Jag älskar att cykla och springa maraton, men jag kan inte kissa... 3 tips för att slappna av i bäckenbottenmusklerna

Var försiktig när du cyklar eller springer ett maraton under en längre tid. Var försiktig med felaktig hållning eller överdriven träning, eftersom långvarig kompression av bäckensfinktern kan orsaka skador på urinvägarna, vilket leder till stelhet i bäckenbottenmusklerna och symtom på urininkontinens. Att göra uppvärmningsövningar innan träning kan hjälpa till att slappna av bäckenbottenmusklerna!

Var försiktig med överdriven träning som kan orsaka skador på urinvägarna när du cyklar eller springer ett maraton under en längre tid

En 40-årig Mr. Chen har ökat sin löparsträcka de senaste månaderna och börjat delta i maraton. Från halvmaraton, ultrahalvmaraton till helmaraton, jag förväntade mig inte att jag skulle få en återkommande svårighet att kissa nyligen. Ibland måste jag till och med vänta länge innan jag kan kissa, så jag gick till doktorn direkt. Efter noggrann undersökning fann man att dysurin orsakades av stela bäckenbottenmuskler.

En annan man, Zhang, som är i 40-årsåldern och är cyklist, började träna mer intensivt inför en tävling för några månader sedan. Först kände han bara att hans urinering var lite svår. Efter ett intensivt träningspass fick han vänta i mer än 10 minuter varje gång han gick på toaletten innan han kunde kissa, så han gick till läkaren direkt. Undersökning visade att bäckenbottenmusklerna var stela på grund av långvarig kompression av bäckensfinktern. Efter sjukgymnastik och rekommendationer för att göra sittdynan tjockare, göra adekvata uppvärmningsövningar innan du cyklar och vila tillräckligt mellan träningsträningen, förbättrades symtomen gradvis.

Olämplig mängd träning kan orsaka dysfunktion i bäckenbottenmuskeln och leda till urineringssvårigheter.

Du Yuanbo, överläkare på urologiska avdelningen på Shutian Clinic, sa att övningar som löpning och cykling har blivit nästan universella sporter, men olämplig mängd träning kan orsaka onormal funktion av bäckenbottenmusklerna och leda till urinvägssjukdomar som svårigheter att urinera.

Orsaker till dysfunktion i bäckenbotten, såsom långvarig stress och känslomässig spänning, att hålla urin och frekvent kompression av bäckenbotten, kan orsaka muskelskador och inflammation. Dysfunktion i bäckenbotten åtföljs lätt av svaghet i urinblåsan, spasmer i yttre sfinkter och sexuell dysfunktion. Vanliga symtom inkluderar långsam urinering, tunn urinström, intermittent urinering, en känsla av kvarvarande urin efter urinering, dropp efter urinering, svårigheter med avföring, suprapubisk smärta, bäckensmärta, sexuell dysfunktion, etc.

Bäckenbottendysfunktion, flera behandlingsalternativ

Aktuella behandlingar för bäckenbottendysfunktion inkluderar: beteendeterapi (regelbunden urinträning, träning för urinering), fysisk rehabilitering (magnetisk vågstolsrehabiliteringsterapi, elektrisk stimulering), mediciner (muskelavslappnande medel, läkemedel mot blodcirkulation, läkemedel mot prostatahypertrofi, etc.), injektioner med botulinumtoxin, kirurgi, bäckenbotten, etc.

Dr. Du Yuanbo sa att den korrekta urinställningen är till hjälp för urinsystemets hälsa. När du kissar i stående läge, böj dina stortår och trampa på marken, böj knäna något framåt och tvinga dig inte att kissa, bara kissa naturligt. När du kissar i sittande läge, sitt i mitten av toaletten med knäna parallella med eller något högre än bäckenet, så att bäckenbottenmusklerna som sfinktern och prostata kan slappna av.

[3 tips för att slappna av dina bäckenbottenmuskler]

Dr. Du Yuanbo påpekade att att göra måttliga uppvärmningsövningar före träning inte bara kan förhindra idrottsskador, utan också slappna av dina bäckenbottenmuskler. 3-stegs uppvärmningsövningen för maraton är som följer:

Tips 1: "Svinga och lossa höfterna"

Tips 2: "Stöd din kropp och dra i midjan"

Tips 3: "Hästställsbassäng"

【Läkares tips】:

Påminnelse: kom ihåg att göra tillräckligt med uppvärmningsövningar innan du tränar, träna måttligt, vidta lämpliga skyddsåtgärder och gör vad du kan för att undvika att plötsligt öka mängden träning, vilket kan påverka urinering och orsaka skador på kroppens urinvägar.