8 fördelar med bukandning! Kombinerat med 2 muskelsträckningstekniker minskar fett och smal mage

När det kommer till "bukandning" borde de flesta vara bekanta med det! Varför är bukandning så populärt? Vilka är fördelarna med att göra det med måtta? Och vad ska vi göra för att få fram dess verkliga hälsovårdseffekt? Experter säger att korrekt bukandning inte bara har åtta stora hälsofördelar för människokroppen, som att aktivera inre organ och stabilisera blodtrycket, men om det kombineras på lämpligt sätt med stretchövningar för fascia, kan det också hjälpa till med fettförlust och kroppsskulptering.

Vad är nyttan med djup bukandning? Det visar sig att det finns 8 stora hälsofördelar

I sin medförfattare av boken "Myofascial Relaxation and Stretch Method (Revised Edition)" nämnde de taiwanesiska myofascialakupressurmästarna Lin Wancheng och Zheng Hongde att verkningsmekanismen för djup bukandning och dess inverkan på människors hälsa huvudsakligen kan delas in i följande två kategorier:

【Kategori 1 / Mitokondrier】

1. Multiplicera vitalitet: Mitokondrier är kraftverk. Med tillräcklig syretillförsel brinner de genom en serie av oxidativ fosforylering i andningskedjan för att producera ATP-energi, som tillför energi för kroppsaktiviteter.

2. Fördröj åldrandet: Minska läckaget av skadliga peroxidfria radikaler från mitokondrier på grund av misslyckande med att sönderfalla organiskt material.

3. Förläng livslängden: Eftersom mitokondrier snabbt delar sig och replikerar en stor mängd cellvitalitet från sitt eget DNA, inducerar de den djupt liggande livslängdsgenen SIRTUIN att utsöndra PGC-1 livslängdsproteinmolekylen.

4. Aktivera inre organ:

• Starkt hjärta: Mitokondrier står för 40% av alla celler i hjärtat.

• Stärk musklerna: Mitokondrier står för 30 % av alla celler i det myofasciala systemet.

• Leverskydd: Mitokondrier står för 20% av alla celler i levern.

• Nerver: Mitokondrier står för 10 % av alla celler i nervsystemet (inklusive hjärnan och ryggmärgen).

【Kategori 2 / Systemisk】

5. Eliminera överflödigt fett: Främja och aktivera bruna fettceller med specifik fettförbränningsmetabolism för att utsöndra "termogener" för fettförbränning (fett är uppdelat i två kategorier: vitt fett och brunt fett. Mängden brunt fett står bara för 5 % av kroppen, men dess metaboliska funktion står för 80 % av fettets viktiga uppgift).

6. Stabilisera blodtrycket: 80 % av kroppens blod lagras i kapillärer. De små inloppsartärerna som kontrollerar mängden blodflöde är lämpligt vidgade och blodcirkulationen är jämn, vilket tar bort återvändsgränder och når kärlväggarna för att undvika blockering.

7. Förbättra självläkningsförmågan: Slutför bara två uppsättningar av grundläggande reparationselement för att aktivera reparationsomkopplaren.

• Utsöndrade tillväxtfaktorer: Olika grupper av tillväxtfaktorer som finns i den extracellulära matrisen aktiveras och interagerar med varandra.

• DNA-genreparationsförmåga: När cellkärnan replikerar uppstår flera felaktiga bassekvenseringsproblem, vilket initierar förmågan att reglera självövervakning och reparera parningsstörningsbeteende.

8. Hälsovård:

• Det främjar utsöndringen av signalsubstanser i hjärnan: såsom endorfiner, som är 10 gånger mer potenta än morfin, eller annan GABA, serotonin, dopamin, etc., som har parasympatiska kemiska komponenter som kan ge näring till sinnet och kroppen, samt reglera balansen för att bibehålla ett normalt blod-hjärna syre/koldioxid-förhållande.

• Främja fysisk, mental och andlig hälsa: uppnå emotionell stabilitet, lindra spänningar och stress, fräscha upp sinnet, lindra smärta och uppnå ett tillstånd av fysiskt, mentalt och andligt välbefinnande.

Generellt sett kan du träna bukandning när du står eller sitter. När du står upp rekommenderas att du sprider fötterna axelbrett isär; när du sitter ska du hålla överkroppen upprätt.

Andas du korrekt i magen? Korrekt utandnings- och inandningstips

Generellt sett kan du träna bukandning när du står eller sitter. När du står upp rekommenderas att du sprider fötterna axelbrett isär; när du sitter ska du hålla överkroppen upprätt.

Nybörjare kan prova att placera en handflata lätt på bröstet och den andra handflatan ovanpå buken, höja huvudet och bröstet och slappna av i hela kroppen. Och kom ihåg att din mage buktar ut när du andas in, och naturligt sjunker när du andas ut. Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Lämpligt antal andetag är cirka 5 gånger per minut (5 gånger inandning och utandning vardera), och en andning tar cirka 10 till 15 sekunder.

