Ät mycket havregryn för att gå ner i vikt men inte rädd för att bli fet? Nutritionist Huang Xiaotong: Var försiktig med dessa 3 livsmedel, annars blir du fetare om du äter dem

På tal om bra mat som hjälper till att gå ner i vikt, så har havregrynsgröt blivit väldigt populärt de senaste åren eftersom kändisar gillar att äta det. Nutritionisten Huang Xiaotong sa dock att hon ofta hör folk säga: "Jag har hört att havregrynsgröt kan hjälpa dig att gå ner i vikt?", "Jag har inget emot att bli tjock om jag äter mer havregryn, så det kommer inte att vara ett problem om jag äter mer, eller hur har många människor fel myt att "jag kommer inte att bli tjock även om jag äter mer i vikt" och tror att det hjälper dem att äta mer. Dessa uttalanden kommer att få folk att skaka på huvudet.

Att äta för mycket havregryn kan leda till fetma

Även om havre är en mycket bra källa till kolhydrater, är de fortfarande en basföda Att äta för mycket kommer fortfarande att leda till överdrivet kaloriintag och orsaka fetma.

Nutritionisten Huang Xiaotong rekommenderar att du införlivar havregryn i din dagliga kost för att ersätta allmän raffinerad stärkelse (vitt ris, vitt rostat bröd. Du behöver bara vara särskilt uppmärksam på mängden och kontrollera ditt kaloriintag för att uppnå dina viktminskningsmål samtidigt som du får näring). Så förutom havre, vilka andra livsmedel anses vara hälsosamma, men innehåller faktiskt dolda faror?

3 sorters mat dolda högkaloriminor

1. Frukostflingor/högt sockerinnehåll

Någon som gillar att äta en skål flingor med mjölk på morgonen till frukost? Vissa av dem har också torkade frukter och nötter tillsatta för att få dem att se friska ut, vilket gör att folk kan äta dem utan oro. Dessutom är flingförpackningar vanligtvis märkta med "låg fetthalt", vilket gör människor ännu mer upphetsade, som om de skulle se smalare ut när de äts. Men om du tittar noga på näringsinformationen på förpackningen så kommer du att upptäcka att vissa spannmål innehåller mycket socker! Även spannmål som är märkta som sockerfria innehåller kanske inte det vanliga sockret eller sirapen, men honungen eller maltosen som blandas i dem är en annan form av socker. Den söta smaken är beroendeframkallande och gör att människor går upp i vikt utan att inse det.

Till frukost går det i allmänhet bra att välja vanligt flingor utan extra krydda och para ihop det med lättmjölk Om du också kan lägga till en portion salladssallad blir näringen mer balanserad! Kom ihåg, håll portionsstorleken inom 30 till 40 gram för att undvika att konsumera för många kalorier.

Torkad frukt görs genom att torka färsk frukt Under bearbetningen kommer många näringsämnen att förstöras, och vissa kommer också att ha extra socker, så kaloritätheten är ganska hög.

2. Torkad frukt/hög kaloridensitet

Många människor tror att torkad frukt är hälsosam, så de äter dem utan begränsningar, men de vet inte att torkad frukt faktiskt innehåller ganska mycket kalorier! Torkad frukt är gjord av färsk frukt som har torkats under bearbetningen kommer många näringsämnen att förstöras, och vissa kommer att ha extra socker. Kaloritätheten är ganska hög, så det är bäst att inte äta denna typ av mat. Till exempel innehåller 100 gram russin cirka 338 kalorier, medan 100 gram färska druvor innehåller endast 64 kalorier Samma vikt av mat innehåller cirka 5 gånger mer kalorier.

Färska frukter, tomater med lågt GI, äpplen och guava är bättre val än torkad frukt. Dessa frukter är rika på kostfiber, vilket kan upprätthålla blodsockrets stabilitet, öka avföringen och förhindra förstoppning.

3. Sallader/högkalorisåser

Är du förvånad över att se "sallad" dyka upp här? Var inte otålig, snälla läs tålmodigt... Många tror att att äta salladssallad kan hjälpa till att gå ner i vikt, vilket verkar vara korrekt i bokstavlig bemärkelse, men de förbiser ofta dödligheten hos kaloririk salladsdressing, som är en osynlig mördare som orsakar fetma! Vanligt använda salladsdressingar som Thousand Island-dressing, majonnäs och Caesar-dressing är faktiskt mycket höga i socker och fett. Du kan säga att du äter en mun full av fett och kalorier.

Det rekommenderas att du väljer en lättare vinägrett eller dressing i japansk stil när du äter sallad, vilket är gott och nyttigt!