"Fogerna åldras innan personen gör det"! 5 dåliga vanor som påskyndar ledernas åldrande!

Hur gamla är dina leder i år? Tidigare ansågs degenerativ artrit vara en sjukdom hos medelålders och äldre. Men på senare år har kliniska fynd visat att fler och fler människor upplever "ledåldrande före kroppen", som lider av ledvärk och ömhet i unga år. Dai Dawei, behandlande läkare vid avdelningen för ortopedi vid National Cheng Kung University Hospital, tror att detta är nära relaterat till de fem dåliga vanorna i livet som påskyndar ledernas åldrande!

Akta dig för dessa 5 dåliga vanor som kommer att påskynda åldrandet av dina leder!

Vilka är de vanligaste symtomen på degenerativ knäledsartrit?

Degenerativ artrit hänvisar till ett tillstånd där långvarig exponering för gravitation gör att ledbrosk slits bort, subkondralt ben tjocknar, leder att deformeras och leder förlorar elasticitet, vilket resulterar i inflammation i lederna, vilket begränsar rörelsen och påverkar det dagliga livet. Bland de patienter som söker klinisk behandling är degenerativ knäledsartrit den vanligaste. Patienterna kan ofta inte sitta på huk eller gå i trappor på grund av ledvärk och deformationer.

Dai Dawei, behandlande läkare vid avdelningen för ortopedi vid National Cheng Kung University Hospital, sa att enligt statistiken kommer människor sannolikt att lida av degenerativ knäledsartrit när de går in i medelåldern, och incidensen ökar med åldern. Incidensfrekvensen efter 50 års ålder är cirka 20% till 30% när människor är 70 eller 8 år gamla.

5 dåliga vanor som skadar dina leder

Men de senaste årens kliniska studier har visat att moderna människor generellt sett har en tendens att åldras i förtid Många unga och medelålders människor klagar ofta över ledvärk och svaga knän innan de fyller 40 år. Vad exakt är anledningen till att dessa människors "gemensamma åldrande klocka" går snabbare? Baserat på sin personliga erfarenhet av diagnos och behandling har Dr Dai Dawei sammanfattat följande fem dåliga vanor i livet och uppmanat allmänheten att etablera korrekta koncept så att de kan njuta av god hälsa utan att "fastna".

Dålig vana 1: Brist på motion

Vissa människor har missuppfattningen att ju mer du tränar, desto mer sannolikt kommer dina knän att slitas ut. I själva verket, precis som en bil som har körts länge, kommer dess delar att slitas ut, men glöm inte att om bilen inte har körts för länge, kanske inte ens motorn startar! Många studier har visat att maratonlöpare är de personer vars leder är mest överbelastade i världen, men jämfört med en genomsnittlig person är det mindre sannolikt att de lider av leddegeneration. Nyckeln ligger i solid underbensmuskelstyrka.

Dr Dai Dawei förklarade att stark muskelstyrka i nedre extremiteter hjälper till att upprätthålla ledstabilitet och minska skador eller slitage. Så länge folk gör fler övningar för att stärka sina underbensmuskler kommer det att ha en viss skyddande effekt på knälederna. Dessutom kommer ledhinnan i lederna under träning att producera mer smörjande vätska, vilket motsvarar naturlig hyaluronsyra, och är också ett bra och enkelt sätt att underhålla lederna.

Vad gäller vilken sport att välja? Det viktigaste är att göra vad du kan. Patienter med knäledsdegeneration ska välja idrott efter eget fysiskt tillstånd och smärttillstånd, med principen att inte förvärra smärtan. För äldre rekommenderas att göra mer måttliga övningar som promenader, cykling, simning, Tai Chi eller aerobics.

Dålig vana 2: Låt vikten komma utom kontroll

Enligt statistik löper överviktiga patienter med ett BMI över 30 sju gånger större risk att drabbas av degenerativ artrit än normala människor. Dr Dai Dawei sa att knälederna bär krafter flera gånger sin kroppsvikt varje dag. Om de är för tunga och inte har bra muskelstöd, kommer de lätt att slitas ut. Biomekanisk forskning visar att när vi står bär knäleden en vikt nästan lika med vår kroppsvikt, 4 gånger vår kroppsvikt när vi går på plan mark, 7 gånger vår kroppsvikt när vi klättrar och 15 gånger vår faktiska kroppsvikt när vi hoppar.

Därför, för varje 5 kg vikt som går ner av en överviktig person, kommer belastningen på knälederna när man går att minska med 20 kg, och belastningen vid hopp kan minskas med upp till 75 kg! Dessutom har studier också visat att patienter med knädegeneration kan minska knäsmärta med mer än hälften genom att gå ner 15 pund (ca 7 kilogram) Detta visar att "viktkontroll" definitivt är ett av de viktigaste sätten att fördröja knädegeneration!

Dålig vana 3: Sockermatberoende

Överdrivet intag av socker och stärkelse kommer så småningom att omvandlas till fett och lagras i kroppen. Dessutom, efter att ha tagit in socker, kommer insulinnivån i blodet att stiga snabbt, vilket inte bara kommer att omvandla sockret till olja och lagra det i levern och fettcellerna, utan också göra att du känner dig hungrig vid nästa måltid, vilket bildar en ond cirkel och så småningom leder till fetma. Dessutom är socker ett pro-inflammatoriskt ämne i kroppen, vilket lätt kan göra redan inflammerade leder värre.

Av detta kan vi se att för att kontrollera vikten är det mycket viktigare att kontrollera intaget av socker och stärkelse än att kontrollera fettintaget. I detta avseende delade Dr Dai Dawei med sig av sitt personliga hälsosamma kostmönster, som faktiskt är den så kallade "CrossFit-blockdieten".

Dålig vana 4: Vidskeplig tro på hälsokost

Taiwanesiska människor älskar att äta hälsokost och tror att det räcker att äta för att bibehålla lederna. Men enligt analysen av evidensbaserad medicinsk litteratur av American Orthopedic Association (den mest prestigefyllda organisationen inom det ortopediska området), och efter expertdiskussion, rekommenderar de senaste "Riktlinjerna för behandling av knäartros, andra upplagan" att uttryckligen inte använda hälsofoder och knäna. e artrit, eftersom "många studier har bekräftat att dessa hälsokost inte har någon terapeutisk effekt."

Men om du fortfarande insisterar på att ta glukosamin och kondroitin för att prova det är det bra! Läkare säger att denna typ av hälsokost inte har mycket skada för närvarande och anses vara säker, men folk bör inte förvänta sig för mycket av dess effektivitet eller fördröja korrekt medicinsk behandling. Förutom att äta hälsokost är det ännu viktigare att kontrollera vikten och träna måttligt!

Dålig vana 5: Ignorera ledskador

Det är inte träning utan idrottsskador som kan orsaka leddegeneration! Kliniskt har man funnit att de flesta idrottare med tidig leddegeneration har en historia av idrottsskador. Därför rekommenderas att människor hanterar idrottsskador på ett korrekt sätt så snart de uppstår. Dessutom kan andra ledskador som intraartikulära frakturer och ligament- och senskador orsakade av bilolyckor och fall också påskynda leddegeneration Människor bör inte ta lätt på det och bör följa läkarens råd för behandling och rehabilitering.