Känner du dig öm hela dagen efter träning? Gör dessa 6 saker och du kommer inte att känna någon smärta

De flesta människor har haft denna upplevelse: om de inte har en regelbunden träningsvana och plötsligt deltar i intensiv eller repetitiv träning, kommer de att känna ömma överallt när de vaknar nästa dag. För att undvika sådana situationer, förutom att utveckla goda träningsvanor, finns här 6 sätt att bekämpa muskelömhet före och efter träning. För de som redan är i ömhetsstadiet, glöm inte att få tillräcklig vila och fysisk behandling.

1. Gör vad du kan

Det finns inget standardsvar på träning När du nyligen blivit beroende av en viss sport, träna inte för mycket eller överdrivet för att uppnå önskad effekt. Alla har olika fysik, kroppsform och hälsotillstånd Endast genom att gradvis träna dina kroppsfunktioner kan du uppnå meningen med träning på ett hälsosamt och effektivt sätt, samtidigt som du undviker vanliga idrottsskador som muskelbristningar och stukningar.

2. Genomsnittlig träning

Balanserad träning för olika delar av kroppen är det bästa sättet att träna, särskilt styrketräning, som kräver mycket fysisk kraft. Försök att undvika att koncentrera sig på att träna en specifik del under en längre tid.

3. Lokal uppvärmning

Vid uppvärmning kan du öka styrkan något på de delar som kommer att användas mycket på kort tid, så att din kropp kan vara förberedd och mindre risk att skadas.

4. Stretchövningar

Förutom de allmänna andnings- och kroppsavslappningsrörelserna under de avslutande övningarna, förbises lätt muskelsträckning, även känd som "stretching". Stretching är inte bara ett måste för dansare, utan också en viktig rörelse för att vanliga människor ska kunna slappna av och förhindra att musklerna blir för koncentrerade efter träningen.

5. Kosttillskott

Vitamin C kan främja kollagensyntesen, en viktig funktion i bindväv, vilket kan göra att skadad vävnad kan återhämta sig snabbare och även minska smärta. Människor som tränar regelbundet behöver mer vitaminnäring än den genomsnittliga personen, eftersom tillräckliga vitaminer kan förbättra träningsresultaten, hjälpa till att reparera muskler och låta kroppen vila.

6. Lindra smärta

Du kan också prova stretchövningar på de ömma delarna av din kropp Stretch i 2 minuter varje gång, vila sedan i 1 minut. Gör detta flera gånger om dagen och din muskelömhet lindras effektivt.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Du måste veta! 4 tips för att värma upp rätt

3 tips för att effektivt undvika muskelömhet efter träning

Kraftfull yogaundervisning för att bränna 100 kalorier på 10 minuter!

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.