Jogging gör att du går ner i vikt! 2 sätt att bränna fett: höga knä och höga benhöjningar

Jag äter mindre, men jag kan fortfarande inte gå ner i vikt? Testa att jogga! Löpning kan påskynda ditt hjärtslag, stimulera blodcirkulationen och dramatiskt konsumera kroppsfett, vilket hjälper dig att gå ner de avgörande 5 kilogram Fitnesstränare säger att bibehålla den korrekta löpställningen och kombinera de två uppvärmningsövningarna med höga knä- och benhöjningar mer effektivt kan hjälpa till att bränna fett och gå ner i vikt.

Jogging kan effektivt hjälpa till att bränna kroppsfett, vilket gör att du kan behålla dina kurvor samtidigt som du är frisk och smal.

Fitnesscoachen Mimi påpekade att om du vill uppnå maximal fettförbränningseffekt inom en viss tidsperiod är den mest rekommenderade träningen jogging. Behåll den korrekta löpställningen och gör ett bra jobb med att värma upp innan du springer och svalna efter löpningen. Anpassa träningsmängden efter din personliga fysiska kondition, och bibehåll den i cirka 15 till 30 minuter om dagen.

Uppvärmning och fettförbränning 1: Högt knälyft

Läraren Mimi nämnde att korrekt uppvärmning gör att kroppen snabbare går in i träningstillståndet, ökar kroppstemperaturen och syrehalten, stärker muskelregleringsförmågan och låter kroppen anpassa sig till träningsintensiteten snabbare. Jag skulle vilja dela med mig av två uppvärmningsövningar: höga knähöjningar och höga benhöjningar Du kan träna dem mer innan du springer.

Uppvärmnings- och fettförbränningsövning 1: Hög knähöjning (Fotografi/Huang Zilun)

Nyckeln till höga knähöjningar är att lyfta båda knäna separat, och när knäna är upphöjda ska de vara ungefär parallella med naveln. Mantrat är "höger fot, vänster fot" och fortsätter att växla tills kroppen känns varm. Det rekommenderas i allmänhet att göra rörelsen i 3 till 5 minuter. utbildning.

Uppvärmning och fettförbränning 2: Hög benhöjning

Nyckeln till höga benhöjningar är att lyfta båda benen separat, med tårna helst något högre än naveln. Gör detta tills din kropp blir varm Eftersom intensiteten är något starkare än höga knähöjningar, kan du förkorta handlingstiden något. Dessutom, kom ihåg att när du höjer benen högt kan dina armar svänga tillsammans med rörelsen för att öka kroppskoordinationen.

Uppvärmnings- och fettförbränningsövning 2: Hög benhöjning (Foto/Huang Zilun)

Jogga: Landa på fotsulorna först och flytta inte upp benen

Läraren Mimi påminde om att efter att ha gjort höga knä- och benhöjningar kan du känna din kropp helt varm och lätt svettas, och det här är den bästa tiden att börja jogga.

Efter att du börjat jogga, bibehåll regelbunden andning och tempo, håll armarna på båda sidor av kroppen, sväng dem naturligt, luta inte din tyngdpunkt för mycket framåt, och se till att dina fötter landar på marken först Om din tyngdpunkt är fel, kommer dina tår att landa på marken först och du kommer att springa med lurviga ben om du inte är försiktig. Dessutom kan stretching och övningar efter löpning också hjälpa till att bränna fett och undvika muskelömhet i dina "järn"-ben.