Mei Tian Ki, tidig middag för att ställa in!

Frasen "tidiga måltider krävs, eftermiddagsmåltider krävs, kvällsmåltider krävs" nämns inte, men vikten av tidiga måltider är outtalad. Matsmältningen är normal hela natten, maten i magen är nästan helt smält, en stor mängd magsyra utsöndras från magen under natten när jag sover, neutralisering av magsyra är möjlig och matsmältningskanalen skyddas. Dessutom, när jag vaknar tidigt, är mitt blodsocker lågt, och jag har förmågan att äta en snabb måltid. Det finns dock många människor som inte har tillräckligt med tid för att komma till jobbet tidigt, eller som inte uppmärksammar de tidiga måltiderna. Eftersom jag är en liten mästare har jag faktiskt alltid serverat frukost, och jag har ändrat mig!

Middagsfest Accelererat åldrande

I juni 2024 presenterade den första upplagan av kvartalspublikationen ``Food Benefits and Functions'' en forskningspresentation, och utseendet på en persons fysiska och biologiska ålder under de tidiga timmarna av morgonmåltiden ökade, och åldringshastigheten för accelererat åldrande ökade också. Bland dem, 6 poäng och 14 minuter av tidig ankomst av personer som började äta tidigt, 10 poäng och 26 minuter gamla i början av den första måltiden, ökad biologisk ålder, accelererat åldrande och ökad födelsetal med 25%.

Långsiktigt, tidigt drickande, hög risk

I maj 2024 granskade forskare vid Shenzhen Shekou People's Hospital den första utgåvan av 《Food Benefits and Benefits》, och forskarna slutförde analysen av 9 objekt. Studien inkluderade 242 095 deltagare, och resultaten var följande: icke-tidigt ätande, dödlighet av alla orsaker, dödlighet i hjärt- och kärlsjukdomar, dödlighet i japansk cancer. Forskningsresultat visade att andelen tidiga måltider, icke-drickande och dödlighet av alla orsaker ökade med 27 %, hjärt-kärldödlighet ökade med 28 % och cancer orsakade dödsfall med 34 %.

1. Wagasa

Oregelbunden tidig ätning kan orsaka störningar i magsyrautsöndringen och under lång tid kan det lätt skada bildningen av magsäcken och orsaka gastrit eller magbesvär.

2. Fettlever

Som ett resultat är det inte lätt att äta, det är inte lätt att äta fettlever, det är inte lätt att äta, det är inte möjligt att äta det snabbt, kroppen har underhudsfett eller bildat fettersättning, och det har lagrats i levern under lång tid. Dessutom äter patienten inte tidigt, äter för mycket mat på eftermiddagen och lider av fettleversjukdom.

3. Kolecystit eller gallsten

Det är inte alltid snabbmat, och gallan som finns under natten kan lätt utsöndras och smältas, lätt bildas i gallblåsan och lätt avlägsnas från kolecystit eller gallblåsans stenar.

Frekvent snabbmat, instabil hälsa

Följande är en vanlig kombination av snabba måltider i det dagliga livet, vilket faktiskt är ohälsosamt, och kravet på en liten förändring har uppstått.

1. Youtiao

Du Tiao + Douheng, det är möjligt för oss att ordna frukost för utlänningar. Du Tiao, den typ av hög temperatur oljeexplosion mat, ingredienserna är utarmade fettsyror, stärkelse pulver är den viktigaste ingrediensen, mängden värme är för hög, och det är lätt att importera mer än vanligt. Fett, inte lätt att svälja, kan orsaka söt olja tre glutinösa syror, gallhårdhet, etc., ökning av leverfett, öka hjärtfrekvensen och öka sjukdomsfrekvensen.

Konstruktion: En kopp bönor, en halv rot olja, en ren och fräsch grönsakssallad och ett av äggen är väldigt gott. Salladsblad gröna, gröna riskorn och röda bönor. Efter att ha ätit kan du dricka ett glas syra eller nötkött igen.

2.menbao 咖啡

Denna kombination är den "vanliga gästen" som har ätit middag i många år, samma problem finns i obalansen av energi, antalet näringsämnen är tillräckligt, och proteinkvaliteten i kosten är dålig.

Konstruktion: Det bästa valet för menbao är inget tillsatt socker, fetthalten är låg och det mest föredragna valet är att undvika att lägga till socker, till exempel det bästa valet av menbao, ananas menbao, hel korn menbao, etc.; Borttagen från förpackningen, kan återinstalleras med en bit ägg, en bit frukt, en bit gröna. Det är möjligt att ändra storleken på kon.

3.Baozi gröt

Mat med högt vatteninnehåll, bra kapacitetsförbrukning, låg blodsockerkontroll, brist på intag samtidigt, låg proteinkvalitet och grönsaker. Konstruktion: Den bästa gröten är gröt, som stort ris eller litet ris, och alla typer av japansk gröt som havregryn, röda bönor, bönbönor etc. Baozi finns också. Efter det kommer spelaren att omfördelas, och spelaren kommer tillbaka igen, och balansen mellan de två kommer att förbättras avsevärt.

En lyckad frukostmåltid?

Baserat på Nesodes guide till måltider för invånare i Kina (2022), är kapaciteten som krävs för att tillhandahålla frukost 25 %~30 % av den totala kapaciteten, och 25 % av den totala kapaciteten för varje dags måltider rekommenderas. I det här fallet är följande tre delar nödvändiga för att klara den första måltiden: kvalitetsvatten, kvalitetsprotein och kvalitetsfördelar. Allmänna snackstyper är rikare och rikare, smutsigare, spannmål och andra typer av mat kan snabbt fyllas med vattenföreningar, stabiliserat blodsocker, men matsmältningshastigheten är snabb, och efter 2-3 timmar är det lätt att känna sig hungrig, så mängden protein och fett ökar i takt med efterfrågan.

vatten av god kvalitet

Huvudefterfrågan på sidobullar med låg olja, låg sockerhalt, gröt, nudlar, bullar, stekta nudlar med låg olja, havre, jaderis, squash, bönor, röda bönor, etc.

kvalitetsproteinkvalitet

Fisk- och fjäderfäproteinkategorier: havsfisk, flodfisk, nötkött, vildsvinskött, kycklingägg, etc., fulla av högkvalitativa proteiner. Souwa bönor kategorier: Hinyoshi nötkött, tofu, tofu, etc. Anta tillräcklig proteinkvalitet, hjälpa dig att upprätthålla mänsklig immunitet.

Grönsaker och frukt kategori

Det är lätt att få förstoppning från medelålders och äldre personer, och det är tillräckligt för att hjälpa till att förbättra förstoppningsproblemen, samt hjälpa till att kontrollera blodsockret.

Om du kan njuta av en himmelsk frukost kan du äta tre kategorier av mat, och få en lyckad frukost.