Hemligheten med en berömd läkare att se 15 år yngre ut: Gör den här övningen varje dag för att föryngra dina blodkärl!

Hjärt- och kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt är vanligare på vintern, som är nära relaterade till åldrande av blodkärlen. I synnerhet dåliga levnadsvanor, inklusive att äta kött eller stekt mat ofta, inte träna, etc., kan lätt minska utsöndringen av kväveoxid från vaskulära endotelceller, vilket påskyndar vaskulärt åldrande. Hur föryngrar man blodkärl Kända kärlläkare föreslår att man spenderar 3 minuter om dagen på att göra denna aeroba träning för att föryngra blodkärlen!

Aerob träning kan göra blodkärlen elastiska och bekämpa fetma

Studier har visat att blodkärl har en mirakulös förmåga att återhämta sig Även "åldrande blodkärl" kan återställas till "elastiska blodkärl som inte lätt blockeras eller går sönder." Aerob träning kan inte bara aktivera endotelceller och främja utsöndringen av kväveoxid, och därigenom erhålla elastiska och starka blodkärl, vilket kan hålla kroppen yngre, inte bara det, aerob träning kan också konsumera kalorier, desto mer kan det hjälpa till att bränna fett som ackumuleras i kroppen.

Skaka bara på kroppen och kör "zombiegymnastik" för att göra dina blodkärl yngre

Många människor har attityden att "det är lätt att veta men svårt att göra" när det kommer till träning skrev den japanska läkaren Toshiro Ikegani i sin nya bok "Amazing Vascular Anti-Aging Health Method: Daily

Denna berömda läkare bekräftade personligen vid en ålder så ung som 15 år gammal att de tre topparna, stroke och demens alla orsakas av vaskulärt åldrande! 》, han avslöjade sin "hälsokur för att förbli 15 år yngre". Även om du är en gammal dam eller lider av ryggsmärtor eller knäsmärtor kan du förbättra blodcirkulationen, öka kväveoxidutsöndringen, förbättra funktionen hos vaskulära endotelceller, göra blodkärlen yngre och stabilisera blodtrycket och blodsockernivån genom "Zombie Gymnastik".

Att göra zombiegymnastik varje dag kan uppnå samma träningseffekt som att gå i 10 minuter

Dessutom kan "Zombie Gymnastik" eliminera stress, lindra axelvärk och ryggsmärtor, förbättra kalla händer och fötter och hjälpa till att gå ner i vikt. Det tar bara 3 minuter att göra "Zombie Gymnastik" varje dag, vilket motsvarar att gå i 10 minuter med andra ord, att göra det 3 gånger om dagen motsvarar nästan att gå 30 minuter om dagen.

Metoden att utföra "zombiegymnastik" är väldigt enkel att gå på plats och skaka händerna. Om du vill gå ner i vikt eller öka din fysiska styrka kan du försöka öka hastigheten gradvis, höja knäna ytterligare eller öka antalet gånger du gör det varje dag.

★ "Zombie Gymnastik" 1 Grundläggande hållning

Använd din bukkraft och håll ryggen rak. Detta är grundhållningen.

Ansikte framåt. Slappna av i axlarna och låt händerna hänga naturligt. Dra magen inåt och koppla in dina magmuskler. Det finns ingen anledning att tvinga ihop fötterna.

Var uppmärksam på NG-hållning: hakan ska inte sticka ut framåt och ryggen ska inte vara böjd.

★ "Zombie Gymnastik" 2 Grundläggande underkroppsrörelser

Gör marschövningen på plats.

Håll dina knän något upphöjda och marschera regelbundet på plats. Det är bättre att lyfta hälarna och bara trampa på tårna. Börja i låg hastighet och öka sedan gradvis när du vant dig.

Här är nyckeln: Om du kan göra det kan du hamna i en joggingposition.

★ "Zombie Gymnastik" 3 grundläggande överkroppsrörelser

Slappna av i axlarna och skaka händerna.

Slappna av i axlarna och händerna och rotera överkroppen som om du skakar på huvudet. Även axlarna svajar fram och tillbaka och händerna skakar naturligt. Håll magen sammandragen.

Åtgärderna ② och ③ utförs tillsammans.

Här är nyckeln: Om du inte kan göra steg- och överkroppsrörelserna samtidigt, kan du också separera över- och underkroppen och göra var och en i 1 minut.

★ "Zombie Gymnastik" 4 avslappnande rörelser

Ta en kort paus. Utför steg ② och ③ samtidigt i 1 minut, ta sedan stora steg på plats och justera din andning.

Slappna av i axlarna och sväng armarna fritt fram och tillbaka. Kliv bara långsamt.

Aerob träning i kombination med muskelträning för att öka musklerna

I synnerhet om du vill se yngre ut än din faktiska ålder rekommenderas att öka muskelmassan genom muskelträning. När vi åldras kommer vår muskelmassa gradvis att minska. Om vi ​​inte tränar alls, kommer våra bröstmuskler, magmuskler och till och med handmusklerna att bli svaga och slappa, vilket gör att vi ser svaga ut. Regelbunden träning för att bygga muskler gör att du inte bara ser yngre ut, utan är också bra för din hälsa.