5 olika sorters mat, den kvinnan!

Kvaliteten på benen är unik. Om du inte gillar det bör du kontrollera kvaliteten på ditt självlidande. Men när den väl slogs ner gick den lätt sönder.

Neno National Health and Welfare Commission tillkännagav oktober 2018 huvudkontor Kina Artros Epidemic Disease Study Resultat: I vårt land var förekomsten av artros bland kvinnor över 50 år 32,1 %, och förekomsten bland kvinnor var 5 gånger högre än för män (6,0 %)! Prevalensen av osteoporos hos kvinnor över 65 år var 51,6 %.

När en medelålders kvinna kommer till Kina är det verkligen viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten på ben och ben. För närvarande arbetar vi som hyresvärd.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Medelålders kvinna

Lättstädad furu av benkvalitet?

Det finns många orsaker till benförlust hos medelålders och äldre kvinnor, bland vilka de två viktigaste aspekterna är: å ena sidan har det åtföljts av åldrande, vilket har lett till förlust av benmassa;

1

Benmassa 35

Min kropps inre benmassa har en viss benförlust, benmassan ökar med tiden och benmassan minskar med tiden. 20 år till vänster och höger släpptes den kumulativa utvecklingen av benmassa, och majoriteten av människor nådde 30~35 år sedan. Efter 35 år ökade graden av benförlust och benbildningshastigheten ökade.

Källa: WIKIPEDIA.Osteoporosis

2

Kvinnligt element horisontell härkomst

När kvinnor går in i medelåldern avtar äggcellens funktion gradvis, och utsöndringen av kvinnlig vitalitet minskar. Ökad absorption och användning av kvinnliga stimulantia, hämning av osteoklastisk aktivitet, minskad benmassaförlust. När det kvinnliga elementet sjunker horisontellt, absorberar benet och bildar ett stort ben, vilket leder till bildandet av benkvalitet. Efter avslutad kvinnlig forskning, inom 5~10 år, kommer den kvinnliga benmassan att falla som en klippa.

Mer än 2 Den viktigaste orsaken är att medelålders och äldre kvinnor också har otillräckligt intag av träning, för mycket exponering, mindre fysisk aktivitet och en något dålig livsstil . Sprit, högkvalitativ dricksmat, stora mängder tevatten att dricka, dricksvatten etc. kan vara svåra att ta till sig eller öka och vinden kan också öka.

5 typer av mat

Det är viktigt att förbättra benkvaliteten och försvaret, upprätthålla en bra livsstil och äta rationellt.

Ben består av en typ av struktur, bestående av 65 % benmaterialkvalitet (linteit) och 35 % organisk komponent (främst benprotein). I det dagliga livet finns det några mindre ingredienser i staden, så var försiktig.

1

Gaochang mat

Det är huvudkomponenten i benet, vilket är mycket viktigt för benets hälsa. Medelålders kvinnor äter mycket mat, som mjölkprodukter (nötkött, syraprodukter, mejeriprodukter), bönor (tofu, svarta bönor, gula bönor), gröna bladgrönsaker (japansk senap, senap, oljefrö), bär (mandelkärnor, persikor, hasselnötter) och havsgurkor (虾pi, torkad småfisk, tång), etc.

Den senaste konstruktionen av Neji (Referensintagsmängd för kinesiska invånare (2023)), från 18 år till hög ålder, den rekommenderade intagsmängden för varje barn är 800 mg. Faktum är att den ovan nämnda maten bör vara rimligt fördelad, och mängden mat bör vara 1 kopp.

Är det 800mg?

Nezus "Food Treasure Tower of Chinese Residents" uppskattade mängden av varje kategori mat, hädanefter "Chinese Food Composition Table", mängden fläsk i varje mat, hur man äter en himmelsk måltid från en fantastisk familj och hur man garanterar att mängden fläsk är tillräcklig ↓

2

livsmedel med hög proteinhalt

Proteinkvalitet är en organisk komponent i benet, har viktiga effekter på benets styrka, har protein av god kvalitet i kosten och är mer fördelaktigt för matsmältning, upptag och utnyttjande.

Högkvalitativt protein är den huvudsakliga källan till animalisk mat i japanska baljväxter, och högkvalitativt protein står för 30 % till 50 % av den dagliga kosten. Lämplig för medelålders kvinnor: kött (galt, nötkött, fårkött), fisk (lax, fisk, fisk), ägg (saltade ägg, kycklingägg, kycklingägg), andra produkter (nötkött, sura), japanska bönorprodukter (tofu, torkad tofu), etc.

Rekommenderad mängd protein för vanliga vuxna kvinnor per dag: 55g. När en medelålders kvinna kom till Kina tillsatte hon mer protein för att förbättra benkvaliteten. Du behöver inte äta ren mat, du behöver inte äta balanserad mat, du behöver inte äta högkvalitativt protein.

