Undvik ökningen av visceralt fett med detta trick! "Begränsad sockerdiet" kan bara upprätthållas genom att göra detta

Hur man undviker visceral fettökning - Eliminera kroppens reaktion på visceral fettökning

Den verkliga boven som orsakar ökningen av visceralt fett har förklarats för dig i föregående kapitel. Nästa i detta kapitel kommer vi att förklara för dig en efter en hur du undviker ökningen av visceralt fett.

Sättet att undvika ökningen av visceralt fett är faktiskt väldigt enkelt, konsumera bara inte socker.

Metoden för att undvika ökningen av visceralt fett är faktiskt väldigt enkel att inte konsumera socker, eftersom socker är den verkliga boven som orsakar ökningen av visceralt fett. Efter att ha konsumerat socker kommer utsöndringen av insulin att öka, så detta kommer att bli strömbrytaren som sätter på ökningen av visceralt fett. Därför måste denna kedjereaktion avbrytas först.

Vilken är divergenspunkten för ökningen av utsöndringen av fetmahormonet "insulin"?

Hur mycket sockerintag ökar insulinutsöndringen?

Detta kommer att variera beroende på varje persons fysiska kondition och tidigare energiförbrukningsstatus såsom träning. Speciellt när du inte är van att träna, sägs det att så länge en vuxen konsumerar 5g socker kommer utsöndringen av insulin att öka.

Och det finns en anledning till att vi inte frågar om insulin "kommer att utsöndras" utan snarare "om det kommer att öka". Som nämnts tidigare är ett tillstånd av noll insulin livshotande, så människokroppen utsöndrar normalt en liten mängd insulin hela tiden.

Olika grader av sockerbegränsning

Om du konsumerar mer än 5g socker, kommer insulinutsöndringen att öka, vilket gör att visceralt fett ökar. Därför, för att undvika att öka visceralt fett, "kontrollera bara sockerhalten i en måltid till mindre än 5g."

Det är det som kallas att "sluta med socker", så som du kan föreställa dig ligger svårigheten i att tröskeln är ganska hög. Självklart måste baslivsmedel som ris, bröd och nudlar uteslutas, kryddningen är i princip begränsad till salt och i princip är alla kommersiellt tillgängliga livsmedel med reducerat socker okvalificerade. Även om detta är det hälsosammaste tillvägagångssättet är det ett obestridligt faktum att många människor inte kan omsätta det i praktiken.

Det enklaste sättet att göra detta är att hålla sockerintaget under 20g per måltid.

Den sockerbegränsade kosten, som är lättare att genomföra i verkligheten, har något lösare normer, med målet om "mindre än 20g socker per måltid." Denna nivå av socker kan undertrycka den snabba ökningen av blodsockernivåerna.

Sockerintaget per måltid bör vara under 40 g, vilket innebär att baslivsmedel som ris, bröd och nudlar måste uteslutas, men sockret i kryddor kan konsumeras mer.

En enkel "sockerbegränsad diet" syftar i grunden till att hålla sockerintaget under 20g per måltid. Även om effekten inte är lika bra som att ta bort socker, är fördelen att det är "lätt att hålla sig till det".

Den här artikeln är från boken "Fettförbränningsdiet för att förlora 14 kilo visceralt fett på ett år" publicerad av Jinghao Publishing