Kan man bara äta kycklingbröst för att gå ner i vikt? Lär dig denna "dietformel" så kan du gå ner i vikt utan att svälta dig själv

Du har bestämt dig för att gå ner i vikt, men var ska du börja? Träning är viktigt, men det mest grundläggande är att börja med att "anpassa din kost". Vanliga felaktiga viktminskningsmetoder orsakar mest sannolikt följande situationer:

Först: svält dig själv villkorslöst, ät sedan för mycket efter några dagar.

För det andra: Räkna alla kalorier du äter, känn dig stressad efter några dagar och börja hetsäta.

För det tredje: Varje måltid är huvudsakligen kycklingbröst, och i slutändan vill inte ens jag se kycklingbröst.

Det finns faktiskt också en "dietformel" för att gå ner i vikt! Följ bara den här metoden så kan du äta all sorts läcker mat i världen och gå ner i vikt samtidigt. Det är inte en matematisk formel, det handlar inte om att beräkna komplicerade kalorier, och det handlar inte om att äta kycklingbröst till varje måltid.

Föreställ dig om du måste äta mat du inte gillar varje dag för att gå ner i vikt. Den känslan skulle vara som om du har råkat ut för alla olyckor i världen. Naturligtvis finns det ingen anledning att gå ner i vikt på ett så smärtsamt sätt. Men så länge du behärskar en enkel dietformel kommer resultaten att bli mycket annorlunda!

Denna magiska hemliga formel är "1 kolhydrat + 1 protein": ät 1 kolhydrat och 1 protein vid varje måltid, och minska portionen till hälften av den vanliga mängden. Dessutom spelar det ingen roll vilken typ av kolhydrater och proteiner du väljer, här är några exempel:

Morgon: 1/2 skål flerkornsris, en halv skiva grillad lax och tillbehör.

Middag: 1/2 skål med brunt ris, en halv bit stekt tofu.

Kväll: 100g vit riskaka, ett halvt kycklingbröst, körsbärstomater (du kan äta mer).

Du behöver inte ge upp bröd, bakverk, nötkött, fläsk, potatis etc. Välj bara din favoritkombination av "kolhydrater" och "protein". Jag får ofta frågan, är kycklingbröst det enda proteinalternativet? Faktum är att nötkött, fläsk, bläckfisk, ägg, lax, etc. är bra. Sök bara efter "proteinmat" på Internet så hittar du oändligt med information. Du kan bara välja vad du gillar. Det finns också många läckra val av "kolhydrat" livsmedel, såsom vitt ris, fullkornsris, brunt ris, potatis, sötpotatis, bröd, riskakor, etc.

Naturligtvis betyder det inte att du kan äta snabbmat eller hög fetthalt, kryddig mat så mycket du vill, men du behöver inte tvinga dig själv att äta kycklingbröst som du inte gillar. Du kan dock inte välja att bara äta en av kolhydrater och protein, och du måste "halvera portionen". Ät 1/2 skål med ris, ett halvt kycklingbröst och hälften av skaldjuren. Genom att halvera portionen kan du äta vad som helst utan att känna skuld (även om det är bättre att äta mindre kolhydrater än protein).

Så, behöver vi fortfarande beräkna det totala antalet kalorier? Behöver inte! Många människor oroar sig alltid för mycket: "Hur många kalorier är det i sötpotatis? Hur många kalorier är det i stekt ris? Hur är det med nudlar? Ska jag äta kycklingbröst ensam? Kan jag äta fläsk som ett resultat av dessa triviala detaljer och till och med rädda för att förbereda en dietmeny. cken, pizza osv. Men i själva verket behöver du inte oroa dig för dessa kalorier alls.

Vill du äta? Gå sedan vidare och laga den, men kom ihåg att bara äta hälften av den. Sugen på kycklingbröst? Tillaga det sedan som du vill, utan att begränsas till att koka, steka eller grilla. Dessutom kommer mat som curry, stekt ris, soppa, sallad, smörgåsar etc. inte ha för stor inverkan på din kropp även om du tillsätter en liten mängd kryddor när du lagar mat. Så länge du gör "1 kolhydrat + 1 protein"-dieten till en vana, halverar portionen och håller det i åtanke hela tiden, kan du använda denna magiska dietformel för att skapa en fysik som är mindre benägen att gå upp i vikt.

Den här artikeln är från Ruili Beauty International Media "5 minuter att gå ner i vikt! Lätt muskelstyrketräning [ny omslagsversion]: Professionell träningscoachs original "stretch × squat × core" skapar en fettförbrännande fysik och håller dig smal hela tiden! 》, författare: Li Yan