Använd inte rullträningsmaskinen slumpmässigt! Lär dig stretching och övningar på en gång

Människor som ofta går till gymmet måste ofta ha sett många människor använda rullar för att långsamt rulla kroppen fram och tillbaka efter träning för att slappna av i musklerna och fascia. Experter påminner dock om att du bör vara försiktig när du använder rullmassage för att undvika skador. Vem säger också att rullar bara kan användas "efter träning"? Rullen är också en bra hjälpmedel för att stärka muskelträning av sticktyp.

Roller sträcker ut dina muskler, gör du det rätt?

Professionell träningscoach Li Zheyu sa att rullen kan sträcka musklerna och slappna av på djupet efter träning. Personer med kronisk smärta eller sjukdomar i cirkulationssystemet bör dock uppsöka läkare före användning. Vid operation måste man se till att inte rulla rullen till ryggraden och lederna, för att undvika överdrivet tryck på benen, vilket kan orsaka skada.

Dessutom bör rullningshastigheten inte vara för hög. Det korrekta sättet att använda rollern för att lugna är som att hitta akupunkter i traditionell kinesisk medicinmassage. Använd först rollern för att hitta de dolda smärtpunkterna i muskelgruppen, applicera statiskt tryck och rulla sedan långsamt rullen runt smärtpunkterna för att massera och sträcka ut de omgivande musklerna. När du rullar är det inte nödvändigtvis bättre desto mer smärtsamt;

Förutom att sträcka ut spända muskler efter träning, kan kontorsanställda också använda rullmassage för att lindra muskelspänningar och ömhet som orsakas av stress eller för att bibehålla samma hållning under lång tid. Men precis som att värma upp innan träning, bör du också vara uppmärksam på kroppstemperaturen när du använder en roller. Kroppstemperaturen sjunker vid sömn, och musklerna precis efter uppvaknandet har dålig elasticitet, så det rekommenderas inte att använda en roller för att sträcka ut musklerna.

【Demonstration av stretching】

1. Framsidan av låret: Ligg fram och tillbaka med armbågarna på marken, och sväng kroppen lite fram och tillbaka. Rullens amplitud ska inte trycka ihop bäckenet och knäleden.

2. Ytterlår: Ligg på sidan, lägg rullen på ytterlåret, stöd dig med ena armbågen, placera den övre foten på marken, rulla fram och tillbaka, håll kroppen stabil, detta kan sträcka ut musklerna på ytterlåret som är spända på grund av träning.

3. Rumpa: Sätt dig först på golvet, lägg en rulle under rumpan, lyft din vänstra fot och placera den på låret på din högra fot, stöd marken med vänster hand, och efter att ha stabiliserat din hållning, flytta kroppens tyngdpunkt till vänster sida, rulla fram och tillbaka för att hjälpa till att sträcka dina skinkors muskler. Byt sida efter ett tag.

Muskelträningsrulle av stavtyp assisterad återförstärkning

Coach Li Zheyu sa att förutom att stretcha efter träning kan rullen användas i muskelträning för att skapa ett instabilt gränssnitt, bryta muskelträningsintensiteten som kroppen redan har anpassat sig till, vilket gör att kroppen kan återanpassa sig till en stabil hållning under svårare situationer, och därigenom uppnå syftet att stärka muskelstyrkan. Vid denna tidpunkt "kan inte rullen rulla" men är fixerad. Följande är en demonstration av stavens styrketräningsmetod i kombination med rullen:

【Demonstration av muskelstärkande träningshållning】

1. Roller stick poserar med handflatorna som stöder golvet, håll båda sidorna av rullen med händerna och lägg handflatorna direkt under dina axlar. Håll din kropp stödd i en rak linje från huvudet, nacken, ryggen, ländryggen, skinkorna till vaderna och vila efter 10 till 30 sekunder, beroende på din personliga belastningsnivå, och upprepa sedan samma åtgärd efter ett tag.

2. Rullarmbågsstöd: Behåll den käppliknande hållningen att stödja dina armbågar på golvet, placera rullen under anklarna, utan att tårna nuddar marken, och räta ut din kropp från topp till tå i en rak linje. Rullen rör sig inte, vilket kan stärka kroppens kärnmuskler.