Det är mycket folk i staden, men det är möjligt att diabetessituationen ökar.

Introduktion till förebyggande av diabetes, brist på ömsesidigt förtroende, brist på ömsesidig förståelse och behovet av en hälsosam kost, Nezus konstruktion av ``Adult Diabetes Dietary Guide (2023 Edition)'', Ichikyo 8 Artikel Hara: Ego management, eating a lot of food, eating discipline, adapting your ability, eating as the right meal, eating as the right meal, eating as the right meal. och flytta runt.

Upplagt av Adult Diabetic Dietary Guide (2023 Edition)

Men enligt nyare forskning är det möjligt att äta en hälsosam kost och sömnkvalitet kan vara annorlunda på grund av den ökande diabetikersituationen.

Sömnbrist och diabetes

Nyligen har en forskargrupp publicerad i tidskriften för den japanska läkarföreningen visat sambandet mellan sömn, matintag och typ 2-diabetes. Oavsiktligt är den partiella forskningen jämförelsevis det första steget, och bokens effektivitet är också relativt liten, och forskningsresultaten tillhandahålls som referens.

Forskning har slutförts i UK Biomedical Research Institute, som analyserade sömn- och hälsotillståndet för mer än 240 000 vuxna. Forskningsresultaten visar att personer med sömnbrist är mer benägna att drabbas av diabetes.

Specifikt har personer med sömnbrist var 5:e timme och personer med typ 2-diabetes som har normal sömn (7~8 timmar) en hög andel på 40 %. Omedelbart är antalet personer som sover varje natt 6%, och de som har sömnbrist på kort tid, jämfört med andra personer med diabetes, har en hög andel normala sovande (16%).

Tidigare referenser [1]

Nyckelpoängen i denna studie är att personer med låga matvanor och hälsosam kost har låga diabetesfrekvenser, men brist på sömn har haft en negativ inverkan på framtiden. Dessutom, om du äter friska människor, kommer du att ha långvarig sömnbrist, men du kommer att ha en hög nivå av diabetes.

Studiens längd och sömntiden (≥10 Diabetespatienter kan också uppleva sömnstörningar såsom ökad diabetessjuklighet, skillnader i sömnkvalitet, förkortad sömnlängd och obstruktiv sömnandningsstopp, vilket kan leda till dålig blodsockerkontroll hos diabetespatienter.

Hur påverkar sömnen blodsockret?

Sömnbrist gör att våra kroppar kan få vila, hjälpa många funktionella funktioner i kroppen och sömnbrist kan orsaka mindre funktionsstörningar.

1. 胰岛 Elementärt motstånd ger sömn

I början av dagen, sömnbrist och motstånd mot sömnbrist. Detta är en sorts substans som hjälper vår kropp att justera blodsockret horisontellt. Forskningsuttalande: När vi har sömnbrist är vår kropps grundläggande motstånd kroppens motstånd. Diabetesresistens är en av de viktigaste faktorerna i utvecklingen av diabetes. Som ett resultat av långvarig sömnbrist ökar vårt motstånd, blodsockernivån stiger och diabetikerstilen ökar.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

2. Inverkan av intensiv förändring

Sömnbrist påverkar oss, så det är en väldigt enkel måltid för oss. Det är alla möjliga saker som jag känner att jag är hungrig, och brist på sömn leder till en horisontell nedgång. Men maten i magen är så stark att jag känner att aptiten är så stark, och på grund av sömnbrist är aptiten jämn och hög. Dessutom har vi introducerat mer och mer mat i staden, som har hög värmehalt, och diabetesstilen har ökat.

3. Inflammationssvar

Överdrivna fysiska förändringar, sömnbrist och fysisk inflammation. Forskning har visat att sömnbrist är förknippat med en ökning av antalet inflammationer i samband med diabetes.

4. Förändring i beteende

Samtidigt påverkade sömnbrist vårt beteende. När människor har sömnbrist väljer de ohälsosamma livsmedel, vilket ökar deras värmeinnehåll. Utöver detta ökar sömnbrist också antalet ohälsosamma beteenden som överdrivet sittande, överdrivet drickande och andra faktorer som leder till diabetes.

