Mer än 5 miljoner människor i Taiwan lider av förstoppning. Förhindra 4 stora komplikationer! Nutritionisten Cheng Hanyu: 10 måste-äta livsmedel som hjälper till med tarmrörelser

Enligt en undersökning från Taiwan Nutrition Foundation lider mer än 5,25 miljoner människor i Taiwan av förstoppning. Vissa undrar ofta: Jag dricker mycket vatten varje dag, men varför har jag fortfarande uppsvälld mage och obehag? Detta beror på att långvarig förstoppning är mycket besvärlig. Nutritionisten Cheng Hanyu sa att förstoppning har många orsaker, men det är vanligtvis relaterat till maten du äter. Genom att korrekt konsumera de 10 bästa livsmedel som hjälper till med tarmrörelser kan du uppnå tarmrörelsefrihet.

Orsaker till förstoppning

Moderna människors hektiska liv är ofta en av huvudorsakerna till förstoppning. Dessutom är faktorer som att dricka för lite vatten, brist på motion och speciellt vanan att äta fiberfattig mat som kött och processade sojaprodukter också faktorer.

4 symtom på kronisk förstoppning

• <3 tarmrörelser per vecka.

• Ansträngning vid tarmrörelser.

• Avföring som är knölig eller hård.

•Känslan av en ofullständig avföring, en känsla av blockering eller till och med ingen tarmrörelse alls.

Moderna människors hektiska liv är ofta en av huvudorsakerna till förstoppning. Dessutom är faktorer som att dricka för lite vatten, brist på motion och speciellt vanan att äta fiberfattig mat som kött och processade sojaprodukter också faktorer.

Förstoppning har 4 stora komplikationer

Förstoppning har i allmänhet ingen betydande inverkan på hälsan, men om den inte behandlas korrekt kan den leda till följande komplikationer:

1. Fekal obstruktion.

2. Rektal eller sigmoid tjocktarmssår.

3. Analsår.

4. Tarmvolvulus.

10 livsmedel som hjälper dig att få avföring

Svarta dadlar

Svarta dadlar innehåller tre huvudingredienser som hjälper till med avföring:

• Olösliga fibrer: ökar avföringens volym och mjukar upp avföringen för enklare utsöndring

• Sorbitol: absorberas dåligt av människokroppen, håller kvar vatten i tarmarna

• Fenolföreningar: stimulerar tillväxten av goda tarmbakterier

äpple

Äpplen ska ätas med skalet. Ett äpple med skal (200g) innehåller 4,8g fiber, vilket motsvarar 2 skålar kål.

Förutom olösliga fibrer innehåller äpplen även lösliga fibrer i form av pektin. Efter att ha fermenterats av tarmbakterier för att bilda kortkedjiga fettsyror, kan de hjälpa tarmarna att absorbera vatten, mjuka upp avföring och påskynda utsöndringen.

Studier har funnit att de naturliga enzymerna och oligosackariderna i kiwi kan främja gastrointestinal motilitet. Förutom att det förbättrar förstoppnings- och uppblåsthetsproblem, har det även effekten av att stabilisera blodsockret.

kiwi

Studier har funnit att de naturliga enzymerna och oligosackariderna i kiwi kan främja gastrointestinal motilitet. Förutom att det förbättrar förstoppnings- och uppblåsthetsproblem, har det även effekten av att stabilisera blodsockret.

Fikon

Enzymet i fikon är pikolin, som kan främja peristaltiken och mjuka upp avföringen. Studier har visat att att äta fikon regelbundet kan förbättra förstoppning.

Citrus

Vanliga apelsiner, grapefrukter och mandariner är alla citrusmat, rika på lösliga pektinfibrer, som påskyndar koloncirkulationen och minskar förstoppning. Det finns också en speciell ingrediens som kallas "naringenin", som ökar vattenhalten i tarmarna och gör att avföring kan utsöndras smidigare.

sötpotatis

Sötpotatis är rik på olösliga fibrer, vilket ökar avföringsvolymen och underlättar avföring. Vattenlösligt pektin hjälper till att göra avföringen mjukare och lättare att passera! Samtidigt innehåller sötpotatis resistent stärkelse, vilket är en typ av stärkelse som är svår att ta upp av tunntarmen. Det är lågt i kalorier och är mindre sannolikt att orsaka fluktuationer i blodsockret. Det kan också främja tillväxten av goda bakterier i tarmarna, öka avföringsvolymen och förhindra förstoppning. Det rekommenderas att personer med förstoppning äter 200 g sötpotatis om dagen istället för vitt ris och nudlar för att förbättra förstoppningen.

Chiafrön

Chiafrön har en mycket hög fiberdensitet och kan absorbera upp till 12 gånger sin vikt i vatten. De bildar en gelliknande konsistens efter att ha kommit i kontakt med vatten, vilket hjälper till att mjuka upp avföringen och underlättar utsöndringen. De är lämpliga att dricka med sojamjölk eller mjölk.

Linfrö

Studier har funnit att utöver att vara rika på fibrer kan linfrön öka avföringsvolymen och förkorta tiden det tar att passera genom tarmarna. Linfrön i sig har också en hög oljehalt, vilket smörjer tarmarna och hjälper till att underlätta tarmrörelserna.

Havre har dubbelt så mycket fiber som brunt ris och 12 gånger så mycket fiber som vitt ris! Studier har visat att tillsats av 7 till 8 gram havre till den dagliga kosten kan ersätta laxermedel för att behandla förstoppning.

havre

Havre har två gånger fibern av brunt ris och 12 gånger fibern av vitt ris! Studier har visat att tillsats av 7 till 8 gram havre till den dagliga kosten kan ersätta laxermedel för att behandla förstoppning.

pitaya

Drakfrukt är ett mycket effektivt livsmedel för att hjälpa tarmrörelser. Den är rik på kostfiber, pektin och vatten. Drakfrukt med vitt kött har mer än rött fruktkött och kalorierna är inte höga, vilket gör den mycket lämplig för personer som vill lindra förstoppning och är benägna att få ödem.

[Näringsläkarens påminnelse]:

Om du vill ha jämn tarmfunktion och ingen förstoppning, förutom att äta rätt mat, blir det mer effektivt att dricka 8 glas vatten (1,5L~2L) om dagen!

Nutritionist Cheng Hanyu Facebook