Att gå i trappor kan bränna fett! 5 tips för att undvika skador

"2013 Taipei 101 International Hill Climbing Competition", som går in på sitt 9:e år, startade klockan 07:30 i morse (5:e Mr. Peng, 96 år gammal, tog ledningen och visade sin goda fysiska styrka, vilket tillförde många höjdpunkter till årets evenemang). Läkare påpekar att trappklättring är en mycket bra aerob träning som kan stärka musklerna i underkroppen, särskilt benen. Det kan inte bara hålla sig i form, utan är också ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

Läkare påpekar att att gå i trappor är en bra aerob träning, men du bör vara uppmärksam på om dina knäleder är ömma innan du tränar.

He Yicheng, chef för familjemedicin på Shutian Clinic, påpekade att i likhet med andra aeroba övningar kan trappklättring få kroppen att värmas upp och hjälpa till att metabolisera fett. Om du håller i 30 minuter varje gång kan du konsumera cirka 202,25 kcal kalorier, vilket är mycket effektivt för viktminskning. Men att gå ner i vikt är ett omfattande projekt Samtidigt som du insisterar på korrekt träning varje dag, måste du också kombinera det med en rimlig diet och ett regelbundet schema för att verkligen uppnå en hälsosam viktminskningseffekt.

Hur man går ner i vikt genom att gå i trappor

Principen för att gå ner i vikt genom att gå i trappor är att öka den basala ämnesomsättningen genom träning, bränna kroppsfett snabbt och därmed kontrollera vikten. Aerob träning kräver uthållighet I processen att gå i trappor kommer en persons vikt också att förändras:

1. Viktminskning: Trappklättring främjar utsläpp av vatten från kroppen, vilket kommer att minska viktminskningens omfattning är nära relaterad till mängden träning och visar en oregelbunden nedåtgående trend.

2. Bränn fett: Att klättra i trappor kommer att göra fettcellerna tätare och överflödigt fett i kroppen kommer att börja förbrännas. Detta är den riktiga tiden att börja gå ner i vikt. Naturligtvis är allas situation olika, men muskellinjerna blir vackra och fasta.

Borgmästare Hau Lung-bin (till vänster) ledde stadens regeringsteam att delta i "2013 Taipei 101 International Climbing Competition", som var full av skoj. (Foto med tillstånd från Taipei City Government Tourism Bureau)

[5 tips för att gå i trappor korrekt]:

1. Kognition: Först måste du kombinera din faktiska situation. Medelålders och äldre personer har varierande grad av benskörhet, särskilt vissa personer som är för feta i trappor sätter större press på knälederna. Därför måste dessa människor förstå förhållandet mellan hastighet och varaktighet.

2. Hastighet: Börja långsamt och håll dig till det ett tag, öka sedan gradvis hastigheten eller förläng tiden, men inte för intensivt, annars kommer det att öka belastningen på ditt hjärt-lungsystem om du känner dig obekväm när du går i trappor, sluta träna omedelbart. Det är särskilt viktigt att notera att personer med gamla knäskador bör undvika trappklättringsövningar så mycket som möjligt.

3. Hållning: När du går i trappor måste kroppen vara lätt böjd framåt, och steg bör tas med händernas svängning. Detta kan stärka musklerna och ligamenten i de nedre extremiteterna, bibehålla flexibiliteten i de nedre fotlederna och förbättra funktionen hos inre organ.

4. Tabu: Gå inte i trappor för snabbt eller för snabbt. Du bör börja långsamt och hålla på under en tid. Du kan gradvis öka hastigheten, men inte för kraftigt, annars ökar belastningen på ditt hjärta och lungor.

5. Uppvärmning: När du går ner, för att förhindra att knälederna utsätts för ökat tryck, bör du först landa på framfoten och sedan övergå till att landa på hela fotsulan för att dämpa trycket på knälederna. Du kan massera knäleden lokalt efter att ha klättrat i trappor. Det är bäst att göra uppvärmningsövningar som att sitta på huk, stå upp och statiskt halvhuka regelbundet för att knäleden ska få tillräckligt med träning och undvika idrottsskador.