Kommer att dricka en kopp svart kaffe innan frukost hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare? 7 nycklar för att äta en näringsrik frukost utan att gå upp i vikt

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt är det att äta rätt mat och tid är nyckeln! Människor som har för vana att äta frukost konsumerar fler kalorier varje dag än de som inte gillar att äta frukost, och deras blodsocker är stabilare än de som fastar! För att behålla en bra figur, börja därför med att njuta av en näringsrik frukost utan att oroa dig för att gå upp i vikt!

7 nycklar till en näringsrik och fettfri frukost

Nyckel 1: Drick en kopp svart kaffe före frukost

Amerikanska forskare har funnit att att dricka en kopp svart kaffe 30 minuter före frukost inte bara kan hjälpa dig att effektivt kontrollera din aptit, vilket gör att du kan känna dig mätt efter att bara ha ätit 75 % av din tidigare mat, utan också kan påskynda fettförbränningen med 5 %. Detta beror på det termogena ämnet xantin som finns i kaffe.

Nyckel 2: Drick 300 ml mjölk

Den senaste forskningen visar att kvinnor som dricker 300 ml mjölk varje dag kan gå ner 22% mer i vikt än kvinnor som inte konsumerar kalcium.

Den senaste forskningen visar att kvinnor som dricker 300 ml mjölk varje dag kan gå ner 22% mer i vikt än kvinnor som inte konsumerar kalcium.

👉Rekommenderad läsning: Kan Bulletproof Coffee hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt? Viktminskningsläkare Liu Boen: Om du följer en ketogen diet, var försiktig med ketoacidos

Nyckel 3: Byt ut raffinerad basföda mot fullkorn

Säg hejdå till basföda som vit risgrynsgröt, mjölktoast och ångade bullar, och ersätt dem med havregrynsgröt, flerkornsgröt, fullkornsbröd, jams, sötpotatis, etc. Dessa komplexa kolhydrater kan snabbt omvandlas till energi för att tillföra energi till kroppen och hjärnan, och kan också ge en känsla av att vara mätt i mellanmålet, så att du inte kan få en hållbar måltid.

Nyckel 4: Högkvalitativt protein förhindrar överätande

Ägg, mjölk och sojamjölk är alla bra. Protein av hög kvalitet hjälper till att bromsa tömningen av magen och håller blodsockret stabilt, och undviker att äta för mycket på grund av blodsockerfluktuationer.

Nyckel 5: Använd sylt istället för grädde

Gillar du att breda smör, hasselnötschokladpålägg (31 % fetthalt) eller jordnötssmör (53 % fetthalt) på bröd till frukost är det här "fettbomber" som gör dig tjock. Du kan lika gärna ändra smaken och använda aprikossylt, plommonsylt eller blåbärssylt istället.

Gillar du att breda smör, hasselnötschokladpålägg (31 % fetthalt) eller jordnötssmör (53 % fetthalt) på bröd till frukost är det här "fettbomber" som gör dig tjock. Du kan lika gärna ändra smaken och använda aprikossylt, plommonsylt eller blåbärssylt istället.

Nyckel 6: Använd yoghurt istället för salladsdressing

Frukt- och grönsakssallad är naturligtvis förstahandsvalet för att tillsätta vitaminer och mineraler, men du måste använda mindre salladsdressing och istället använda yoghurt. Detta kan inte bara komplettera protein och kalcium, utan även förhindra att du drabbas av kaloribomber.

Nyckel 7: Välj frukostdrycker noggrant

Mjölk & yoghurt: Rik på kalcium och protein. Vill du minska fettintaget kan du prioritera lågfettsprodukter.

Ren fruktjuice: ger rika vitaminer och ett brett utbud av ämnen. Drick 100 % ren fruktjuice eller färskpressad juice Om du vill minska sockerintaget kan du tillsätta mineralvatten. Förhållandet mellan juice och mineralvatten är 1:3.

Sojamjölk: ger högkvalitativt växtprotein och sojaisoflavoner med anti-aging-effekter. Det rekommenderas dock inte att dricka ren sojamjölk med tillsatt socker.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd