Måttligt feta personer bör undvika ansträngande träning och äta mindre för att börja gå ner i vikt

De flesta människor som ofta klagar på sitt magfett, tjocka lår och buffelaxlar är faktiskt lätt överviktiga. För att gå ner de avgörande 5 kilona kan du vanligtvis se resultat inom 2 till 3 månader genom att fortsätta träna regelbundet och öka träningsmängden. kontroll.

Body Mass Index (BMI), kallat Body Mass Index, är för närvarande erkänt som en indikator för att bedöma graden av fetma. Beräkningsmetoden är body mass index = vikt (kg) ÷ höjd i kvadrat (m). Enligt standarderna som publiceras av mitt lands hälsodepartement är värden mellan 18,5 och 24 inom det normala intervallet; 30 till 35 är måttlig fetma och värden större än 35

Lätt fetma: mer motion kan hjälpa till att gå ner i vikt

Lu Jiaxiang, en internist som länge har varit engagerad i medicinsk forskning om fetma, sa att de flesta människor med mild fetma är överviktiga på grund av stress, oregelbunden kost och brist på motion. Beroende på deras personliga konstitution, är de feta på platser som mage, armar, axlar, rygg eller lår där fett är mer benägna att ackumuleras, men att de inte ofta tror att de kan gå ner i vikt.

Anledningen är att kroppen har anpassat sig till den aktuella basala ämnesomsättningen och mekanismen håller en balanserad kroppsvikt. Det rekommenderas att du fortfarande behöver förlita dig på regelbunden träning och öka mängden träning för att använda extern kraft för att öka den basala ämnesomsättningen för att effektivt gå ner de kritiska 5 kilogramen. När det gäller kosten, kom bara ihåg att äta regelbundet och i regelbundna mängder, och undvik mat med högt saltinnehåll, hög fetthalt och hög kalori.

Måttlig fetma viktminskning börjar med att äta mindre

För måttligt feta personer med ett BMI över 30 rekommenderas dock inte ansträngande träning i början! Dr Lu Jiaxiang påpekade att eftersom måttligt överviktiga personer har samlat på sig fett och kött på sina kroppar under lång tid, upplever de ofta yttre symtom som migrän, brist på energi och dålig fysisk styrka, vilket är varningstecken på sjukdom i kroppen.

Om du ägnar dig åt ansträngande träning från början är din fysiska styrka vanligtvis inte tillräckligt för att klara av det. Till exempel kommer du att bli andfådd efter att ha gått några steg eller andfådd efter att ha klättrat upp för trappan.

Bara att gå är inte tillräckligt, betonade Dr. Lu Jiaxiang: "För de med måttlig fetma börjar viktminskningen med att äta mindre än 1500 till 2000 kalorier per dag, och kvinnor begränsar sitt kaloriintag till 1 200 till 1 500 kalorier per dag kokt kyckling, fisk och andra högkvalitativa proteiner kan också hjälpa till att bränna fett.

Dessutom bör animaliskt fett kontrolleras strikt, och de snacks och friterade livsmedel som du vanligtvis gillar att äta får inte röras. När din vikt gradvis minskar, försök att börja träna, så blir effekten av viktminskning bättre.

Läkarens tips:

Regelbunden träning kan förbättra fettomsättningen, minska lagring av kroppsfett, minska vikten, förbättra hjärt-lungfunktionen hos överviktiga personer och öka fysisk styrka. Men om du har försökt gå ner i vikt drastiskt, eller är kraftigt överviktig eller sjukligt fet, rekommenderas att du ändå söker behandling hos en specialist.