3

Mat rik på mikroorganismer D

Mikrobiotika D kan tas upp och utnyttjas ytterligare, våra invånare har en hög bristgrad och efterfrågan är viktig.

Livsmedel som är rika på mikroorganismer D inkluderar huvudsakliga fiskarter (fisk, fisk, fisklever), fiskleverolja, djurlever och proteinägga, etc.; huvudkraft.

Det spelar ingen roll, det finns alla sorters vegetabiliska livsmedel, och efter en viss bearbetning finns det många olika sorters mat. Majoriteten av den totala mängden 100g per timme är cirka 50IU, men efterfrågan och kvantitetsförhållandet på 400IU per timme är mycket liten.

Men innehållet av mikroorganismer D i Takasato-området vid Noh University. Efter inköp kan du välja att använda ljus mitt på dagen, bleka i 0,5 till 2 timmar, och innehållet av bakteriell D2 kommer att vara mer än 400IU. Avslöjade Joka-nō-sektionen och förbättrade effektsamhället.

Antal produkter: Ökat antal livsmedel i Mikunis jordbruksavdelning

Som ett resultat kan du äta mer än 400 IE, och det är mer effektivt att äta än 400 IE .

4

mat med lågt kaloriinnehåll

Är du nyfiken på kvaliteten på benen?

Som ett resultat finns det en ökning av mängden vattenförlust, vilket leder till accelererad benmassaförlust. Innehåller smaksatta produkter, kött och grönsaker, färdigmatspaket och andra smaksatta processade livsmedel.

Förutom detta är det en berättelse om mat som inte behöver ätas i det här området. Vid köp av förpackad mat är mängden konsumtion låg, mängden låg eller mängden mat är inte nödvändig.

《Chinese Resident Meal Guide (2022 Edition)》 Konstruktion, varje måltid är 5g.

5

Andra nyttiga livsmedel

Utöver de ovan nämnda livsmedel finns det några andra livsmedel som är fördelaktiga för din hälsa och ditt välbefinnande.

Till exempel innehåller sojabönproduktens rikedom sojabönor med olika gul färg, strukturen liknar det kvinnliga energielementet, och det kvinnliga energielementet i kroppen är horisontellt förspänt och honan är mer gynnsam. Som ett resultat kan persimoner, paprika, persikor etc. användas för att främja syntesen av probiotiska proteiner, och ytterligare näringsämnen kan läggas till benen.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Benkvalitet är en allvarlig hälsoutmaning för medelålders kvinnor. Anta rimliga och rimliga dryckesvanor, lämpliga för bilkörning, etc., och ha en stil med låg inverkan och låg benstomme. Den är utformad för att medelålders kvinnor ska äta mycket mat, inklusive rik mat, protein, mikroorganismer och andra baslivsmedel, sojabönor, bönor, gröna bladgrönsaker, tunn kött och havsstärkelse, etc.

Begränsa samtidigt alkoholkonsumtionen, ät en diet med lågt drickande, upprätthåll en god livsstil, upprätthåll regelbundna framsteg i bentätheten och vidta viktiga åtgärder för att förhindra benförlust.

Referenser

[1] Kinas hälsokommission. World Bone Quality Årliga nummer. http://www.nhc.gov.cn/gzss/ndzt/201410/a827b85be0444b01b5c345e0977af402.shtml

[2] Centrum för förebyggande och kontroll av sjukdomar i Kina. [World Health and Nutrition Examination Day] En sidas recension: Grundläggande hälsoinformation. https://m.chinacdc.cn/jkzt/mxfcrjbhsh/jcysj/201910/t20191021_206372.html

[3] Chinese Society of Medical Sciences, Osteopathic Diseases Branch. Original guide för osteopatiska bensjukdomar (2022) [J]. China National Medical Science, 2023, 26(14): 1671-1691. DOI: 10.12114/j.issn.1007-9572.2023.0121.

[4] Yuexin. Kinesisk matsammansättningstabell, 6:e upplagan, volym 1 [M]. Peking University Medical Press, 2018

[5] Yuexin. Kinesisk matsammansättningstabell, 6:e upplagan, 2:a volymen [M]. Peking University Medical Press, 2019

[6] Kinesiska köksföreningen. Kinesiskt köksguide [M]. People's Food Publishing House, 2022.

[7] Yuexin Yue, Keyou Ge. Chinese Science Complete Book 2nd Edition (上册) [M]. People's Science Publishing House, 2019.

[8] Yuexin Yue, Keyou Ge. Chinese Science Complete Book 2nd Edition (下册) [M]. People's Science Publishing House, 2019.

Strategiproduktion

Författare 丨Li Jing Notes

Biträdande chef för Centrum för informationsutbyte för mat och hälsa, vetenskap och teknik

Biträdande överläkare, osteologiska avdelningen, första sjukhuset, Hebei Medical University

Strategi och Wang Yuru

Köp kungens dröm

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin