Bli av med ryggsmärtor och smal mage! Fitnesstränare rekommenderar 3 stolövningar för att stärka kärnmusklerna

Är du också en stillasittande person? Personer som sitter länge lider ofta av axel- och nacksmärtor, ryggsmärtor och andra besvär på grund av felaktig hållning under lång tid, vilket påverkar deras normala liv och arbetseffektivitet. Om du vill bli av med ovanstående problem, bör du stärka träningsövningarna för kärnmuskelgruppen, inklusive att göra "stolträning", "död buggpose", "flat (bar) pose", "crunch", "superman pose", etc., för att öka den djupa magmuskelstyrkan och bibehålla stabiliteten i den centrala axeln, vilket kommer att bidra till att förbättra axelsmärta, nedre delen av magen och slanka ryggsmärtor.

Att sitta länge kan lätt orsaka fettansamling i midjan och ont i ryggen

En stillasittande livsstil gör att kroppens aktivitet tenderar att vara statisk När tiden går och åldern ökar kan det lätt orsaka fettansamling runt midjan, samt ryggsmärtor, och påverka livskvaliteten. Caotun Sanatorium vid ministeriet för hälsa och välfärd bjöd in huvudtränaren Qiu Weijie och coachen Zhong Xinyi från CROSSFIT Fitness Center att undervisa i en serie stärkande övningar för kärnmuskeln med temat "Office Core Exercise", så att anställda kan träna sina kärnmuskler på sin fritid och göra sina liv friskare och mer energiska.

Huvudtränaren Qiu Weijie och tränaren Zhong Xinyi sa att starka kärnmuskler inte bara kan förbättra kroppshållningen och spänna nedre delen av buken, skydda ryggraden och öka kroppens kraftöverföring, utan också öka arbetsuthålligheten och fysisk prestation.

3 sätt att träna dina kärnmuskler på kontoret: Lär dig stolövningar

I utbildningskursen använde huvudtränaren Qiu Weijie och coachen Zhong Xinyi temat "Office Core Muscle Training" för att lära sjukhusanställda hur man tränar sina djupa kärnmuskler, stärker funktionaliteten av kärnmusklerna, ökar aktiveringen av de djupa magmusklerna, upprätthåller centralaxelns stabilitet och förbättrar axelstelhet och ländryggssmärta. Dessa inkluderar "Chair Exercise", "V-UP", "Tuck Hold", "Deadbug", "Bird Dog", "Plank", "Shoulder Tap", "Hollow Hold", "Bridge", "Crunch" och "Superman Hold".

Vi hoppas att vi genom faktiska demonstrationer och övningar på plats av anställda kan identifiera nyckelpunkterna och ställningarna för att träna kärnmusklerna, och påminna allmänheten om att fortsätta enligt individuella omständigheter:

1. "Stolövning" (Figur 1):

Håll i sidorna av stolen med båda händerna, använd din magkraft för att lyfta upp fötterna.

2. "V-UP" (Figur 2):

Avancerad version av "Chair Exercise": Håll stolens sidor med båda händerna, använd din bukkraft för att lyfta upp fötterna till bröstet och använd din kärna för att upprätthålla processen.

3. "Tuck Hold" (Figur 3):

Avancerad version av "V-UP": håll stolens sidor med båda händerna, använd din bukkraft för att lyfta upp benen tills de är raka, och använd din kärna för att upprätthålla processen.

Li Huiling, chef för arbetsterapiavdelningen vid Caotun Sanatorium vid ministeriet för hälsa och välfärd, sa att kroppsformen och hållningen hos människor som sitter under långa perioder kommer att påverka deras fysiska funktioner och livskvalitet. Det rekommenderas att göra fler kärnövningar i det dagliga livet, vilket inte bara kan förbättra midjemåttet utan också främja fysisk, mental och hjärnans hälsa.

Arbeta med din hjärna och ditt hjärta, bryta dig loss från din midja och hitta ditt hjärta

Lan Zuohong från Caotun Sanatorium påminde också allmänheten om att en stillasittande livsstil har stor inverkan på moderna människors fysiska och mentala hälsa Inhemska och utländska studier har också visat att många kroniska sjukdomar är förknippade med "orörlighet". I den post-epidemina eran är det ännu mer nödvändigt att upprätthålla måttliga träningsvanor, tillräcklig sömn och balanserad kost för att förebygga kroniska sjukdomar och öka självimmuniteten. Vi uppmuntrar alla att arbeta tillsammans för att "använda din hjärna och din kärna", bryta sig loss från din midja och hitta din kärna.