Vid inandning eller utandning bör du hålla den skonsam och fri, utan våld. Den korrekta andningshastigheten bör vara att utandningen är långsammare än inandningen (förhållandet är att utandningen tar ca 1 gånger så lång tid som inandningen). När du andas in, andas in genom näsan, och ju djupare och längre desto bättre. Huvudsyftet med bukandning är att öka lungkapaciteten och främja ett smidigt cirkulationssystem. Du kan öva andningen när som helst och var som helst, så länge du fortsätter med det för att gynna din fysiska, mentala och andliga hälsa.

[Nyckelpunkter för inandning och utandning]

1. Andas in:

Vid inandning, andas in frisk luft långsamt genom näsan, från näshålan, genom brösthålan till bukhålan, vilket gör att brösthålan expanderar och buken buktar ut och membranet sjunker. Vid denna tidpunkt är lungorna och bukhålan fyllda med syre, vilket fullbordar inandningsåtgärden.

2. Andas ut:

När du andas ut, öppna munnen något och andas ut långsamt. Den ska vara lång och långsam utan avbrott. Andas ut den förbrukade luften från bröstet, lungorna och buken för att låta lungorna och diafragman återhämta sig, för att underlätta inandningen av nytt syre igen.

Gör 2 liggande fascia stretchövningar hemma för att minska fett och smal mage

Lärarna Lin Wancheng och Zheng Hongde delade också med sig av två sträckningsövningar för ryggliggande fascia som människor enkelt kan utföra hemma, och gav dem till alla som referens för dagligt underhåll. Måttligt kombinerat med bukandning är det fördelaktigt att minska fettet, träna magmusklerna och stärka urinvägssystemet:

★Bukmuskelsammandragning fettminskningsmetod

Stretch: Nacke och lemmuskler.

Effekt: Det kan stärka urinvägarna, magmusklerna och minska fettet.

öva:

Förberedelseposition: Ligg på rygg med fötterna ihop, fotsulorna ryggböjda, tårna uppåt. Sträck ut armarna mot kroppen i 90 grader, med handflatorna uppåt. (Foto tillhandahållet av Yuanshui Culture Publishing House)

1. Förberedande hållning: Ligg på rygg med fötterna ihop, fotsulorna ryggböjda och tårna uppåt. Sträck ut armarna mot kroppen i 90 grader, med handflatorna uppåt.

När du andas in, tryck ner med båda händerna för att hjälpa till och lyft omedelbart båda fötterna till mer än 90 grader, håll båda fötterna raka och fotsulorna ryggböjda och håll i mer än 10 sekunder. (Foto tillhandahållet av Yuanshui Culture Publishing House)

2. När du andas in, tryck ner med båda händerna för att hjälpa till och lyft omedelbart båda fötterna till mer än 90 grader, håll båda fötterna raka och fotsulorna ryggböjda och håll dem i mer än 10 sekunder.

★ Benlyft och bukfettsminskningsmetod

Stretch: Hamstrings.

Funktion: Sammandragning av magmuskler för att uppnå effekten av att minska fett i nedre delen av magen och rumpan.

öva:

Förberedelsehållning: Ligg på rygg, placera händerna på båda sidor av kroppen, handflatorna nedåt, benen mot varandra, fötterna ryggböjda, tårna uppåt. (Foto tillhandahållet av Yuanshui Culture Publishing House)

1. Förberedande hållning: Ligg på rygg, placera händerna på båda sidor av kroppen med handflatorna nedåt, håll ihop benen, dorsiflexera fötterna och peka tårna uppåt.

När du andas in, tryck ner med båda händerna för att hjälpa till och lyft omedelbart båda fötterna till mer än 90 grader, håll båda fötterna raka och fotsulorna ryggböjda och håll i mer än 10 sekunder. (Foto tillhandahållet av Yuanshui Culture Publishing House)

2. När du andas in, tryck ner med båda händerna för att hjälpa till och lyft omedelbart båda fötterna till mer än 90 grader, håll båda fötterna raka och fotsulorna ryggböjda och håll dem i mer än 10 sekunder.

Magmusklerna dras ihop och plattas ut, och medan de andas ut sänks de långsamt tillbaka till redoläget med en hastighet av 15 sekunder. Upprepa detta mer än 10 gånger. (Foto tillhandahållet av Yuanshui Culture Publishing House)

3. Magmusklerna dras tillbaka och plattas ut, och medan de andas ut, sjunker de långsamt till redo position med en hastighet av 15 sekunder. Upprepa detta mer än 10 gånger.

Tips: Höj fötterna 60 grader, använd din bukkraft och dra ihop anus för att uppnå bästa syreförbrukning och fettförbränningseffekt.