Gå ner i vikt, gå ner i vikt! 3 nya favoriter för att bränna fett och främja ämnesomsättningen

När vädret blir varmare är folk oroliga för att exponera sitt bukfett, och trenden med att gå ner i vikt har börjat svepa över marknaden igen. Utöver de viktigaste principerna för viktminskning, använder vissa människor även kompletterande livsmedel för att hjälpa, som de ofta nämnda aminosyrorna och L-karnitin. Hur kompletterar man klokt? Låt oss lyssna på farmaceutens detaljerade förklaring.

Det finns inga genvägar till att gå ner i vikt! Apotekaren Zhao Shunrong, ordförande för Taiwan Preventive Health Association, sa att principen om viktminskning är väldigt enkel, det vill säga att de kalorier som kroppen konsumerar är större än de kalorier som konsumeras, det vill säga "förbrukade kalorier > kalorier som förbrukas." Den viktigaste komponenten i en effektiv viktkontrollplan måste vara att förhindra onödig viktökning orsakad av överskott av kroppsfett, vilket kan påverka din hälsa. Därför är det lätt att föreställa sig att det enda sättet att gå ner i vikt är "träning" och "kost". Det rekommenderas att valet av viktminskningsrecept bör diskuteras med en nutritionist för att upprätta en måltidsplan som är lämplig för individen och kan följas, vilket kommer att vara till hjälp för viktminskning.

★En ny favorit för viktminskning: "Aminosyror" är viktiga näringsämnen för muskelutveckling och viktminskning

Det finns ett populärt talesätt att "aminosyror" kan tillsättas måttligt för att hjälpa till att kontrollera vikten. Farmaceuten Zhao Shunrong påpekade att "aminosyror" är viktiga näringsämnen för muskelutveckling och för att hjälpa till att gå ner i vikt, och att kroppen behöver aminosyror för att fungera korrekt. Att äta proteinrik mat gör att människor känner sig mättare längre, så det hjälper till att kontrollera vårt kaloriintag.

Dessutom kräver protein mycket energi, så kroppen förbränner mer kalorier när man smälter protein. Därför är protein mycket fördelaktigt för viktminskning. I studien fann man att personer som kompletterade med proteinrik mat hade högre ämnesomsättning och lägre aptit. När ämnesomsättningen ökar, använder kroppen fett för energi, och om aminosyror används på rätt sätt kan det ha många fördelar, så att inkludera en kost rik på protein kan, med måtta, hjälpa till att gå ner i vikt.

"Aminosyror" är viktiga näringsämnen för muskelutveckling och för viktminskning.

"L-Carnitine" är också känd som "fettförbrännare".

★Ny favorit för viktminskning / "L-karnitin" är också känd som "fettförbrännare"

Dessutom har många människor nyligen diskuterat att måttlig tillskott av "L-karnitin" kan bidra till att främja ämnesomsättningen. Är detta sant?

Farmaceuten Zhao påpekade att studier har visat att överviktiga patienter kan ha karnitinbrist. Karnitin är ett biologiskt transportämne som syntetiseras i levern och dess prekursorer i njurarna från två essentiella aminosyror, lysin och metionin. Karnitin är också känt som en "fettförbrännare" på grund av dess fettoxiderande effekt.

Professor Luppa vid universitetet i Leipzig i Sachsen, Tyskland, nämnde i sin uppsats från 2004 att L-karnitin kan förhindra fetma och förbättra förmågan till fettnedbrytning. Detta visar att L-karnitin spelar en viss roll för att reglera fett- och kolhydratmetabolismen.

Karnitinsyntes är associerad med essentiella vitaminer B6, B12, niacin och folsyra

Dessutom är syntesen av karnitin också relaterad till essentiella vitaminer B6, B12, niacin och folsyra. På grund av bristen på "B-grupp"-ämnen kan biosyntesen av karnitin vara begränsad. Vitaminer och mineraler spelar en mycket viktig roll i viktminskning De kan främja en smidig funktion av kroppen och fungera som katalysatorer.

Syntesen av karnitin är förknippad med de essentiella vitaminerna B6, B12, niacin och folsyra.

B-vitaminerna riboflavin (B 2 ), niacin (B 3 ), pantotensyra (B 5 ), biotin (B 7 ) och kobalamin (B 12 ) är ansvariga för att kontrollera ämnesomsättningen och stimulera nedbrytningen av kroppsfett. Speciellt vitamin B2 kan snabbt omvandla protein, kolhydrater och fett till energi. Spårelementet zink har liknande egenskaper genom att det stödjer kroppens bearbetning av fetter och kolhydrater, och det är väsentligt för funktionell proteinmetabolism. Därför kan aminosyror endast uppfylla sin viktiga uppgift med lipidmetabolism genom en tillräcklig tillförsel av zink.

Apotekaren Zhao Shunrong sa att anledningen till att B-gruppen är så viktig för människokroppen är att vitamin B-gruppen är ett viktigt koenzym som är involverat i kroppens energi- och näringsämnesmetabolism. Måttligt intag hjälper till att bryta ner och absorbera maten som äts och omvandla den till den energi (ATP) som behövs av människokroppen. För dem som planerar att börja träna för att gå ner i vikt, eftersom de behöver mycket energi för att förbättra sin ämnesomsättning, kanske de vill komplettera B-komplexet måttligt.

Det är dock värt att notera att mängden B-komplex som konsumeras av människokroppen under en dag inte är fixerad. Detta sätt att inta leder ofta till otillräcklig tillgång och svårigheter att upprätthålla för personer som är mycket aktiva, arbetar långa timmar och är under större mental stress. Därför, för denna typ av människor, är den nya formen av B-komplex med fördröjd frisättning som långsamt kan smältas och frisätts i magen och tarmarna också ett alternativ.

