Hur går man ner i vikt om man är för lat för att röra sig? Det visar sig att "mikro-träning" är superlätt!

Alla vet att träning är bra för kroppen, och vi vet också att viktminskning kräver träning, men vädret är så kallt att du bara är för lat för att röra på dig? Det spelar ingen roll! Läkare inom familjemedicin har föreslagit "mikroövningar" som kan göras i det dagliga livet, som lär dig hur du lugnt kan öka din träning medan du pendlar för att sluta jobba, springa ärenden och shoppa. Du kan faktiskt samla på dig 50 minuter om dagen!

Så länge du passar på att gå på väg till och från jobbet eller medan du handlar, kan du öka din aktivitet och kompensera för bristen på daglig träning.

Regelbunden träning är för idealisk för moderna människor att uppnå

Oavsett om det är allmänheten eller människor som vill gå ner i vikt, finns det i allmänhet ett problem med otillräcklig motion. Visste du det? "333 Exercise Method" marknadsfördes tidigare, som rekommenderade att träna tre dagar i veckan, 30 minuter varje gång, och en puls på 130 slag per minut nyligen ändrades till "531 Exercise Method", som rekommenderade att träna fem dagar i veckan, 30 minuter varje gång och en puls på 110 slag per minut.

Även om intensiteten är något minskad är det ännu svårare att träna 5 dagar i veckan! Måste träning vara så jobbigt? Liu Xianda, en familjeläkare vid Shuanghe-sjukhuset, sa att ovanstående träningsrekommendationer är under idealiska förhållanden, men moderna människor lever hektiska liv och det är inte lätt att spara så mycket tid.

5 sätt att öka din aktivitetsnivå på en dag

Om du verkligen inte hittar 3 till 5 dagar i veckan för att träna kontinuerligt i 30 minuter varje gång, kan du lika gärna göra några "mikroövningar" på ett "kumulativt" sätt för att öka dina dagliga aktivitetsmöjligheter, vilket är bättre än att inte göra någonting alls. Dr. Liu Xianda lär dig följande 5 tips för att enkelt samla 50 minuters träning på en dag:

[Första draget]

Parkera din bil längre bort från ditt företag eller din destination för att öka gångtiden. Mikroträningstid: 5 minuter

[Andra draget]

Minska chanserna att ta hissen I företaget eller någon byggnad där det bara finns ett fåtal våningar kan du istället gå uppför trappan. Mikroträningstid: 10 minuter

Det bör noteras att om det finns för många våningar att klättra och du är för andfådd eller inte kan klättra hela flygningen, kan du ta hissen för vissa våningar Efter att din hjärt-lungfunktion förbättrats, kan du öka antalet våningar du klättrar i trappor. Det rekommenderas att ta hissen när du går ner, eftersom det är mindre troligt att det påverkar dina knän. Dessutom måste personer med knäledsdegeneration, hjärt-kärlsjukdom eller överdriven fetma noggrant utvärdera denna metod eller konsultera en läkare om det är lämpligt.

Parkera avsiktligt din bil längre bort från jobbet så att du kan öka chanserna att gå under din pendling.

【Tredje drag】

Gå till platsen där du parkerade när du lämnar jobbet eller din destination. Mikroträningstid: 5 minuter

【Det fjärde draget】

Shoppa på marknaden nära hemmet och ta en promenad. Mikroträningstid: 10 minuter

【Femte draget】

Efter middagen, gå ut på en promenad och få lite frisk luft. Mikroträningstid: 20 minuter

Om du precis ätit rekommenderas att gå långsamt först och sedan gradvis öka hastigheten. Dessutom rekommenderas det inte att träna 2 timmar före sänggåendet, eftersom vissa människor kommer att bli upphetsade och lida av sömnlöshet.

Wow! Den ackumulerade träningstiden ovan är 50 minuter!

Läkaren Liu Xianda påminner om att ovanstående gånghastighet bör vara något snabbare än vanligt och nå nivån av lätt flämtande, så att effekten blir mer betydande. I jämförelse, huruvida du svettas eller inte Det viktigaste är att nå en viss träningstakt för att träna din hjärt-lungfunktion och främja din kropps ämnesomsättning och cirkulation. Den goda nyheten är att efter varje träning kommer kroppens ämnesomsättning att fortsätta ett tag!

531 träningsmetod som huvudmetod och daglig mikroträning som komplement

Naturligtvis skulle det vara idealiskt om människor kunde ta sig tid att göra 30 minuters kontinuerlig rask promenad, jogging, simning, cykling, aerob dans och andra övningar. Samtidigt som du motiverar dig själv att uppnå "531 Exercise Method", kan du också använda ovanstående 5 tips för att öka din aktivitetsnivå och kompensera för bristen på daglig träning.