Stammar du ofta innan du somnar och somnar snabbt? God natts sömn→

"Jag hade mycket kvävning innan jag somnade, somnade snabbt och hade mycket sömnlöshet."

Många märker: jag har tappat sömn, har svårt att sova, äter mycket ris och mat innan jag ska sova, äter mycket vatten, äter socker osv och somnar snabbt.

Ryktesanalys

Det är så här.

De olika metoderna har vissa aspekter, är lätta att göra och ägs inte av vattnet, men vattnet kan användas för att sova bättre, och innan jag går och lägger mig kan vattnet sparas, vattnet kan väljas, värmemängden är låg och maten är rik på mat.

Boken har olika förklaringar, såsom ``hydrering före sömn och hydrering'', som har rekommenderats av många människor.

Dessutom talar personen i den fysiska kroppen, talar rösten och säger: ``Jag äter ris, äter ris, äter ris, äter ris, äter ris, äter ris, äter ris, äter ris, äter ris och somnar snabbt.'' Är detta rätt sätt att tala?

Faktum är att föreningens effekt på sömnen är faktiskt en hemlighet som har utvecklats sedan dess.

Äger inte föreningen.

I början av resan kommer blodsockereffekten av kasuvattenföreningen att sova, och de motsägelsefulla resultaten uppträder när kasuvattenföreningen möter:

1. Hyperglykemiskt indexförening

Rubai menbao, söt och raffinerad sackaridmat, kan påverka sömnkvaliteten. Efter att sockerrik mat har införts i kroppen stiger blodsockernivån snabbt, och efter det induceras den stora mängden sockerutsöndring och blodsockret sjunker snabbt. Olika typer av blodsockerfluktuationer är lätta att ändra, och blodsockernivåerna är konstanta, särskilt under natten. Forskningsrapport: Efter att ha ätit mat med hög sockerhalt, finns det en proportionell minskning av djupsömnen och en ökning av vakenhet under natten. Utöver detta kan en stor mängd socker leda till många nattdrömmar, ytlig sömn och en obegränsad mängd fysiska krav.

Tryckt version av originalversionen

2. Hypoglykemiskt indexförening

Ru Yanmei, alla dalar och ris, och påverkan av sömnproduktion. Denna typ av matsmältning och absorption är långsam, och blodsockernivåerna är konstanta. Nattlig blodsockerreglering är viktig för god sömn, vilket kan undvikas på grund av fysiska orsaker till hypoglykemi eller temperaturfluktuationer, som kan orsaka vakenhet. Många forskningsstudier har utförts, som innehåller rika mineralvattenföreningar som minskar sömnförlust, förbättrar prestanda, förbättrar sömnkvaliteten och minskar vakenhet nattetid. På grund av bristen på mat hjälper mängden energi som kan frigöras kroppen att upprätthålla ett normalt tillstånd på natten, vilket också stödjer djup sömn under en längre tid.

Tryckt version av originalversionen

Nästa steg är att använda en förening för att främja sömn genom kemisk syntes. Den höga vattenhalten föreningen är ätbar, stimulerande och konkurrenskraftig, och den sura syran läggs till huden, och förhållandet mellan högfärgad syra och stora molekyler är neutralt och surt. Detta kan också vara fallet om personen ligger i koma efter rismiddagen, men maten ska inte ätas. För närvarande kan kombinationen av hypertermi och hypertermi inducera sömnfragmentering, vilket resulterar i lägre sömnkvalitet.

Vad sägs om en rimlig kvällsmåltid?

Som ett resultat har jag svårt att sova, och jag vill inte störa att äta eller dricka på natten. I början av dagen är det bättre att förstå den tid som krävs för att äta, och påverkan av blodsocker under sömnperioden är låg. Nästa gång det är natt är det speciellt innan man går och lägger sig, det är ett högt värmeintag och det är en blandad måltid (som hög fetthalt, hög sockermat, söt mat). Olika typer av mat kan introduceras, vilket leder till nattliga blodsockerfluktuationer, ökad gastrointestinal stress, ökad fetma, hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem. Återigen, baserat på mina personliga förutsättningar, kan jag välja olika livsmedel. Tanken är att uppmuntra människor att sova, att välja små livsmedel, att ha låg värme, men att äta rik mat, att ha en liten mängd fullkorn, sura livsmedel, etc., samt att mata rik och svart mat (som persikor, vindruvor och frukt).

Tryckt version av originalversionen

För att förbättra hudens fysiska styrka och öka den fysiska styrkan hos äldre, rekommenderas det att ta en liten mängd proteinrik mat (som mejeriprotein, vassleprotein) innan du går och lägger dig, vilket kan bidra till att öka hud- och köttproteinsyntesen, förbättra hungerkänslan, förbättra hudmassan och förbättra kroppens fysiska kondition under natten. De senaste studieresultaten är kombinationen av nattkost och regelbunden motion, vilket kan minska de negativa effekterna av nattkost, vilket resulterar i ökat motstånd, blodfetter och andra problem. På grund av detta kan rotationsrörelser på natten hjälpa dig att balansera dieten på natten. Innan man går och lägger sig väljs dock inte mängden vatten i kombination med föreningen, utan den mängd som är lämplig för maten du väljer är helt rätt. När vi träffas kan vi äta japansk mat, andas och sova gott.

ljus spegel

När de olika meddelandena skickas fram och tillbaka bör folk vara försiktiga eftersom Yamatos ensidiga information väcker uppmärksamhet.

Delvis hydrerade föreningar kan hjälpa vissa människor att sova lättare, men under lång tid kan de äta högdensitetsvatten, vilket innebär att de kan hjälpa till att öka vikten, öka vikten och förbättra hälsan och sömnkvaliteten. Sömnkvalitet, faktorer, effekter, omfattande fysiologi, psykologi, livsstilsvanor, etc. Sömnlöshet och dricksvanor (som dricksvattenföreningar) kan också användas som ett komplement till sömnlöshet.

Referenser

[1]Mantantzis K, Campos V, Darimont C, et al. Effekter av kostkolhydratprofil på nattlig metabolism, sömn och välbefinnande: en översyn. Front Folkhälsa. 2022;10:931781.

[2]Kinsey AW, Ormsbee MJ. Hälsoeffekten av nattätande: gamla och nya perspektiv. Näringsämnen. 2015;7(4):2648-62.

[3]Binks H, E Vincent G, Gupta C, et al. Effekter av kosten på sömn: En narrativ recension. Näringsämnen. 2020;12(4):936.

Författare: Jiang Yongyuan, internmedicinspecialist, Third Medical University

Forskare/läkare, National Center for Disease Prevention and Control, National Health Department

Li Jingjing, professor och överläkare, Institutionen för internmedicin, Beijing Tianran Hospital