Kan HIIT högintensiv intervallträning hjälpa dig att bygga muskler på kort tid? Japanska läkare skingra myter

HIIT är förkortningen av High-Intensity Interval Training, vilket betyder "högintensiv intervallträning". Dess utvecklare är professor Izumi Tabata vid Institutionen för idrotts- och hälsovetenskap vid Ritsumeikan University, så HIIT kallas ofta för "Tabata-träningsmetoden."

HIIT är en kombination av anaerob och aerob träning, vilket är mycket effektivt ←→ Du använder inte dina muskler till sin fulla potential.

Denna träningsmetod använder din egen kroppsvikt för att växla mellan kortvarig högintensiv träning och mycket korta viloperioder. Den kan uppnå fantastiska resultat genom kortvarig träning.

Eftersom det har effekterna av både anaerob och aerob träning, berörde det hjärtan hos européer och amerikaner som förespråkar rationalism, och därmed startade en vurm i Europa och USA.

Men om du frågar mig skulle jag säga att det här inte är en totalövning. Vi måste trycka tunga föremål snabbt för att låta våra muskler "anpassa sig" till detta tillstånd innan vi kan generera kraft.

Det är omöjligt att fortsätta göra övningar som räcker för att få musklerna att gå in i ett "adaptivt" tillstånd genom att bara ta korta pauser. Dessutom kommer lågbelastningsträning som inte får musklerna att anpassa sig ofta att förlänga träningstiden. Ju längre tid, desto mer sannolikt är det att du övergår från anaerob till aerob träning.

På så sätt tränar du inte dina muskler, utan bara tränar din hjärt-lungfunktion. Dessutom måste du vara mycket ihärdig för att genomföra denna typ av utbildning. Jag tror att det här kommer att bli väldigt svårt.

Den här artikeln är från boken "Muscle Doctor's Quick Fitness Guide: Bli av med ineffektiv träning, träna din kroppsform × växa muskler snabbt × lindra ledvärk" publicerad av Taiwan Dongfan