De tre bråkmakarna med tre toppar! Lykopen antioxidant hjälper mot åldrande

Högt blodtryck, höga blodfetter och diabetes (tillsammans känd som de tre topparna) är de "tre bråkmakarna" som förstör din hälsa. Komplikationer ökar inte bara hastigheten på åldrandet, de kan till och med öka risken för dödsfall. Läkare föreslår att för att hålla sig borta från mardrömmen med "tre toppar" bör man börja med att kontrollera vikten, kombinerat med regelbunden motion och balanserad kost, och intag av kompletterande antioxidantmat, särskilt röd mat, som är den grundläggande lösningen för att stävja sjukdomen.

Zhou Shuoqu, behandlande läkare vid avdelningen för familjemedicin på Shuang He-sjukhuset under hälso- och välfärdsministeriet, påpekade att befolkningen som lider av "tre höjdpunkter" i landet tenderar att vara yngre, bland vilka mer än hälften av vuxna över 40 år lider av "tre höjdpunkter" och fetma som inte bara lider av hög risk för dödsfall, utan också ökar risken för hög kärlsjukdom; sjukdom.

Kontrollera din vikt och håll dig borta från de tre topparna

Att bibehålla en hälsosam vikt är mycket viktigt för att förebygga och kontrollera kroniska sjukdomar. Rimlig viktminskning syftar till att minska kroppsvikten med 5 % till 15 %. Många studier har bekräftat att för överviktiga patienter, om de måttligt minskar sin ursprungliga kroppsvikt med 5 % till 10 %, kan de flesta av dem förbättra högt blodtryck, diabetes och dyslipidemi och undvika hjärt- och kärlsjukdomar.

Nyckeln till viktkontroll är energibalans, det vill säga att minska energiintaget och öka energiförbrukningen Att äta mindre och träna mer är fortfarande det enda sättet att gå ner i vikt. Generellt sett, för patienter med långvarig hypertoni, om de tappar 1 kg, kan deras systoliska blodtryck sänkas med cirka 1 till 1,7 mmHg. För patienter med typ 2-diabetes, om de tappar 5 % av sin kroppsvikt, kan deras glykolerade hemoglobin minskas med cirka 1 % efter ett år.

Dr Zhou Shuoqu (till vänster) betonade att det är mycket viktigt att bibehålla en hälsosam vikt för att förebygga och kontrollera kroniska sjukdomar. (Foto/Reporter Zhang Shijie)

Personer med "tre toppar" bör följa de "357 kostprinciperna" inom kostvård.

Ät tre, fem, sju och träna regelbundet

När det gäller kostvård för personer med tre toppar, föreslog Dr. Zhou Shuoqu att de skulle följa de "357 kostprinciperna". Det vill säga de "tre topparna": högt proteinvärde, hög färskhet och hög fiber: lågt kolesterol, låg fetthalt, låg salthalt, lågt socker och låg alkohol och "sju poäng": ät bara tills du är sju tiondelar;

Att utveckla en regelbunden träningsvana hjälper dessutom inte bara att kontrollera vikten, utan sänker också blodfetter och blodtryck, hjälper till att reglera blodsockret och ökar hjärt- och lungfunktionen. Det rekommenderas att göra minst 30 minuters måttlig motion varje dag, med målet att bränna 200 kalorier, såsom snabb promenad, jogging, simning, etc.

Att kontrollera vikten och träna regelbundet är grundläggande sätt att bekämpa åldrande och de tre topparna.

Personer med "tre toppar" bör äta lätt mat och äta mindre friterad mat

Dr Zhou Shuoqu betonade att personer med tre toppar bör minska sitt intag av totalt fett och mättade fettsyror i kosten och gradvis eliminera transfettsyror från kosten. Ät mindre stekt, friterad, krispig mat, samt fett kött, fläskskinn, kycklingskinn etc.

Var noga med att använda mindre mat som innehåller mycket mättade fettsyror, som ister, smör, kokosolja, helmjölk, etc. Fetter rika på transfettsyror, såsom hydrerat vegetabiliskt smör (margarin), matfett och deras produkter (kakor, bakverk, etc.), bör konsumeras så lite som möjligt.

Rainbow Frukt och Grönsaker Skydda hjärtat och antioxidanter

Med tanke på den höga risken för hjärt- och kärlsjukdomar som orsakas av de tre höga grupperna rekommenderar läkarna att kosten bör vara lätt och naturlig, och att välja mer fiberrik mat som grönsaker, frukt, obearbetade bönor och fullkorn, och undvika att äta bearbetad konserverad och inlagd mat, och minska användningen av kryddor med hög natriumhalt som MSG, bönpasta, etc.

Det rekommenderas också att öka maten med antioxidanter och välja "regnbågsfrukter och grönsaker" till exempel, röd hänvisar till tomater och jordgubbar, grön hänvisar till mörkgröna grönsaker, och andra frukter och grönsaker som grön och röd paprika, morötter, vindruvor, bär, tranbär, etc. är rika på antocyaner och polyfenoler som inte bara gör huden mjuk och mjuk.

Lykopen kan minska förekomsten av hjärtsjukdomar och har antioxidantfunktion.

Att ta lykopen som en antioxidant skyddar hjärtat

Doktor Zhou Shuoqu betonade att lykopen är en typ av karotenoid med antioxidantfunktion. Det kan ta bort fria radikaler i kroppen, hämma blodplättsaktivitet, minska tromboser och minska förekomsten av stroke. Dessutom har lykopen effekten att förbättra vaskulära endotelceller, öka arteriell elasticitet och därmed förhindra åderförkalkning.

I synnerhet kan lykopen minska förekomsten av hjärtsjukdomar, förhindra ultravioletta skador på huden, hämma uppkomsten av cancer och förbättra manlig fertilitet. Det finns i allmänhet i röda grönsaker Förutom tomater och tomatprodukter innehåller naturliga ingredienser som vattenmelon, guava, papaya, aubergine, körsbär och röd paprika också lykopen.