Ät lätt och smal utan att gå upp i vikt: Olivolja nudlar

Fetma är den allmänna fienden Om du vill gå ner i vikt och komma i form, förutom att träna mer, är det också viktigt att ändra dina matvanor. Nutritionists säger att du inte behöver ge upp läcker mat för att gå ner i vikt. Lätta måltider rika på vitaminer och fibrer kan göra din kropp bördafri och strålande. Det rekommenderas att dricka mer vatten på morgonen och på kvällen, och öka intaget av olivolja, vilket inte bara kan hjälpa magen och tarmarna att smälta och absorbera, utan också förhindra att man får ödem och förstoppning.

Liu Yili, en nutritionist vid Taiwan Adventist Hospital, påpekade att gå ner i vikt inte kräver att svälta dig själv, utan snarare att anpassa din kost. Många människor tror att den största boven till fetma är att äta för mycket fett, så de startar en "fettförlust"-plan, dieter medvetet eller tränar intensivt. Men "fett" är en av de väsentliga näringsämnena för kroppen.

Faktum är att olivolja har ett högt innehåll av "enkelomättade fettsyror". Om de mättade fetterna i recepten för lätta måltider, som animalisk olja och smör, ersätts med omättade fetter, kommer det att bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom. Bland de naturliga ingredienserna för lätta måltider kan olivolja kombineras med olika naturliga ingredienser och kan lätt få dig att känna dig mätt. Den kan inte bara minska risken för kolesterol, utan har också en mer måttlig effekt på blodsockerkänsligheten.

【5 tips för att inte gå upp i vikt】:

1. Sätt ett tydligt mål först: Det är säkrare att gå ner 3 % till 5 % av din nuvarande kroppsvikt på en enda månad, till exempel, om du väger 70 kg, kan du gå ner 2,1 till 3,5 kg på en månad.

2. Laga lätta rätter med mindre fett: Ånga, koka, bräsera och kalla rätter rekommenderas, soppor och risotto bör undvikas.

3. Anteckna din kost för att ändra dina vanor: Anteckna din mat efter varje måltid, ange matens namn, portion, tillagningsmetod etc. Gå igenom den senast efter lunch Det finns fortfarande tid att anpassa efter middagen och sakta ändra dina vanor.

4. Ät fortfarande stärkelse till middag: Att äta en måttlig mängd stärkelse vid varje måltid hjälper till att bränna fettet till en halv skål eller 1/4 skål till middag.

5. Undvik att dricka sockerhaltiga drycker: 1 kopp 700c.c. pärlmjölste har ungefär samma kalorier som 2,5 skålar med ris. Kalorierna i te är lika med 1 skål med ris.

【Nuttist rekommenderas】

【Nudlar med olivolja】

Funktioner: Nudlar blandade med olivolja kan ge nudlarna en fräsch och unik smak, vilket gör att du lätt känner dig mätt.

Ingredienser: 300 gram kinesiska nudlar.

Ingredienser: olivolja, hackad salladslök, en liten mängd salt, kycklingbuljong.

Förberedelse: Koka nudlarna i kokande vatten och skölj sedan med kallt vatten för senare användning. Tillsätt lite kycklingsoppa, olivolja och lite salt till de kokta nudlarna och blanda väl. Tillsätt hackad salladslök och servera.