”Tre gymnasiemänniskors dagliga liv?专家给 Svarsplan

Högt blodtryck, diabetes typ 2 och hyperlipidemi (även känd som "tre höjdpunkter") är vanliga sjukdomar. Som ett resultat, i vårt land, är den "tre höga" sjuklighetsfrekvensen för personer över 60 år 10%, och sjukdomsfrekvensen för personer mellan 45 och 60 år är 7,6%, och kontrollfrekvensen är inte idealisk.

Utanför den "tre-höga" publiken var mathantering och vardagsdrickande svårt. För många patienter har blod-, blodsocker- och blodfettnivåerna ännu inte nått en viss nivå, och den dagliga anpassningen av kosten är lätt tillgänglig. Hur anpassar du dina dagliga dryckesvanor? Hur vet man hur man avstår från att dricka mat i de "tre topparna"?Svar från huvudtexten.

1. Rationell kost, vetenskaplig kost

1. Balanserat ätande, möteskapacitet

(1) Matmångfald, opartisk mat och säkerställande av en balanserad kost.

(2) Grundläggande fysiskt behov, individuell kroppsvikt och aktivitet, kombinerad beräkning av daglig efterfrågan och kapacitet [105~126 kJ (25~30 kcal)/kg] och daglig kapacitet för svavelföreningsförbrukning på 45%~60%.

(3) Disciplinerat ätande, onödigt drickande och frosseri.

2. Stapelmat skickligt ordnad, grovt tillagad

(1) Lämpligt reducerat polerat ris, importerat till området.

(2) 1/4 till 1/2 av alla dalprodukter, inklusive alla dalprodukter, och alla dalprodukter eller bönor i dalkategorin.

3. Erforderlig mängd olja, vald olja

(1) Den dagliga fettförsörjningen är 20% ~ 35%.

(2) Intaget av fettsyror är inte mer än 10 %, och mängden antifettsyror är inte mer än 2 %.

(3) Minskad ätbar oljig mat, animalisk mat och andra fettrika livsmedel.

4. Proteinkvalitet, fisk med många smaker

(1) Daglig proteinförsörjningsförhållande är 15% ~ 20%, bland vilket högkvalitativt proteinförsörjningsförhållande är mer än 50%.

(2) Fisk, fisk, sojabönor och andra produkter är viktiga källor till högkvalitativt protein.

5. Massor av mat, frukt och grönsaker.

(1) 25~40g kostfiber per dag, inklusive 7~13g vattenlöslig kostfiber.

(2) Färska grönsaker och frukter för flera måltider, så lite som 500 g per måltid, och mer än 50 % djupfärgade grönsaker.

6. Dricker mycket vatten, bra kropp

(1) Vuxna bör dricka minst 1500 ml vatten varje dag.

(2) För äldre personer över 65 år, under normala omständigheter, är mängden dricksvatten per dag 1500~1700 ml.

7. Smaken är lätt och luftig.

(1) Varje intagsgräns för solförmörkelse är inom 5 g.

(2) Mindre ätbar, smaksatt japansk mat.

2. Drickstil

Möjliga faktorer inkluderar ålder, kön, vikt, livsstilsvanor, sysselsättning, bostadsort etc., lågt intag, lågfettsdiabetes, kostbas och implementering av anpassade kostmönster.

1. Orientaliskt hälsosamt kostmönster

(1) Särskilda punkter

Östlig hälsosam kost modell är främst populär i Kinas östra kustområden, Ruzhejiang, Shanghai, Jiangsuhe Fujian och andra områden. Den typ av mat du kan äta är stark, klar och lätt, och du kan ha en liten mängd mat. Dessutom finns det många typer av mat och dryck som uppmuntrar människor att vara aktiva.

(2) Förträfflighet

Olika typer av kostvanor kan hjälpa mot lågt och högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerliknande vanor, samtidigt som man håller en hälsosam vikt.

2. Kinesiska Xinyu hälsosam måltid

(1) Särskilda punkter

Kinas hälsosamma kost är en kinesisk familjs hälsosamma kost med speciell design, inklusive 4 typer av olika sorters grönsaker (saltkål, sjögurka, kinakål, flodkål). I detta fall bör intaget av fett i kosten begränsas till mindre än 300 mg per dag. Samtidigt infördes tillägg av tillsatser till proteinkvalitet, vattenföreningar, cylindriska ingredienser, 钙和镁 och kosttillskott.

(2) Förträfflighet

Olika kostmönster hjälper dig att sänka din puls, sänka din puls, sänka din puls, förbättra din blodfettsnivå och hjälpa dig att kontrollera din vikt.

3. Sluta med högt bloddrickande mat (DASH Drinking Food)

(1) Särskilda punkter

DASH drinking är en typ av dricksmodell utformad för att skydda landet från högt blodtryck. Ökat intag av färsk mat, grönsaker och frukt, utvalda mejeriprodukter med låg fetthalt eller skumma produkter, lämpliga mängder ätbara fågel, fisk och sojabönor. Samtidigt introducerade vi en liten mängd socker, sockerhaltiga drycker, japanskt rött kött och en begränsad mängd mat, fett och starksprit. Dessutom innehåller DASH mat rikedom, järn, järn och andra spårämnen, samt högkvalitativt protein, harmoniska ingredienser.

(2) Förträfflighet

När DASH åts bekräftades det att blodflödet var lågt, blodflödet lågt, pulsen låg och stroken var lite cancerös. Samtidigt förbättrades viktminskningen, lipidnivån i blodet planades ut.

3. Disciplin och rationalitet

1. Disciplinerat ätande, stamning hälsa

(1) En måltid per timme varje dag, en skål med onödigt ris.

(2) Onödigt överätande och överätande, beroende på ens fysiska kondition och aktivitetsnivå.

(3) När man äter är det nödvändigt att ha en trög hals, hjälpa till att smälta maten och dricka den för att förbättra kroppens hälsa.

2. Fast dricktid och drickmängd

Mängden tid och mängd mat du äter varje dag är den bästa fasta mängden, så att du kan ta hand om din kropp och din hälsa kommer att förbättras.

3. Äta för att balansera din fysiska kondition

Baserat på patientens specifika omständigheter (jämställdhet i blodsockernivån) bestäms om man ska dela måltiden eller inte, tidpunkten för måltiden och hur man delar måltiden.

Referenser

Beijing High Blood Pressure Prevention and Control Association, China Geriatrics and Geriatrics Society, Beijing Social District Health and Medical Association, etc.Adult Hypertension, Typ 2 Diabetes, Japanese Blood Fat, and Different Standards for Prevention and Control in China (2024 Edition) [J]. China Medical Science, 2024 (27): 1-24.