Nutritionister rekommenderar en 14-dagars havregrynsmeny för att hjälpa dig gå ner i vikt lätt och gå ner i vikt lätt

Efter lyktfestivalen är den orala karman som samlats under det kinesiska nyåret officiellt över, och vår kost börjar återgå till det normala. Jag tittar ner på de tillsatta kilona på vågen, och tittar sedan på de tunga vinterkläderna i garderoben som är på väg att läggas undan.

Tidigare har Haoshike gjort ett lat havregrynspaket som gör det möjligt för fans att förstå näringen och fördelarna med havre med bara en bild. Responsen efter lanseringen var mycket entusiastisk, och många fans skickade privata meddelanden för att veta hur man äter havregryn och om det finns några relaterade menyer eller recept.

Den här gången har vi designat en 14-dagars havregrynsmeny för att ändra missuppfattningen att gå ner i vikt innebär att svälta dig själv och bara kan äta kokta måltider. Vi har också sammanfattat flera viktiga punkter för viktminskning så att alla kan följa dem och gå ner i vikt enkelt och effektivt!

Viktminskningskoncept 1: Kostfiber

Kostfiber är nyckeln till viktminskning! Det kan hjälpa till att justera tarmfloran och därmed påverka kroppsfettmetabolismen. Enligt resultaten från National Nutrition Survey konsumerar 90 % av kineserna inte tillräckligt med kostfibrer, oavsett kön, konsumerar de mindre än 15 gram kostfiber per dag, vilket är långt ifrån den rekommenderade mängden på 25 gram!

Därför rekommenderar Haoshike att man väljer fullkorn, som havre, fullkornsris och brunt ris, för att göra basfödan rikare på kostfiber! Kostfiberhalten i havre är 12,1 gånger högre än i vitt ris! β-glukosen i havre är en typ av socker med en speciell bindning Eftersom det inte kan tas upp av människokroppen kan det också betraktas som en typ av kostfiber.

Därför rekommenderar dietister starkt att minska mängden raffinerat vitt ris och välja brunt ris, lila ris, etc. Du kan också tillsätta osmaksatta snabbhavregryn för att göra havregrynsgröt, vilket kan öka mätthetskänslan och hindra oss från att ta tag i kex och bröd för att fylla våra magar när vi också är hungriga för att reglera matfettet och fibrerna kolesterol och triglycerider.

Människor som äter ute kan också förbereda en påse havregryn att äta till frukost eller eftermiddagste. Det är kalorifattigt och kan även tillsättas till osötad sojamjölk eller mjölk till frukost.

Viktminskning koncept 2: Kontrollera kalorier och minska socker

Kalorikontroll är det största fokuset Vi kan börja med snacks och bakverk Till exempel, genom att ersätta sockerhaltiga drycker med sockerfritt amerikanskt kaffe, färsk mjölk eller frukt kan kalorierna i drycker och snacks minskas med mer än 50%. Dessutom, genom att inte lägga till socker och minska kalorier, kan du undvika problemet med att främja syntesen av kroppsfett på grund av den snabba utsöndringen av insulin som orsakas av intag av raffinerat socker.

Om du är en av dem som sällan äter ute, kan du börja med matlagningsmetoderna för de tre måltiderna om dagen. Du kan byta ut den vita sås-pastaen till en blandning av mjölkte i frukosten kommer också att göra dig mer energisk på jobbet på morgonen och förhindra att du blir dåsig.

Viktminskning koncept tre: lätt att implementera

Svårigheter med genomförande och hållbarhet är anledningen till att många som vill gå ner i vikt misslyckas. De flesta människor kan inte laga sin egen lunch, så det rekommenderas att använda enkla havregrynsgröt i rätter före och efter jobbet för att hjälpa till att kontrollera kosten.

Men även om nutritionister använder havre som ett bra sätt att öka kostfiber, vet du det? Många havregryns- och spannmålspulverprodukter på marknaden är smaksatta. Innehållet av havre och spannmål som är nyttigt för hälsan. De innehåller också raffinerat socker, vilket ökar kaloribördan och kan orsaka fetma.

Därför bör fans påminnas om att när de väljer havregryn bör de läsa näringsinformationen på förpackningen noggrant. Endast genom att välja havregryn som är sockerfri, certifierad som hälsosam mat och tydligt märkt med kostfiber och beta-glukoshalt kan du uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen för att minska fett (kroppsfett och blodfetter).

Dessutom är det rekommenderade dagliga intaget 75 gram, vilket kan nå 30% av det rekommenderade kostfiberintaget och kan även ha effekten att minska kroppsfettsyntesen! Följ menyn och greppa de viktiga koncepten ovan, så att vi kan gå ner i vikt, omfamna hälsan och njuta av den lätta sommaren.

Havregrynsrecept

★ Banankakaoyoghurthavregrynsburk

Ingredienser: 40 gram instant havregryn (ca 6 matskedar), 1 banan, 1 liten ask yoghurt (ca 150cc), 50cc färsk mjölk och lite osötat kakaopulver.

öva:

1. Skär bananen i tunna runda skivor och ställ åt sidan.

2. Ta en havregrynsburk, lägg i havregryn, yoghurt, bananskivor i ordning och häll sedan i mjölk.

3. Ställ i kylen i 6 timmar och strö över osötat kakaopulver innan servering.

★ Fisk och skaldjur havregrynsgröt

Ingredienser: 40 gram instant havregryn (ca 6 matskedar), 70 gram fiskfilé, 2 räkor, 1 uns fläskfärs, 1 skål kinakål, lite salt och peppar.

öva:

1. Förbered en kastrull med varmt vatten, tillsätt havregryn och koka tills det mjuknat.

2. Tillsätt köttfärs, fiskfilé, kinakål och räkor i ordning.

3. Smaka av med salt och peppar innan servering.

Den här artikeln kommer från Good Food Class

※För mer information, se "Klass god mat"