Fang Siyu avslöjar hemligheten med att bibehålla en bra figur genom att göra kroppsviktsknäböj för att öka musklerna och bränna fett

Fang Siyu, en välkänd skådespelerska som började som modell, har alltid fått beröm för sin vältränade och välproportionerade figur! Men han delade nyligen på Facebook att han brukade vara en person som hatade att träna. Han skulle vara väldigt entusiastisk över alla typer av träning i början, men skulle ge upp efter några veckor för att han kände sig trött och uttråkad. Det var inte förrän jag kom i kontakt med knäböj, en övning som hjälper till att bygga muskler och bränna fett och har ett högt CP-värde, som jag äntligen utvecklade en träningsvana och hittade en anledning att fortsätta!

Underskatta inte knäböj! Högkostnadsprestanda är fördelaktigt för träning och för att öka mänsklig muskelmassa

Men vad är magin med knäböj, och varför väckte det intresset hos Fang Siyu, som brukade inte gilla sport? Hur hjälper det till att bibehålla kroppsformen? Fang Siyu nämnde i sin bok "Fang-style squats: Persistence is more important than to banning; the golden ratio is more important than getting smaller" att detta beror på att knäböj inte kräver någon rekvisita och kan utföras av en person, och resultaten är inte mindre effektiva än andra övningar som kräver utrustning Ur vetenskaplig synvinkel, bestämmer musklerna och uthålligheten i låren, musklerna och uthålligheten i låret. högre din uthållighet och uthållighet blir naturligtvis!

Knäböjet är en övning som effektivt kan öka muskelmassan i låren och rumpan Det är en komplex helkroppsövning som inte bara tränar underkroppen, utan även de övre extremiteterna. Därför har knäböjet som övning ett mycket högt CP-värde (kostnadseffektivitet).

Orolig för att "växande muskler" kommer att få dig att se fet ut? Måttlig muskelökning hjälper till att bränna fett och förbättra ämnesomsättningen

Vad gäller, vilka fördelar har måttlig muskelökning på människokroppen? Fang Siyu förklarade att när det kommer till "växande muskler" oroar sig många ofta för om de kommer att bli starkare? Ser ut som att du går upp i vikt? Faktum är att musklerna spelar en viktig roll för att hjälpa till att bränna fett i människokroppen. Vanligtvis kan 1 kg fett bara bränna 6 kalorier, men 1 kg muskler kan bränna 60 kalorier. Av detta kan vi se att ökad muskelmassa är mycket kostnadseffektivt och kan öka den basala ämnesomsättningen. Dess fördelar för att bibehålla en bra figur kan inte underskattas!

Därför är det i det långa loppet att utveckla en vana att göra knäböj för att öka muskelstyrkan ett bra sätt att effektivt använda dina egna muskler för att bränna mer fett utan att spendera mycket tid på aerob träning. Det viktigaste är att med stöd av muskler, även om du tränar lika mycket, så förbränner du fler kalorier och din kropp blir inte utmattad.

Ingen sportutrustning krävs, du kan göra det när som helst! Fang Siyu rekommenderar 3 knäböj med kroppsvikt

Förutom att berätta varför hon blev kär i knäböj, demonstrerade Fang Siyu också de mest grundläggande kroppsvikts-knäböjsrörelserna i boken, vilket ger en referens för vänner som älskar skönhet och vill ha en frisk och välproportionerad kropp:

[Squat på frihand]

Åtgärdsuppdelning:

① Stå redo med händerna hängande naturligt, fötterna axelbrett isär och något utåt i en vinkel på 10 till 15 grader.

② Innan du sätter dig på huk, ta ett djupt andetag i buken genom näsan, sträck armarna framåt till samma höjd som dina axlar, sitt på huk tills de övre låren är parallella med marken och luta kroppen framåt något för att vara parallell med vaderna.

③Sätt stortån stadigt på golvet. Tryck dina knän utåt och din rumpa framåt för att stå rakt och återgå till demonstrationsrörelsen ①.

TIPS:

●Bedöm efter flexibiliteten i varje persons kropp: För att få rätt knäböjsdjup kan du även öka bredden på din stående position (ett litet steg något bredare än dina axlar).

●Knäna och fötterna är åt samma håll. Pressa aldrig knäna inåt.