Jag är rädd att fetma kommer att avgöra resultatet efter det kinesiska nyåret! Nutritionister lär dig 5 smarta regler för fettminskning, så att du kan börja arbeta vackert

Förutom familjeåterföreningar, att ge och ta emot röda kuvert och glada utflykter under det kinesiska nyåret är det fortfarande oundvikligt att stöta på huvudvärk Enligt onlinestatistiken är de mest fruktade personerna och sakerna under det kinesiska nyåret: trafikstockningar, förkylningar och sjukdomar, och att gå upp i vikt och tappa form. Under det kinesiska nyåret äter många människor mycket kött och fisk i minst 4-5 dagar, och de stannar hemma som soffpotatisar för att undvika trafikstockningar. Det är svårt att inte gå upp i vikt.

5 smarta regler för fettminskning

Smart regel 1: Att äta för mycket kan lätt leda till övervikt

En eller två måltider av nyårsmiddagen blir inte direkt till kroppsfett, men om du inte kontrollerar dig under flera dagar i rad är det en annan historia. Dessutom tar det tid för hjärnan att sända mättnadssignaler, så om du äter för snabbt kommer du omedvetet att äta för mycket mat. Så den första regeln är att äta tills du är 70% mätt vid varje måltid och inte äta för snabbt för att förhindra det skenande kaloriintaget.

Dessutom, akta dig för en annan kris under det kinesiska nyåret: det finns en sorts hunger som kallas mormor tror att du är hungrig! Vid den här tiden, som ett vördnadsbarn, känner jag att det inte är rätt att äta eller inte äta... För att inte göra mormor ledsen, smaka bara lite.

Smart regel 2: drick mindre sockerhaltiga drycker

När vi träffas dricker vi och småpratar glatt och dricker söta drycker, vilket gör oss väldigt glada. Men när du kommer till dina sinnen och tittar på magen är det för sent...Alkohol och sockerhaltiga drycker kan lätt orsaka en ökning av kalorier och sedan lagra fett.

Under det kinesiska nyåret är kosten hög i olja och salt, och natriumhalten skjuter i höjden, vilket gör det lätt att få ödem nästa dag. Dricksvatten kan öka mättnaden och förbättra ämnesomsättningen, vilket minskar bördan efter en stor måltid. Det rekommenderas att dricka minst 30-35 gånger din kroppsvikt i vatten varje dag.

Naturligtvis sa du hur kan du bara dricka vatten under det kinesiska nyåret Om du vill dricka drycker, rekommenderas att sockerfritt te eller sockerfritt mousserande vatten är ett bättre val.

Om du vill dricka drycker skulle sockerfritt te eller sockerfritt bubbelvatten vara ett bättre val.

Smart regel 3: Oavsett vad, behåll 211 och behåll kostfiber

Efter att ha läst för många tips för att gå ner i vikt under det kinesiska nyåret är jag yr Så kom bara ihåg en sak: håll dig till 211 för varje måltid, det vill säga grönsaker står för 1/4 och kolhydrater för 1/4. På så sätt kan du balansera din kost och kontrollera den.

Mängden grönsaker under det kinesiska nyåret är lätt att förbise Även efter att ha ätit mycket fisk och kött, glöm inte att plocka upp några grönsaker, som bör ta upp hälften av tallriken. Du kan förbereda färska grönsaker och lägga till dem i soppor eller kött för att öka mängden kostfiber Att äta mer grönsaker ökar din mättnadskänsla och minskar risken för att konsumera för mycket nyårsrätter.

För protein, välj främst färskt och högkvalitativt protein, och välj bönor, fisk, ägg och kött i ordningen bönor, fisk, ägg och kött När du väljer ingredienser, välj alternativ med relativt mindre mättat fett, som magert kött eller skaldjur. Naturligtvis bör tillagningsmetoden undvika att använda för fet stärkelse, honungssås, fritera eller bara smaka lätt.

Var noga med att inte äta för mycket stärkelse När allt kommer omkring är nyårsrätter väldigt goda och vi avslutar ofta två skålar med ris utan att märka det. Oljeluftstekningsmetoder Tänk på att byta ut maten när du äter och minska mängden vitt ris.

Smart regel 4: Ät mer frukt och grönsaker när du har en varm gryta

Att samlas runt en eld är en vanlig syn i Taiwan Jämfört med det taiwanesiska och kinesiska köket, som har många ohälsosamma matlagningsmetoder som förtjockning, stekning och honungssås, är hot pot ett bra val. Men att äta varm gryta kan lätt leda till fettansamling, så följ reglerna för vett.

Soppbasen kan vara en stor fallgrop: För det första är soppbasen en stor fällgrop, shacha hotpot, tomat hotpot, etc., som har grumliga färger, vanligtvis har högre kalorier, medan svamphotpot, kelp hotpot, eller surkål, som har tydliga soppbaser, är mer lämpade för soppbaser.

Undvik bearbetade livsmedel eller ingredienser i heta gryt: Mer än hälften av kalorierna i dumplings från varma gryt kommer från fett, och köttbullar har ett högt natriuminnehåll i hyllningsköttbullar är till exempel 11 gånger så högt som för rått fläsk, och det i dumplings av fågelbo är 9 gånger bättre.

Kan inte njuta av hotpot utan "sås": Vänligen räck upp handen om du måste ha hotpot-dippsås. Hotpot-dippsås är en av de skyldiga Många såser innehåller för mycket fett och natrium, som shachasås, bönpasta och sesampasta, etc. Det rekommenderas att använda klibbig risvinäger, risvinäger, chili, chili, citronsaft, citronsaft. osv istället.

 211-regeln kan också tillämpas: grönsaker är låga i kalorier och kan ätas mer fetthaltiga kött- eller sojaprodukter och ersätt vitt ris med fiberrika rotfrukter, eftersom de kommer att absorbera för mycket av soppan.

Visdomsregel 5: Vägra att vara en soffpotatis

Som sofistikerad arbetare är det normalt att odla en soffpotatis under nyårshelgerna! Även om det är väldigt attraktivt, för att inte skrämma dina kollegor efter nyår, vänligen rör på rumpan och träna Följande principer föreslås för att illustrera.

 Sätt dig inte ner eller lägg dig åtminstone inte direkt efter att ha ätit: Det här är scenen i många familjer under det kinesiska nyåret Så fort de har avslutat sin måltid kommer många potatisar att planteras i soffan. Kom ihåg att ta en promenad i minst 15 minuter efter att ha ätit för att hjälpa smälta maten.

 Ultralångsam jogging är en perfekt match för att titta på TV: slå på TV:n och träna tillsammans med den ultralångsamma joggingmetronomen. Du kan fortfarande titta på TV efter 30 minuter.

【Näringsläkarens råd】

När allt kommer omkring, alla älskar att höra den lata guiden, så här är det du måste ha en balanserad kost under det kinesiska nyåret.