Menopausal fetma kan inte elimineras, och de två främsta bovarna har hittats! Nutritionist Sun Yuming: 3 tips för att säga adjö till fet mage och återfå metabolisk kraft

Efter att kvinnor kommit in i klimakteriet minskar deras basala ämnesomsättning, kalorier kan inte förbrukas, deras vikt börjar skjuta i höjden och deras kroppsform växer horisontellt som en ballong, för att aldrig återvända? Nutritionisten Sun Yuming sa att hon faktiskt tidigare i klinisk praxis ofta stött på många svärmödrar som kom för att konsultera nutritionister inte på grund av värmevallningar och nattliga svettningar orsakade av klimakteriet, utan för att de var besvärade av sin kontinuerliga "viktökning" och utstående mage efter klimakteriet.

Blir du tjockare när du blir äldre? Kvinnors vikt stiger under klimakteriet, och det är relaterat till dessa två orsaker

Varför är kvinnor särskilt benägna att gå upp i vikt och förlora kontroll efter klimakteriet? Nutritionisten Sun Yuming sa att anledningen till att kvinnor tenderar att gå upp i vikt och har större magar under klimakteriet främst är relaterad till förändringarna i två stora fysiologiska funktioner i människokroppen efter att ha kommit in i medelåldern och hög ålder:

Orsak 1／ Minskad basal metabolisk hastighet:

Den basala ämnesomsättningen hänvisar till den minsta mängd kalorier som krävs för att upprätthålla funktionen hos kroppens vitala organ, det vill säga den minsta mängd energi som kroppen kräver för att upprätthålla livet och de mest grundläggande fysiologiska funktionerna i människokroppen, inklusive andning, blodcirkulation, upprätthållande av kroppstemperatur, cellmetabolism och andra åtgärder.

Generellt sett står den "basala ämnesomsättningen" för cirka 65 till 70 % av kroppens totala kalorikonsumtion, och kroppens basala ämnesomsättning är högst mellan 18 och 25 år i vuxen ålder. Men när du väl är över 25 år kommer din kropps basala ämnesomsättning gradvis att minska, med en nedgångshastighet på cirka 5 till 10 % varje årtionde. Med andra ord, när vi är 50 år har vår kropps basala ämnesomsättning minskat med nästan 30 %.

Det beror på att under klimakteriet sjunker kroppens basala ämnesomsättning avsevärt. Därför, om människor fortfarande bibehåller mängden mat de åt före klimakteriet och inte utvecklar vanan att regelbundet träna, kommer deras kroppsform naturligt att utvecklas i sidled när de åldras. Enkelt uttryckt, förändringen i vikt hos kvinnor i klimakteriet orsakas av stigande ålder och långsammare ämnesomsättning.

Den basala ämnesomsättningen hänvisar till den minsta mängd kalorier som krävs för att upprätthålla funktionen hos kroppens vitala organ, det vill säga den minsta mängd energi som kroppen kräver för att upprätthålla livet och de mest grundläggande fysiologiska funktionerna i människokroppen, inklusive andning, blodcirkulation, upprätthållande av kroppstemperatur, cellmetabolism och andra åtgärder.

👉Rekommenderad läsning: Bukfetma under klimakteriet, hjärt-kärlsjukdom följer! Kinesisk medicin läkare Wu Mingzhu: 3 teer för att hjälpa till att bränna fett och gå ner i vikt

Orsak 2: Minskad östrogenutsöndring:

Förutom minskningen av den basala ämnesomsättningen kommer funktionen hos kvinnors äggstockar att gradvis degenerera efter klimakteriet, vilket orsakar en minskning av kvinnliga hormoner och en relativ ökning av manliga hormoner i blodet är nära relaterad till metabolismen av mänskligt fett.

Faktum är att östrogenreceptorer är fördelade i hypotalamus i den mänskliga hjärnan, vilket spelar en roll för att balansera kroppens kaloriintag och konsumtion. I synnerhet har östradiol i östrogen fördelarna med att reglera lipoproteinasaktivitet, öka känsligheten hos enzymer som hjälper till att bryta ner fett och förbättra effektiviteten hos adrenalin vid nedbrytning av fett.

Därför, när kvinnor går in i klimakteriet, utan skydd av östrogen, kommer fettmetabolismen naturligt att sakta ner dag för dag, det kan till och med gradvis tendera till syntesen av kolesterol och triglycerider. Med andra ord, förändringarna i kroppssammansättning och fettansamling hos medelålders kvinnor orsakas av den ökade åldern på äggstockarna. För kvinnor efter klimakteriet kommer därför andelen fett som ackumuleras i buken (midjemått > 80cm) att öka avsevärt, och deras kroppsform blir naturligt fetare och fetare.

När kvinnor väl kommer in i klimakteriet, på grund av bristen på östrogenskydd, saktar fettomsättningen naturligt ner.

👉Rekommenderad läsning: Klimakteriet handlar inte bara om värmevallningar, var försiktig med bukfetma! Nutritionisten Lin Yaen lär ut 7 tips för att lätt tappa fett

Träning är effektivare än att bara begränsa kalorier för att förhindra viktökning i klimakteriet

Även om vi förstår att orsakerna till att kvinnor tenderar att gå upp i vikt efter klimakteriet är relaterade till de två ovan nämnda skälen, vad ska svärmödrar göra om de inte vill gå upp i vikt? Nutritionisten Sun Yuming påpekade att enligt 2015 års data från Breast Cancer Research (World International Breast Cancer Foundation) är träning effektivare för att kontrollera vikten för kvinnor i klimakteriet än att bara begränsa kalorierna.

Oavsett förändringar i kroppsvikt, BMI, kroppsfettprocent, fettvikt och muskelvävnad är träning effektivare än kaloribegränsning. Därför rekommenderas att kvinnor i klimakteriet måste utveckla träningsvanor för att bibehålla tillräcklig muskelmassa för att förbättra sin kroppsform och fettförlusteffekter, vilket också är till hjälp för att bibehålla kvinnliga hormoner.

Äter du rätt under klimakteriet? Nutritionister lär dig 3 tips för att hålla din kropp i form

När det gäller daglig kost, rekommenderas kvinnor i klimakteriet att hålla en diversifierad kost, konsumera livsmedel med hög näringstäthet och begränsa intaget av raffinerat socker, salt och mättat fett för att bibehålla god hälsa. För att undvika benskörhet hos kvinnor i klimakteriet bör de vara mer uppmärksamma på intaget av kalcium och vitamin D. Det rekommenderas att dricka 2 koppar mjölk (eller yoghurt) varje dag, få 5 till 30 minuters solexponering 2 till 3 gånger i veckan och måttligt konsumera torkad svamp, lax, sardiner och annan mat.

Dessutom är förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar också ett stort fokus för kvinnors hälsovård i klimakteriet! Det rekommenderas att den dagliga kosten bör måttligt minska intaget av salt, mättat fett och kolesterol. Ät mer mat som ger växtkolesterol, såsom spannmål, fullkorn, nötter, bönor, frön och grönsaker och frukter rika på lösliga fibrer, såsom svamp, svamp, meloner, äpplen, körsbärstomater, etc. Kom samtidigt ihåg och implementera följande tre underhållspunkter, vilket är ett bra sätt att undvika att gå upp i vikt under klimakteriet:

Att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar är också ett stort fokus för kvinnors hälsovård i klimakteriet! Det rekommenderas att den dagliga kosten bör måttligt minska intaget av salt, mättat fett och kolesterol. Ät mer mat som ger växtkolesterol, såsom spannmål, spannmål, nötter, bönor och frön.

Tips 1: Ät en balanserad kost och kontrollera dagliga kalorier mellan 1400 (låg aktivitet) och 2000 (hög aktivitet) kcal.

Tips 2: Behåll en aktiv livsstil. Att hålla fast vid andan av oändlig lärande, måttliga resor, utflykter och att delta i mer sociala aktiviteter är alla bra val.

Tips 3: Utveckla en vana att träna regelbundet, minst 5 gånger i veckan, i minst 30 minuter varje gång.

[Nutristers tips]:

Slutligen föreslog nutritionisten Sun Yuming också att kvinnor i klimakteriet som redan har problem med övervikt kan försöka gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kropp genom att mäta sin vikt varje dag, följa deras diet- och träningsplaner och följa deras framsteg regelbundet utan att slappna av.

Om du har implementerat ovanstående metod under en tid och din vikt inte har förbättrats, bli inte avskräckt. Du kanske vill söka hjälp från en professionell dietist för att ytterligare klargöra orsakerna och utforma ett lämpligt viktminskningsrecept baserat på din personliga konstitution.