Att gå och stega förbättrar omedelbart din kardiopulmonella kapacitet

Hösten och vintern är de efterlängtade landsvägslöpningssäsongerna Löpning är hälsosamt, men du måste springa rätt för att uppnå bästa resultat. Hoppa aldrig över dessa två steg: dynamisk stretching och uppvärmning före löpning, och statisk stretching efter löpning! Coach Li Zheyu sa: Det rekommenderas att personer som vill träna löpning bör börja med dynamiska stretchövningar innan de springer, och träna steg för steg. Låt oss springa i rask takt, lägga ner samma ansträngning, springa längre och längre och lägga till ett skott i armen för det kommande landsvägsloppet.

[Dynamisk stretching-steggång] träningssteg:

Steg 1: Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och steg framåt med höger fot.

Steg 2: Böj knäna för att sänka kroppen, tryck från marken med vänster fot och steg framåt, återgå sedan till startpositionen.

Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 40 sekunder och gör 3 set totalt.

【Tips för kroppsformning】:

Den "dynamiska stretching - striding"-rörelsen kan effektivt sträcka ut och aktivera benens core-muskler, vilket kan förbättra tempot och uthålligheten i löpningen. Under rörelsen kliver låren framåt och överkroppen måste förbli rak för att bibehålla stabiliteten i bålen.

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.