Ju mer du svettas, desto bättre blir viktminskningseffekten? Avslöja 3 myter om viktminskning genom träning

På våren försöker alla gå ner i vikt, men felaktiga myter gör det lätt för människor att gå upp i vikt. Till exempel hör vi ofta: "Ju mer du svettas, desto bättre blir effekten av viktminskningsträning!" Läkare påpekar att viktminskning kräver mental förberedelse för en långvarig kamp. Förutom kostkontroll, att dricka mycket vatten och tillräckligt med sömn bör regelbunden motion bemästras Endast genom att bryta dessa tre felaktiga myter kan du börja det första steget mot en hälsosam viktminskning.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Treatment Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att med vårens ankomst och blommorna är det dags att gå ner i vikt Förutom att kontrollera kosten är regelbunden motion också den gyllene regeln för viktminskning. Men många människor känner sig avskräckta under träning, för oavsett hur länge de springer eller hur trötta de är, verkar de inte gå ner i vikt.

Viktminskningsprinciper: kost och träning

I grund och botten kan träning för viktminskning delas in i: aerob träning (simning, jogging, bollspel, dans, cykling etc.) och anaerob träning (tyngdkraftsträning, sit-ups etc. Den förra kan förbättra hjärt- och lungfunktionen, medan den senare främst tränar muskeluthållighet). Att använda båda tillsammans och träna regelbundet kan bidra till att uppnå effekten av att bränna fett och gå ner i vikt.

Dessutom är en balanserad kost också viktig. Det rekommenderas att ändra ordningen för att äta för att uppnå viktminskningsresultat. Till exempel bör du äta mat med lågt GI, som grönsaker och morötter, först och främst för att stabilisera blodsockret. Sedan, för stärkelse, bör du följa principen om "stor frukost, medelstor lunch och liten middag".

Träning hjälper dig att gå ner i vikt genom att skingra dessa 3 myter

Dr Liu Boen betonade att träning har många fördelar. Speciellt efter träning tenderar människor att ha mindre intresse för mat med högt fettinnehåll och att träna med låg intensitet i stället för att minska aptiten, vilket gör det mindre troligt att en viktminskningsplan kommer att störas av att äta för mycket.

Myt 1: Ju större träningsintensitet desto bättre viktminskningseffekt!

• Läkaren förklarade: Det är lätt att samla på sig fett på vintern, och många människor kan inte vänta med att träna högintensivt för att uppnå effekten av viktminskning. Men ansträngande träning kan lätt leda till ackumulering av mjölksyra, vilket ofta misslyckas med att uppnå målet att gå ner i vikt. Det kommer inte bara att orsaka allvarlig trötthet, det kan också orsaka ansträngning av senor och muskler, och till och med plötslig död. Därför rekommenderas att du inte svettas eller svettas något när du tränar på våren.

Myt 2: Morgonjogging och morgonträning är avgörande för viktminskning!

• Läkaren förklarade: Många är vana vid att gå upp tidigt på morgonen för att träna. I själva verket är kvällen en mer lämplig tid för träning. Detta beror främst på att människors puls och blodtryck är mest balanserade på kvällen, medan morgonen är en period med hög incidens för hjärt- och kärlsjukdomar på grund av den låga temperaturen. för att orsaka symtom som ledvärk och magsmärtor, och är inte särskilt bra för att bränna fett.

Myt 3: Ju mer du svettas, desto bättre blir effekten av viktminskningsträning!

• Läkarens förklaring: De flesta tror att ju mer de svettas under träning, desto bättre blir viktminskningseffekten, men det är inte sant. Viktminskningen som orsakas av överdriven svettning efter träning är bara ett tillfälligt fenomen. Efter påfyllning av vatten kommer vikten att återgå till det normala. Eftersom svettning bara minskar vattnet i kroppen, inte fettet. Överdriven svettning kan orsaka uttorkning om det förlorade vattnet inte fylls på i tid, vilket inte bör underskattas.