Använd en flexibel lågkolhydratkost för att gå ner i vikt och sluta sugen på socker! Läkare avslöjar: 4 nyckelfaktorer för framgång

Fetma är en vanlig källa till många kroniska sjukdomar. De tio vanligaste dödsorsakerna i Taiwan inkluderar cancer, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, som alla är starkt korrelerade med fetma och blir en dold oro för samhället och familjer. Enligt en viktminskningsdietstudie på 10 000 personer i åldrarna 18-65 i Taiwan, förlorade de flesta av dem som följde "Flexi-Low-Carb Diet" cirka 5,42-8% av sin vikt inom 8 veckor.

Vad är FLC Flexible Low Carb Diet?

Vad är "FLC Flexible Low-Carb Diet"? Viktminskningsläkaren Song Yanren sa att FLC-dieten är baserad på en 211 tallrik (grönsaker står för 1/2 av tallriken, protein står för 1/4, och fullkorn står för 1/4, i ett förhållande på 2:1:1 Det finns inget behov av att beräkna kalorier och man kan flexibelt anpassa den personliga viktminskningsmetoden). kosten kräver mer mat och har något högre kalorier, den fokuserar på korrektheten av kostproportioner, och viktminskningseffekten är bättre än traditionella kalorikontrollmetoder.

"FLC Flexible Low-Carb Diet" viktminskning, 4 nyckelfaktorer för framgång

Dekanus Hsieh Rong-hong från School of Nutrition vid Taipei Medical University påpekade att denna studie belyser vikten av hälsoutbildningsvägledning från näringsexperter och korrekta förändringar i ätbeteende, och förklarar ytterligare de fyra nyckelfaktorerna som framgångsrikt kan gå ner i vikt på 8 veckor utan användning av droger, endast med ingripande av nutritionister:

1. Vikten av att ändra ätbeteende: Det spelar en avgörande roll för viktkontroll och kan avsevärt minska vikten utan medicinering.

2. Professionell vägledning för att undvika viktåtergång: Etablera korrekta matvanor genom professionell kostrådgivning för att uppnå varaktiga viktminskningsresultat och undvika upprepade bakslag under viktminskningsprocessen.

3. Undvik att blint prova populära dieter: Med professionell vägledning är det mycket effektivare att hitta en matvana som passar dig än att följa en populär diet. Studien visade också att viktminskningseffekten blev bättre när experter kombinerade kostvägledning med appar online.

4. Ha kunskap om hälsosam kost: Detta kräver livslångt lärande och övning, precis som andra livskunskaper.

En 35-årig kvinnlig försäljare äter ute nästan alla sina tre måltider och föredrar särskilt mat i mikrovågsugn och handskakade drycker från närbutiker som afternoon tea, vilket gör att hon är överviktig. För detta ändamål skräddarsydde nutritionisten en kostguide i närbutiken för henne, och föreslog att hon skulle börja med en hälsosam lunchlåda med teägg och sockerfri sojamjölk, minska kolhydratintaget och öka andelen protein. Handskakade drycker justerades gradvis från halvt socker till lätt sockerhaltigt och slutligen till sockerfria tedrycker.

Genom gradvis kostkontroll tappade försäljaren framgångsrikt 10 kilo på bara två månader. Hennes midja minskade till och med, så hon var tvungen att köpa ett nytt parti snäva kjolar som hon brukade bära till jobbet.

Den flexibla lågkolhydratdieten börjar med att sluta suget efter socker, vilket gör att deltagarna kan minska insulinresistens och förbättra den fysiska konditionen under ett rimligt näringsförhållande.

Flexibel lågkolhydratkost för att stoppa sockersuget

Den flexibla lågkolhydratdieten (FLC) förlitar sig inte på strikt kontroll av matintaget. Tanken att "du måste svälta dig själv för att gå ner i vikt" är föråldrad. Tvärtom tar den här metoden utgångspunkten "att sluta suget efter socker", vilket gör det möjligt för deltagarna att minska insulinresistensen och förbättra den fysiska konditionen under ett rimligt näringsförhållande. Genom Appen och nutritionisters ingripande är det inte bara för att övervaka vikten, utan också för att göra varje användare mer tydlig med "vad som är rätt mat", öka chansen att välja "rätt mat" och öka vaksamheten kring mat.