Förlora 8 000 kalorier genom att cykla i 3 dagar? Läkare: Överdriven träning kan leda till "överträningssyndrom"

Reseprogramvärden Wei Huaxuan cyklade en gång över den centrala bergskedjan och konsumerade mer än 8 000 kalorier på bara tre dagar. Om det omvandlas till 40 minuters jogging handlar det om mängden jogging 24 gånger. Idrottsmedicinare påpekar dock att personer som inte har några träningsvanor eller "helgatleter" inte bör prova det förhastat, eftersom den plötsliga ökningen av träning kan leda till "överträningssyndrom" och skada hälsan.

Den främsta orsaken till överträningssyndrom: plötslig ökning av träningsvolymen

Lin Songkai, chef för Sports Medicine Department och Sports Medicine Center vid Lianxin International Hospital, sa att om man har regelbundna träningsvanor, är konsumtionen av 1 600 till 2 000 kalorier om dagen fortfarande inom det acceptabla intervallet.

Överträningssyndrom förekommer ofta hos idrottare Förutom att idrottares prestation sjunker eller stagnerar kan de också uppleva symtom som trötthet, depression, oförklarlig smärta och oförmåga att återhämta sig från gamla skador. Kineser har ofta fel uppfattning att ju mer de tränar och ju tröttare de är, desto friskare blir de. Detta är en av orsakerna till "överträningssyndrom".

Kineser har ofta fel uppfattning att ju mer de tränar och ju tröttare de är, desto friskare blir de. Detta är en av orsakerna till "överträningssyndrom".

Kortvarig återhämtning + långvarig återhämtning, reparera kroppsfunktioner

När kroppen inte kan anpassa sig till träningsintensiteten och dess funktion försämras är den bästa behandlingen vila, som generellt kan delas in i kortvarig återhämtning och långvarig återhämtning. Dr Lin Songkai påpekade att kortvarig återhämtning innebär att du efter varje träning kan applicera is, stretcha och massera de ömma delarna, komplettera med lämpliga mängder protein och kalorier, och viktigast av allt, få tillräckligt med sömn och undvika att stanna uppe sent. Dessa åtgärder kommer att hjälpa kroppen att "starta om" och återgå till sitt ursprungliga tillstånd.

Utöver kortvarig återhämtning kan långvarig återhämtning mer effektivt minska belastningen på kroppen. Till exempel genomgår VM-spelare 3 till 6 månaders intensiv träning innan matchen, och måste utföra kortsiktig och långvarig återhämtning efter matchen för att undvika följderna av överträning som muskelskador och nedsatt hjärt- och lungfunktion. Långsiktig återhämtning kan uppnås genom att ordna ett gradvis träningsschema och anpassa kosten efter träning.

Förhindra uttorkning under träning under varma sommar: 3 stadier av smart återfuktning

Dr. Lin Songkai påminner oss om att det senaste varma vädret lätt kan leda till symtom som värmeslag, uttorkning och kramper. Vi måste fylla på med lämpliga mängder vatten i tre steg: före, under och efter träning. Innan du tränar kan du fylla på 500 cc rent vatten. Fyll på 150 cc till 200 cc vatten varje halvtimme. Den rekommenderade mängden vatten att dricka är 500 cc.

Innan du tränar kan du fylla på 500 cc rent vatten. Fyll på 150 cc till 200 cc vatten varje halvtimme. Den rekommenderade mängden vatten att dricka är 500 cc.

Dessutom, om du tränar i en onormalt varm miljö, även om du tränar lika mycket som vanligt, kanske din kropp inte orkar belastningen. När hjärtfrekvensen är för hög kommer symtom som andningssvårigheter, yrsel och hjärtklappning att uppstå. Du bör så snart som möjligt vila på en sval plats. Om du ignorerar varningssignalerna från din kropp kan det i bästa fall orsaka yrsel, kramper eller uttorkning, värmeslag, chock eller till och med plötslig död i allvarliga fall.