Är det svårt att kontrollera din vikt under graviditeten? Professionella nutritionister lär dig hur du äter hälsosamt

Graviditet är en av de lyckliga sakerna När mamma och pappa vet att barnet är på väg att födas, börjar de leta efter all föräldrainformation i hopp om att ge honom/henne det bästa. Mammans kropp genomgår enorma förändringar, vare sig i utseende eller hormoner som påverkar kroppen och sinnet Vissa mammor kan uppleva kraftigt illamående och kräkningar i ett tidigt skede och behöver söka medicinsk behandling. Alla är överens om att mamman är den som lider mest under graviditeten.

Obstetriker och gynekologer och nutritionister påminner inte bara mödrar om att kontrollera sin vikt efter förlossningen, utan påminner dem också om att äta en hälsosam kost under graviditeten. Eftersom viktmätning är bekvämt, kan alla använda det som referens , och fostret är för stort, vilket kan orsaka försenad förlossning eller göra det svårt att gå ner i vikt på grund av fetma efter förlossningen. Idag delar jag med mig av några kostråd:

• Vikt: Graviditet delas upp i tre perioder Viktuppgången måste anpassas efter viktökningens hastighet. Det är inte lämpligt att gå ner i vikt under graviditeten.

• Kalori- och proteintillskott: Enligt den 7:e upplagan av Chinese Dietary Reference Intake, från och med andra trimestern av graviditeten, bör det dagliga kaloriintaget ökas med 300 kalorier och 10 gram protein, medan proteinintaget under amning bör ökas med 15 gram. Det kommer att variera något beroende på den gravida kvinnans individuella tillstånd, såsom ålder, aktivitetsnivå, hälsotillstånd före graviditeten, etc. Du kan konsultera en nutritionist som hjälper dig att göra justeringar. Mer än hälften av proteinkällorna bör komma från proteiner med högt biologiskt värde, såsom mejeriprodukter med låg fetthalt, sojamjölk, tofu, torkad tofu och andra sojaprodukter, fisk, kött eller ägg.

• Efterfrågan på många vitaminer och mineraler ökar: ett fullt intag av olika livsmedel är nödvändigt för att få olika näringsämnen. Näringsämnen som ökar markant under graviditeten inkluderar järn, folsyra, vitamin D, jod och vitamin B6. Kalcium, folsyra, järn och D-vitamin är lättare att förbise och saknas. Vid behov är det lämpligare att använda kompletterande tabletter under inrådan av en läkare eller nutritionist.

• Balanserad näring: Det rekommenderas att välja naturlig mat, äta mer fullkorn, och ha en skål med mörkgröna grönsaker varje dag för att få rika B-vitaminer (såsom folsyra kan öka källan till järn och zink ger tillräckligt med mjölk, 350-500ml om dagen kan få vitamin B2 och kalcium att uppmuntra till gravida vitaminer; 12 tillskott; tång, laver, etc. ger jod för att förhindra fostrets tillväxthämning och neurologisk utveckling, etc. Wow~ är inte bra med färsk och naturlig mat.

• Illamående och kräkningar är vanliga i de tidiga stadierna av graviditeten. I det här fallet bör du äta små måltider ofta och välja mat med låg fetthalt och icke-irriterande, såsom fullkorn, ångat bröd, läskkex, etc. för att förbättra morgonillamående. Försök att undvika tobak, alkohol, för mycket kaffe, starkt te, enkla sockerdrycker och fet mat.