Följ de kända modellerna för att få en snygg rumpa och lår, bär shorts och bikinis för att välkomna sommaren

Vädret blir varmare och varmare och säsongen för att bära shorts och bikini kommer. Idag kommer VOGUE Gym att arbeta med den kända modellen Liya Wang för att träna upp musklerna i rumpan och låren. Så länge du följer dessa två knäböjsvarianter noga, kan du ha charmiga rumpor och strama lår. Återigen vill jag påminna alla om att värma upp ordentligt innan träning!

[Det första draget / Variationen av knäböj (Liya med smeknamnet Big Frog)]

Steg 1: Öppna fötterna bredare än axlarna och stå stadigt med tårna vända framåt.

Steg 2: Böj dig och rör vid marken med fingertopparna.

Steg 3: Sätt dig på huk, se framåt, fortsätt att sitta på huk och höj händerna upp till ungefär samma nivå som dina öron.

Steg 4: Stå upp.

★Liyas omtänksamma påminnelse:

Tips 1: När du står upp, se till att ditt bäcken är inriktat och stick inte ut skinkorna Om du vill träna musklerna i hela din underkropp, kom ihåg att rikta in ditt bäcken.

Tips 2: Gör det 10 gånger i rad, ta sedan en paus. Gör 2 set totalt.

Tips 3: Dina skinkor kommer att börja kännas ömma och svullna vid denna tidpunkt Kom ihåg att koordinera din andning och håll inte andan när du gör alla dessa rörelser. Den som vill dricka lite vatten kan göra det nu och torka av svetten med en handduk.

[Det andra draget: Crossed bow squat (Liyas smeknamn är flickans bön)]

Steg 1: Öppna fötterna till ungefär axelbredd.

Steg 2: Lägg händerna i en bedjande position, korsa ditt vänstra ben och knä på marken med knäna på marken Böj ditt högra knä 90 grader och håll vaden vertikalt.

Steg 4: Du kan känna att när du reser dig från huk behöver du använda mycket kraft på höger sida av rumpan för att trycka upp kroppen.

Steg 5: Gör 10 gånger på varje sida för att slutföra ett set, sparka med benen och ta en paus, gör sedan det andra setet, totalt två set.

★Liyas omtänksamma påminnelse:

Tips1: Kom ihåg att framfotens knä och tår är vända åt samma håll.

Tips2: Varje gång du trycker uppåt kan du andas ut och inte hålla andan.

Tips 3: När du har slutfört rörelsen, sparka snabbt med benen för att känna hur hårt du har tränat Kom ihåg att stretcha efter träning.

Efter att ha avslutat dagens träning, känner du att rumpan är lite mer uppåtvänd och att låren är lite ömma. Det var en väldigt rejäl träning? Nästa gång ska vi ändå träna de två stora muskelgrupperna, rumpan och låren! Håll utkik~

Läs hela artikeln på VOGUE.com

3-minuters dynamisk uppvärmning för att värma upp din kropp med den kända modellen Liya Wang

Ett måste! 10 tips för vackra och smala ben du måste använda

Nikes professionella coach delar med sig av fyra tips om hur du stabiliserar dina kärnmuskler med hjälp av NTC-appen (videohandledning)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.