Gå ner i vikt och gå inte upp igen! Nutritionist: Gå inte i fällan med snabb viktminskning

Fetma är den allmänna fienden, men när det kommer till att gå ner i vikt älskar många överviktiga människor det men är rädda för att bli sårade. Nutritionists påpekar att förutom att träna mer är att registrera dagliga matvanor det första steget för att gå ner i vikt, men kom ihåg: viktminskning är en långvarig kamp. "Sträva inte efter snabbhet" eller "bryr dig för mycket om kalorier" för att undvika att falla i fällan att gå upp i vikt igen.

Institutionen för hälsa och nutrition vid Taipei Medical University lanserar: Nutritionist online för att beräkna dagligt matintag. (Foto med tillstånd från Taipei Medical University)

När maten serveras, fota innan du börjar äta

Department of Health and Nutrition vid Taipei Medical University höll "Nutrition and Health Promotion Week" och lanserade appen "Photo Calculation Nutrition" Användare tar bilder av sina "tre måltider" med sina mobiltelefoner och laddar upp dem. Nutritionisten kommer inte bara att hjälpa dig att beräkna kalorier, utan även att räkna ut viktiga livsmedelskategorier som t.ex.

När du har tagit ett foto och laddat upp det, kommer nutritionisten att utfärda en analysrapport Utöver mängden kalorier som konsumeras, kommer nutritionisten också att beräkna de sex stora livsmedelskategorierna som behövs för en dag: "frukter", "grönsaker", "oljor och fetter", "bönor, fisk, kött, ägg", "mejeriprodukter" och "rotmängden", för att se eller överskrida mängden korn.

Dessutom kommer det också att ge andelen fett, protein och socker i det totala antalet kalorier och ge förbättringsförslag för användarna Efter att ha laddat ner APP under Nutrition and Health Promotion Week kan anställda vid Peking University Health Science Center också bjuda in 4 släktingar och vänner för att uppleva funktionen att ta ett foto för att beräkna näring. Det kommer att implementeras i skolor först, och det är inte uteslutet att det kommer att utvidgas till medicinska institutioner i framtiden.

Även om felaktiga matvanor kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, kommer de att skada din hälsa.

Taipei Medical University alumn och professionella nutritionisten Liu Yili betonade i sitt tal under "Nutrition and Health Promotion Week" att många använder metoder som fasta och bantning för att gå ner i vikt, vilket inte bara leder till näringsobalans, utan också resulterar i fett som "aldrig lämnar". Faktum är att "äta fel" är anledningen till att de flesta misslyckas med att gå ner i vikt. Om du kan kontrollera kalorier, ändra din kost och föra en matdagbok varje dag kan du gå ner i vikt hälsosamt utan att svälta dig själv.

Skynda dig inte att bli av med kaloriförbannelsen

I synnerhet de snabba viktminskningsmetoderna som cirkulerar på internet, så länge du kan räkna kalorierna på matförpackningen, inte tränar och inte har några restriktioner på kosten, kan du verkligen gå ner mer än 4 kilo på en månad, men allt detta är en illusion Det kan bara minska vatten och muskler, men kroppsfett kommer att öka kraftigt för din hälsa.

Resultatet av att "vara för ivrig att få saker gjorda snabbt" kan orsaka elektrolytobalans, benförlust, ökad urinsyra som leder till gikt, leverinflammation, gallsten, gallblåsan inflammation, vitaminbrist och andra problem, och till och med utsätta livet för fara.

Frisk och smal, tugga långsamt och ät mer grönsaker

När det gäller diet, rekommenderar dietisten Liu Yili att äta mer naturliga ingredienser såsom en mängd olika grönsaker, frukt, oraffinerad fullkorn och rötter, att undvika sockerhaltiga drycker, begränsa intaget av livsmedel med hög energitäthet (särskilt högt socker, lågt fibrer, hög konsumtion av kött och hög fetthalt); alt och saltad mat.

Att äta mer naturliga ingredienser som en mängd olika grönsaker, frukter och oraffinerade fullkorn och rotfrukter är avgörande för viktminskning.

Samtidigt bör du tugga långsamt. Det rekommenderas att du tar 20 till 30 minuter för att äta en måltid och äter främst grönsaker. Om du har stor aptit kan du dricka klar soppa och 300 cc vatten. Om du vill äta små och frekventa måltider rekommenderas att planera innehållet i tre måltider och mellanmål om dagen. De bästa mellanmålen är teägg, sockerfri sojamjölk, lättmjölk eller frukt.

Gå inte upp i vikt igen Kroppsfett måste nå standarden först.

Förutsättningen för att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt är att kroppsfettet (BMI) måste sänkas till ett standardvärde. Om du tappar vatten eller muskler är chansen större att gå upp i vikt. När det gäller normer för kroppsfett bör kvinnor under 30 år ha kroppsfett mindre än 24 % kvinnor över 30 år bör ha kroppsfett mindre än 23 %;

I grund och botten, under de första 2 till 3 månaderna av viktminskning, är dietkontroll den huvudsakliga metoden, kompletterad med träning. Det viktigaste är att upprätthålla en balanserad kost och en regelbunden livsstil. Efter att ha lyckats gå ner i vikt bör du fortfarande äta en balanserad kost för tre måltider och fortsätta träna, så att du inte går upp i vikt igen.