Om du inte förstår nyckeln till att träna och växa muskler, kommer din kondition bara att vara ineffektiv!

Det är vanligt att vissa människor fyller på stora mängder protein direkt efter att de har tränat på gymmet, innan de hinner tvätta eller byta kläder. De slukar ner mjölk, sojamjölk, teägg eller mjölk med hög proteinhalt, i tron ​​att detta kommer att hjälpa dem att bygga muskler och behålla en bra figur. Men enligt rapporter i utländska medier är nyckeln till att växa muskler genom träning inte bara att konsumera en stor mängd protein, utan träningens "träningsintensitet".

Studie: Högintensiv träning i kombination med högt protein kan växa mer muskler

Enligt en rapport i Mail Online genomförde forskare från University of Stirling i Skottland ett experiment för att ytterligare förstå sambandet mellan muskeltillväxt och proteintillskott efter träning. De delade in gruppen i två grupper, magra och starka idrottare, och genomförde samma träningsmodell. De fick 20 gram och 40 gram högt protein efter träning.

Oväntat var det "ingen skillnad" mellan de två grupperna när det gäller muskeltillväxt. För att förstå vilka faktorer som är nyckeln till muskeltillväxt, bestämde sig teamet för att öka intensiteten på träningen och konsumera 20 gram och 40 gram högprotein igen. intensitetsträning och konsumera 40 gram högprotein för att få fler muskler.

Överskott av protein kommer tillbaka till kroppen som fett

Nutritionisten Su Yanchen sa att utöver detta påpekade en artikel i tidskriften American College of Sports Medicine (ACSM) att även om du konsumerar mycket högt protein, om det inte finns någon motsvarande träningsintensitet, kan överskottet av protein bara omvandlas till kalorier om det inte konsumeras externt, kommer det fortfarande att återgå till fett och ackumuleras i kroppen.

Efter träning rekommenderas det att konsumera proteinrik mat med lämplig mängd socker.

Det så kallade "höga proteinet" innebär att det räcker med att komplettera 25 gram protein efter träning, vilket är cirka 3 och ett halvt teägg, 850ml sojamjölk eller mjölk, och 3,5 taels kött eller fisk Det är definitivt inte ryktet att ju mer proteinintag desto effektivare är det. Överdrivet proteinintag kommer fortfarande bara att omvandlas till kalorier Om den dagliga aktivitetsnivån inte kan uppnå en balans mellan utbud och efterfrågan, kommer fettet som omvandlas från kalorierna fortfarande att knacka på din dörr, och du kommer bara att förstöra din figur och slösa bort ditt arbete.

Högt protein med lämpligt socker efter träning

Dessutom, är det nyckeln till att undvika förkylningar och lindra trötthet både internt och externt att konsumera högt protein eller kolhydrater efter träning? Studier har visat att tillskott med tillräckligt med socker (ca 1 gram socker per kilogram) efter träning kan undvika biverkningar av gastrointestinal blodomfördelning - "förkylningar", och kan även fylla på kroppens glutamatinnehåll, minska skadorna på människokroppen som orsakas av stressen vid intensiv träning, och även lindra trötthet efter träning. Så nästa gång efter träning, var inte envis och konsumera bara proteinrik mat. Det bästa valet är att kombinera det med lämpligt socker.

Slutligen påminde nutritionisten Su Yanchen om att ovanstående innehåll riktar sig till unga idrottare och inte gäller alla grupper, såsom äldre, kvinnor, etc. Så, vill du träna och växa muskler nästa gång? Ha inte bråttom att konsumera proteinrik mat. Nyckeln är att förbereda dig för en träningsintensitet som passar dig.