För att gå ner i vikt och bygga muskler, håll din hållning regelbunden! Värm upp med katt- och hundposer

"Varför kan jag inte bryta mig igenom platån när jag går ner i vikt?" Faktum är att om du vill bryta igenom viktminskningsplatån, påminner fitnesstränare dig om att du måste lita på muskelökning och fettförlust för att hjälpa, särskilt genom att träna muskelstyrka och förbättra ämnesomsättningen, kan du uppnå din dröm.

Muskelstyrka är viktigt för benhälsa, fysisk aktivitet, ämnesomsättning och livskvalitet, men hur bygger du muskelstyrka ordentligt och införlivar den i ditt dagliga liv? Först och främst måste du förstå ditt nuvarande tillstånd, sätta upp mål och viktminskningsstrategier för att förhindra muskelförbränning och främja fettförbränning, var uppmärksam på att värma upp innan du tränar och städa upp efter träningen;

Börja träna dina muskler med ett trefaspass

Det är dags att börja träna dina muskler! RIZAP, ett professionellt fitnessteam med toppnutritionister, coacher och läkare, uppgav i sin nya bok "Renpai Fitness Coach at Your Home (Sports Edition)" att de har utvecklat specialträning baserad på vetenskap, och ställer in träningsperioden till 2 månader Även om de faktiska framstegen varierar från person till person, kan den första veckan ordnas som Fas 1 "Introduktionsperioden till 5:e perioden", Fas 2 och 5:e period. till 8:e veckorna är Fas 3 "Forming Period", och träningsintensiteten och frekvensen kan ändras beroende på perioden. Om ditt mål är att gå ner i vikt snarare än att bygga fasta muskler, kanske du vill förlänga träningsperioden i fas 2. Att anpassa träningens intensitet och frekvens efter personliga mål kan effektivt stimulera kroppen och undvika stagnation i viktminskningsprocessen.

Uppvärmningsövningar är viktiga, inklusive kattpose, hundpose och spider man-pose.

Påminnelse: Innan du gör muskelträning bör du börja med uppvärmning Utöver att göra en runda av dagens träning med låg belastning, eller hoppa på plats för att värma upp kroppen, kan du även göra följande "kattpose, hundställning" och "Spider-Man pose" uppvärmningsövningar:

Även om du är smal kan du inte låta din hållning försämras. Det är viktigt att hålla din ryggrad i ett normalt tillstånd, vilket gör att ryggen blir mjuk.

【Posering av katt och hund i ryggen】

Kattpose och hundpose (Foto med tillstånd av Yuanliu)

Steg 1: Placera händerna direkt under axlarna, knäna direkt under bäckenet, gå på alla fyra och titta naturligt diagonalt framåt. Som namnet antyder är denna pose som kattungar och valpar. Detta är utgångsläget.

Steg 2: Gör först "katten"-rörelsen, lyft upp bäckenet och låt hela ryggen sträcka sig som en båge.

Steg 3: Titta sedan uppåt, dra tillbaka skulderbladen och återställ bäckenet till sitt ursprungliga läge, tryck på ryggen för att sträcka ut magen. Upprepa flera gånger, håll din andning naturlig.

Dessutom är personer som saknar träning benägna att bli stela i underkroppen. Denna stretchövning kan effektivt sträcka ut området runt höftleden, baksidan av låret (hamstrings) och insidan av låret (adduktormusklerna).

[Ben och höftspindel poserar]

Spider-Man poserar (Foto med tillstånd av Yuanliu)

Steg 1: Sträck ut benen i en rak linje från axlarna, i en armhävningsposition. Vid denna tidpunkt kan midjan inte vara konkav. Bålen förblir rak som en pinne.

Steg 2: Kliv din vänstra fot framåt bredvid din vänstra hand. Vid denna tidpunkt bör din rygg också hållas rak. Titta lite framåt. Sträck verkligen hälsenorna på höger ben upp till skinkorna. Om du tycker att nästa drag är för svårt, upprepa de två första stegen åt vänster och höger.

Steg 3: För de med god flexibilitet, bibehåll steg 2 och placera din vänstra armbåge på marken för att ytterligare förstärka stretcheffekten. Vid den här tiden, böj inte ryggen, håll den rak.

Steg 4: Personer med god flexibilitet kan försöka räta ut sitt vänstra ben. Räta ut knäna och höj tårna för att sträcka inte bara dina hälsenor utan även dina vader. Upprepa ovanstående rörelser åt vänster och höger.