Etablering av hög sömnkvalitet

Hälsoeffekterna av låg sömnbrist är särskilt viktiga, särskilt eftersom det hjälper till att förebygga typ 2-diabetes. Följande är en praktisk konstruktion som hjälper dig att sova bättre:

1.Underhåll av andedräkt

Upprätta ett fast arbetstidsschema, gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag och följ omedelbart dagsschemat. Dessa olika regler hjälper dig att anpassa det biologiska systemet, och kroppsbildningen naturliga sömnregler, vilket gör det lätt att somna och få en god natts sömn.

2. Skapa en bra sömnmiljö

Trygg rumsmiljö och sinnesro. Det finns många ljus och ljud i utrymningsrummet, och temperaturen kan justeras för att undvika onödig uppvärmning eller nedkylning. Välj sängen från kudden, anpassa grunderna för dina egna behov och skapa en miljö där varje person kan slappna av och lätt somna.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3. Hälsosam livsstil

Drickande, rörelse och sömnkvalitet har en direkt inverkan. Undvik att äta innan du går och lägger dig, på grund av hög sockermat, som stimulerar systemet och påverkar dig när du ska sova. Periodisk rörelse, högintensiv rörelse, spridd promenad, lugn promenad, hög sömnkvalitet, men undvikande av sömn, när rörelsen är högintensiv rörelse vill jag inte gå och lägga mig eftersom jag inte är intresserad.

4. Psykologisk träning

Dagens mänskliga talang är stor, och sömnproblemet är lätt att introducera. De viktigaste aspekterna av det akademiska samhället är teknikerna för att frigöra tall, meditativ meditation, djupandning, pulserande hud och kött, etc., förmågan att lindra stress, förmågan att frigöra tall, kvaliteten på hypnos och kvaliteten på hypnos. Innan du går och lägger dig kan du röra dig med lite lugnande aktivitet, läsa böckerna, lyssna på mild musik och ha ett lugnt och lugnt sinnestillstånd.

5. Felaktigt undvikande

Beror på att minska mängden el du behöver, speciellt om du inte går ur bruk under timmen innan du går och lägger dig, tittar på din telefon etc. och undviker sömn. En välodlad upplevelse före sömnen, en kopp varmt vatten eller en kopp varmt nötkött, kan användas för att slappna av i kroppen och förbereda sig för en god sömn.

6. Anteckningar om sömnkvalitet

Som ett resultat har ovan nämnda åtgärder vidtagits, men sömnproblemet har funnits länge. För läkarstudenter eller sovande familjer, eliminera potentiella hälsoproblem, såsom sömndyspné, etc., och diagnostisera och behandla dessa mindre efterfrågade problem.

Kroniska medicinska tillstånd som hög sömnkvalitet, hög energieffektivitet i vardagen och låg prestanda, såsom typ 2-diabetes. Hoppets värld har börjat idag, vi måste fokusera på sömn, vidta lämpliga åtgärder och ha en hälsosam sömnvana.

Referenser

[1]Nôga DA, Meth EMES, Pacheco AP, et al. Vanlig kort sömnlängd, kost och utveckling av typ 2-diabetes hos vuxna. JAMA Network Open. 2024;7(3):e241147.

[2]Jang JH, Kim W, Moon JS, et al. Samband mellan sömnvaraktighet och incident diabetes mellitus hos friska ämnen: En 14-årig longitudinell kohortstudie. J Clin Med. 2023;12(8):2899.

[3]Shibabaw YY, Dejenie TA, Tesfa KH. Glykemisk kontroll och dess samband med sömnkvalitet och varaktighet bland patienter med typ 2-diabetes. Metabol öppen. 2023;18:100246.

[4]Grandner MA, Seixas A, Shetty S, et al. Sömnvaraktighet och diabetesrisk: Populationstrender och potentiella mekanismer. Curr Diab Rep. 2016;16(11):106.

Författare: Jiang Yongyuan, internmedicinspecialist, Third Medical University

审类丨東芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine