

Följande är en tabell över MET-metaboliska ekvivalenter för vanliga sporter:

Med konceptet MET (metabolisk ekvivalent) kan du mer exakt beräkna de kalorier som konsumeras av träning genom att använda följande formel:

Förbrända kalorier för träning = MET (förbrända kalorier kcal/kg/timme) x kroppsvikt (kg) x träningstid (tim)

Till exempel, för en vuxen som väger 70 kg, som gör aerob dans i en halvtimme, är de totala kalorierna som konsumeras: MET (7,0) x vikt (70 kg) x träningstid (0,5 timmar) = 245 kalorier. Detta motsvarar kalorierna i en glassstrut, en skål med ris eller till och med mindre än en halv stekt kycklingbiff, så motion och viktminskning kräver ackumulering.

Att fiska i 2 dagar och torka näten i 3 dagar är ett bra sätt att gå ner i vikt

Många tar träning på största allvar i början, men ger ofta upp efter en kort stund. Att slåss ensam är faktiskt ganska ensamt och det är lätt att tappa motivationen Att hitta en partner att träna med är också ett bra sätt. Att träna med följeslagare är mindre tråkigt och kan också skapa lite press och uppmuntra varandra. Det är bäst att välja en plats nära ditt hem eller företag för att träna. Om avståndet är för långt minskar chansen att åka. Du kan sätta träning i din kalender och behandla det som en viktig sak, precis som att gå till lektionen eller gå till jobbet, och du måste gå när det är dags. Då och då kan du justera träningsinnehållet och intensiteten något för att tillföra friskhet. Överskrid inte din fysiska kapacitet och träna själv till en grad av övertrötthet eller sportskador. Detta kommer att förvandla träning till stress och göra det svårt att underhålla.

De som kan utveckla träning till en livsstilsvana är de som kan upptäcka fördelarna och det roliga med träning. Tänk därför mer på fördelarna med träning, såsom viktminskning, bättre hy, snyggare kläder, bättre sömn, normala hälsokontroller, se yngre ut, träffa nya vänner etc. Att påminna dig själv om fördelarna med träning kommer att göra dig mer motiverad att fortsätta.

Förbättra viktminskningseffektiviteten på ett säkert och korrekt sätt

Syftet med träning är att bibehålla hälsan, men om du inte är försiktig och skadar din kropp, eller till och med orsakar bestående skador, kommer vinsten att uppväga förlusten. För att förebygga idrottsskador är det viktigaste att värma upp innan träning, göra några led- och muskeltöjningsövningar för att öka flexibiliteten, långsamt öka kroppstemperaturen och pulsen och låta kroppen anpassa sig till den mer intensiva träningsintensiteten som följer.

Efter träning kan några minuters stretching inte bara minska mjölksyraansamlingen, så att musklerna inte ska vara för ömma dagen efter, utan även sträcka ut de spända muskelmassorna, så att kroppslinjerna ser bättre ut och undvika att förvandlas till morotsben eller King Kong Barbie. Vidare bör du vara uppmärksam på ditt eget tillstånd under träning Om du känner dig obekväm bör du genast minska intensiteten och undvika att träna som överstiger din fysiska kapacitet. Om det finns speciella hänsyn till din fysiska kondition, som att vara överviktig eller ha dåliga knäled, måste du vara selektiv i träningen du gör. Du kan välja yoga, simning eller rask promenad i vatten för att undvika att belasta knälederna ytterligare.