Träningsmetod för slidan, du kan göra det stående! 2 ställningar hjälper dig att eliminera lösa inre lår och forma vackra ben

Eliminera lösheten i de inre låren - den inåtvända benstängande hållningen

När du gör vaginallyften, tryck ihop låren. Du kan forma vackra ben genom att använda musklerna på insidan av låren. Det kan också göras med höga klackar.

Punkt 1—Även om låren passar, ändras inte vinkeln på överkroppen eller positionen på fötterna

För att undvika att luta överkroppen framåt eller bakåt, var uppmärksam på att hålla en upprätt hållning. Behåll denna position och fokusera på att föra ihop dina inre lår och slida.

Punkt 2—Om skinkorna sticker ut har det ingen effekt på slidan.

Att dra höfterna bakåt fungerar inte på låren eller magen. Behåll grundpositionen och dra slidan och insidan av låren mot mitten som om du stänger en gardin.

Balett Stående

Vänd benen utåt från höftleden som en ballerina, håll låren hårt sammanpressade och stimulera musklerna i skinkorna eller benen samtidigt som du drar upp slidan. Det är också OK att bära höga klackar.

Nyckelpunkter för att testa stående balettställning

Punkt 1—Knän och tår öppnas i samma riktning

Håll ihop hälarna, tårna öppna cirka 90 till 120 grader och böj knäna i samma riktning som tårna. om

Lårmusklerna är svaga och knäna kan lätt röra sig inåt, så var försiktig.

Punkt 2—Håll avståndet mellan öronen och axlarna så stort som möjligt

När du applicerar kraft på dina ben och höfter, applicerar du ofta också kraft på dina axlar. När avståndet mellan nacke och axlar är så stort som möjligt, slappna av i nacke och axlar. Behåll också känslan av att dina nyckelben öppnar sig åt vänster och höger.

Punkt 3—Squat med rak överkropp

För att bibehålla balansen skjuts ibland höfterna ut eller så sträcks nacken framåt. Behåll en korrekt hållning och böj långsamt knäna mot tårna, med känslan av att sitta på huk med rak överkropp.

Den här artikeln är från boken "Fransk 1-minuters vaginal träningsmetod: tunn midja, tunn mage, återställ fasthet" publicerad av Taiwan Dongfan