Vid denna tidpunkt, ingen mat, är det fördelaktigt att minska blodsockret? ! Efter omvändelse är det en god natt!

Jag har inte tid att ta en paus, så jag har fullt upp med jobbet, och jag är glad över att ha några vänner.

Det är en oumbärlig del av många människors vardag. Det finns många problem som nollätande, matintag, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar etc. Egentligen förstår jag att man kan äta noll måltider. Valet av produkter är begränsat, mängden intag är begränsad och mängden tillgänglig tid är inte begränsad till kroppens fysiska utveckling.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Noll måltider≠Organiserad mat

Rå ärtor, grönsaker och noll mat.

Djupt förpackade livsmedel som nollmåltider, många människors tankar och bitar, mat, dryck etc. Det är dock underförstått att existensen av många människor är möjlig.

``Riktlinjer för kinesiska maträtter'': Noll måltider avser mat eller dryck som inte är ätbar under formella middagar, all mat som innehåller en viss mängd näringsämnen, och när den fysiska aktiviteten ökar eller mängden mat är otillräcklig är det möjligt att fylla på mat annat än tre måltider om dagen.

Dessutom betyder noll mat tre måltider om dagen.

Det finns många typer av mat, frukt, råa grönsaker, frukt och torkad frukt, sockerfrukt, ris och ris, mat, mat och mat. Från 2000 till 2018 ökade andelen konsumtion för vuxna i vårt land med 10,4 % och ökade med 52,1 %.

Den japanska matmetoden med nolldiet är dock inte direkt relaterad till vår hälsa. Orimliga matvanor kan leda till obalanser, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar och andra hälsoproblem. Därför, om du vill äta noll, kommer det att vara fördelaktigt för din hälsa, och du kommer att förstå hyresvärdens krav.

Noll måltid Äta hälsosamt

Bra tid att greppa, bra typ att välja på

1

Mat?

Under 2018 hölls ett av de mest kända verken i "Global Zero-Food Construction: A Study of Fans"-studien på "Science Progress Exhibition". Undersöker för närvarande 207 länder och organisationer, för närvarande har 49 länder och 7 regioner och globala organisationer nått noll måltider, noll måltider mat eller noll måltider.

Den nationella nollätningsstrukturen har dock olika tyngdpunkt, och det finns också vissa uppdelningar, men när det gäller att anpassa strukturen rekommenderar vi ny och komplett mat, och undvik mat med hög sockerhalt, hög fetthalt och hög fetthalt.

När du har noll måltider att välja mellan kan du välja tre olika typer av mat, såsom frukt, frukt och andra föremål. Detta är en ömsesidig effekt som kan uppnås.

2

Hur mycket stammar du?

Mängden ätbar nollmat som ledde till införandet av kapacitet ökade, vilket ledde till en viktökning. När du äter mer mat kan du äta mer mat och äta mer mat.

Byggt av Chinese Academy of Medicine, noll intag är onödigt, och den totala kapaciteten är 15%.

Är detta ett annat koncept? Till exempel kräver en kvinna som sitter i första rangen på ett officiellt kontor 1800 kcal värme per dag, varav hon inte kan äta 270 kcal. För arbetstid bör du ha två 250 ml påsar med helfet nötkött eller två påsar frukt per dag. Som du sa, du tänkte djupt på den bearbetade förpackade maten, och resultatet blev lite mer. 15 % värmeförlust är noll, och det är möjligt att bara ha en ömtålig hud och en påse med kryddig mat.

Detta är vad du ser, mängden noll mat är också oräknelig, anledningen är att den omedelbara leveransen är noll mat, och mängden mat du äter är också oräknelig. Om mängden mat du äter inte påverkar den vanliga måltiden kommer den att ersättas av en alternativ formell måltid.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3

När är tiden?

Äter mindre vid olika tidpunkter, vilket ger inkonsekventa resultat.

Äta före måltid: kan öka hungern, minska mängden mat som konsumeras; efter att ha ätit: kan öka blodsockernivåerna, vilket kan vara skadligt för den fysiska hälsan. I detta äter jag noll måltider, och sedan äter jag noll måltider igen 1-2 minuter efter middagen. 《Måltidsguide för kinesiska bosatta》 Konstruktion, noll måltider beroende på måltid i Japan.

Det finns en liten mängd forskning som har gjorts för att ytterligare utveckla de olika typerna av matintag.

1) Ingen högkvalitativ mat under lunch och middag, fördelaktigt för att kontrollera blodsockret.

Ursprungligen från Waseda University i Japan, var den genomsnittliga årliga utvecklingen 77 år gammal, och en frisk äldre persons framsteg korsförhör genomfördes. När måltiden intogs var födoinnehållet högt under lunch och middag, födoinnehållet var noll och blodsockernivån låg efter middagen dagen efter.

Originalkälla:

Effekten av intaget av ett mellanmål som innehåller kostfiber på postprandiska glukosnivåer

Var försiktig med onödig efterfrågan, eftersom antalet forskningsstudier inte är många, så "under eftermiddagsmaten bör du äta en nollmåltid av hög kvalitet, vilket är fördelaktigt för att sänka blodsockret."