★Ny favorit för viktminskning 3/Forskning: CLA-konjugerad linolsyra hjälper till med viktkontroll

En annan stjärningrediens som nyligen har diskuterats för att öka ämnesomsättningen är "CLA-konjugerad linolsyra"

Conjugated Linolenic Acid (CLA) är en isomer av linolensyra, en essentiell fettsyra, och har många hälsofördelar, inklusive att öka magert kött och minska kroppsfettansamlingen. Det finns vanligtvis i många kött, mejeriprodukter och fetter. Apotekaren Zhao Shunrong sa att Dr Jean-Michel Gaullier 2004 publicerade en studie om effekten av långvarig konsumtion av CLA på att minska kroppsfettet i den amerikanska näringstidskriften WebMD. Totalt 180 feta män och kvinnor med ett BMI mellan 25 och 30 (BMI över 25 är associerat med ökad risk för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar som diabetes) rekryterades och delades in i en kontrollgrupp av CLA-FFA, CLA-TG och en kontrollgrupp (olivolja).

Studier har visat att konjugerad linolsyra har funktionen att ändra förhållandet mellan kroppsfett och muskelvävnad och kan användas för viktkontroll.

Resultat: Kroppsfettet minskade med ca 2 kg och muskeln ökade med 0,7 kg efter att ha intagit CLA-TG och CLA-FFA, medan kroppsfettet ökade med 0,2 kg och muskeln inte ökade. Resultaten av denna studie bekräftar och utökar de från tidigare korttidsstudier, med de bästa effekterna sett hos personer med ett högt kroppsmassaindex, särskilt kvinnor med ett BMI på 25 till 30.

Farmaceuten Zhao Shunrong förklarade att studier har visat att konjugerad linolsyra har funktionen att ändra förhållandet mellan kroppsfett och muskelvävnad och kan användas för viktkontroll. Djurförsök har dock visat att användningen av konjugerad linolsyra kan få möss att utveckla biverkningar som hyperinsulinemi, ökad insulinresistens och fettlever. Därför förväntas det att "CLA-konjugerad linolsyra" kan spela en viktig roll för att hjälpa till att gå ner i vikt, men det behövs fortfarande mer forskning för att bevisa det.

【Hälsosam viktminskning har följande 3 principer】:

Farmaceuten Zhao påpekade att hälsosam viktminskning kräver en "livsstilsförändring" plan.

1. Träning:

För att gå ner i vikt måste du kontrollera dina förbrända kalorier.

Fokusera inte bara på att gå ner i vikt, utan fokusera på din livsstil och att följa en hälsosam kost. Huruvida viktminskning är framgångsrik beror inte på att äta små måltider ofta. Oavsett hur många måltider om dagen, är rätt koncept för mat för varje måltid viktigare, och kalorierna måste kontrolleras, inte överstiga de totala rekommenderade kalorierna för en dag.

För att undvika muskelförlust när du går ner i vikt måste du äta rätt protein och kombinera det med lämplig träning. Apotekaren Zhao Shunrong sa att protein i kosten är ett av de viktiga näringsämnena i viktminskningsprocessen. Det kan hjälpa dig att bränna kalorier, få dig att känna dig mättare. Eftersom protein stannar i magen längre än kolhydrater gör det att du känner dig mättare I kombination med måttlig "regelbunden träning" kan du uppnå målet att kontrollera din vikt.

Börja varje dag tidigt med en hälsosam frukost som innehåller en kombination av proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler för att effektivt öka din ämnesomsättning.

2. Näring:

Börja varje dag tidigt med en hälsosam frukost som innehåller en kombination av proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler för att effektivt öka din ämnesomsättning. Det rekommenderas att prova aminosyror från animaliska källor eftersom de är en rik källa till protein och har en komplett aminosyrakombination. Att äta mat rik på fiber och protein kan tillåta en person att äta mer utan att oroa sig för kalorier. Till exempel: ägg och kalkon med låg fetthalt är rika på protein.

Dessutom är svamp och sojabönor också viktiga källor till aminosyror. Alla dessa näringsämnen ger celler tillräcklig näring för deras normala utveckling och funktion. Jämfört med kolhydrater och fetter ger protein inte ett stort antal kalorier, så vi kan kontrollera vårt kaloriintag genom att tillsätta proteinmat.

För att hantera din vikt är det mycket viktigt att börja dagen med en hälsosam frukost. Det rekommenderas att äta mat med låg energitäthet, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, som är bra mat till frukost. Några snabba frukostförslag inkluderar havregrynsgröt med frukt, skivade bananer och yoghurt. Håll dig borta från och undvik bearbetade livsmedel för att förhindra oönskad viktökning. Dessutom är dricksvatten en bra följeslagare för viktminskning eftersom det ger dig noll kalorier och ökar ämnesomsättningen.

3. Undvik att vara uppe sent:

Vanligtvis bör du undvika att vara uppe sent, eftersom det finns ett viktigt fettförbränningshormon som heter tillväxthormon (STH), som produceras när vi sover. Det stimulerar proteinsyntesen och främjar fettoxidationen. Överviktiga patienter har generellt lägre STH-koncentrationer, vilket ofta hindrar viktminskning.

Apotekaren Zhao påminner om att om du vill kontrollera din vikt och hålla dig frisk, bör du bibehålla "kalorikonsumtion > kaloriintag", hålla ett normalt schema, inte vara uppe sent, genomföra en "balanserad kost", äta mindre stekt och grillad mat, hög fiber, låg fetthalt, mer frukt och grönsaker, och dricka mycket vatten. att lägga till poäng till din hälsa.