2) Inget behov av att äta efter 9 poäng på kvällen

År 2022 har vi avslutat forskningen om 1000 personers nollätande diet, hur nollätandet påverkar hälsan och kvaliteten, kvantiteten, takten eller tiden för nollätandet.

Efter studien, efter 9 punkter på kvällen, ökades ökningen, känslan av ökning ökades, förmågan minskade och förmågan var utmattad och den slutliga ökningen ökades. Dessutom, den mänskliga fysiognomin förhållandet Yohakuten och noll ätande, och den horisontella skillnaden i blodsocker och söt olja tre nivåer av människor som äter noll på natten.

Vill du äta en hälsosam kost?

Få den röda färgen

Vid National Institute of Diabetes and Digestion and Endovascular Diseases (Adult Health Presentation), är särskild tonvikt på noll-feeding vikten av noll-feeding, och hälsofördelarna med noll-feeding är viktiga för varje kropp. Är det okej att äta en liten mängd mat?

The Chinese Food Science Society har etablerat: Du kan välja att ha högdensitetsmat, såsom ägg, nötkött, bönor, etc.; Du kan välja nya livsmedel, grönsaker, vatten frukt, frukt, etc.;

Bästa rekommendationen: Lågt socker, lågbearbetade hela livsmedel

Du behöver inte oroa dig för att stanna hemma, arbeta, vara på gatan, äta hälsosam mat, hjälpa till att motstå att äta och dricka och förhindra hetsätning. Välj låg socker, låg-kopp, låg fetthalt noll diet, det bästa är en komplett hel diet, såsom små pepparkorn, färskvatten bär eller sockerfri syra, och inte förpackade eller processade livsmedel såsom sötpotatisskivor, äggärter eller torkat ris.

Den här artikeln rekommenderar en hälsosam diet utan att äta, som kan användas som referens under din vistelse.

Kräver lågt intag: mat med högt socker, hög volym och hög fetthalt (饱和和性).

Det råder ingen tvekan om att mat innehåller mycket socker, mycket fett (den innehåller mycket fettsyror och mycket fettsyror), och den långsiktiga konsumtionen av mat i tätorter har ökat risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

I det här fallet kommer efterfrågan att begränsas till noll mat, och konstruktionen kommer inte att ätas vid normala tider.

Saker att se upp för: Hälsosam mat att se upp för: Fruktjuice

Det finns ingen anledning att ta tag i fruktjuice igen.

Sockerhalten i fruktjuice är mycket hög, vilket ökar vikten, vilket ökar risken för cancer (särskilt bröstcancer). Under 2019 ökade antalet patienter med cancer med 18 % och incidensen av bröstcancer ökade med 23 %.

Referenser

[1]NIDDK.Hälsotips för vuxna

.https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-adults

[2]MonikaPotter,AntonisVlassopoulos,UndineLehmann,SnackingRecommendationsWorldwide:AScopingReview,AdvancesinNutrition,Volume9,Issue2,2018,Pages86-98,ISSN2161-8313,https://doi.00m.n

[3] NjikeVY, SmithTM, ShuvalO, ShuvalK, EdshteynI, KalantariV, YarochAL.SnackFood,Satiety,andWeig ht.AdvNutr.2016Sep15;7(5):866-78.doi:10.3945/an.115.009340.PMID:27633103;PMCID:PMC5015032.

[4] Vujović N, Piron MJ, Qian J, et al. olikvägar hos vuxna med övervikt och fetma.CellMetab.2022;34(10):1486-1498.e7.doi:10.1016/j.cmet.2022.09.007

[6]ChazelasE,SrourB,DesmetzE,etal.Sockerdrinkskonsumtion ochrisk för cancer:resultat frånNutriNet-Santé prospectivecohort[J].BMJ.2019Jul10;366:l2408.doi:10.1136/bmj.l2408.PMID:31292122;PMCID:PMC6614796.

[7] Debras C, Chazelas E, Srour B, Druesne-Pecollo N, Esseddik Y, Szabode Edelenyi F, Aga? sseC,DeSaA,LutchiaR,GigandetS,HuybrechtsI,JuliaC,Kesse-GuyotE,AllèsB,AndreevaVA,GalanP,HercbergS,Deschasaux-TanguyM,TouvierM.Artificialsweenersandcancerri sk:ResultsfromtheNutriNet-Santépopulation-based cohortstudy.PLoSMed.2022Mar24;19(3):e1003950.doi:10.1371/journal.pmed.1003950.PMID:35324894;PMCID:74489.

[8] Kinesiska köksföreningen. Kinesiskt köksguide (2022 års upplaga).

Strategiproduktion

Författare 丨李纯 China Notebook Editor

审纱丨张ゆ Forskare/läkare vid Kinas centrum för sjukdomsförebyggande och kontroll National Health Department Generalist