Sömnviktiga? Är det så här du sover?

De senaste åren har antalet personer med sömnstörningar i vårt land ökat proportionellt, särskilt efter det nya coronavirusutbrottet, och antalet personer som kommer in på sjukhus med sömnproblem har också ökat. Sällskap med familjens liknande organisation, och stadens grannskap. Sov, titta på de svarta ögonen och se sanningen i det mänskliga hjärtat” Lyktan låg på golvet, resultatet blev att jag lekte med den en gång, jag lekte med den en gång, jag försökte leka med den en gång, och det var en dålig sömn”; "Jag kände en självkänsla. Efter att ha färgat den nya kronsjukdomen har jag inte sovit på två år nu."

Problemet har kommit, är det sant att varje person är i huvudstaden? Vad är grunderna?

Svaret är jakande. Den senaste tiden har jag haft mycket problem med patienter: "Har du som läkarstudent haft några problem med sömnen? Har du haft problem med din behandling?"

Verket är en välkänd läkarstudent vid sängkanten, och vittnesmålen är svåra att svara på. Den första frågan är hur man besvarar frågan direkt, patientens beroende av chefen och behandlingens effektivitet. Om du inte får svaret är du en självbedragare. Det andra problemet är att denna efterfrågan tas upp av ett stort antal människor: sömnlöshet, vilket innebär att sömnlösheten är permanent, och bristen på behandling är oundviklig. Tankar om behandling och sömnlöshet, eliminering av vetenskapliga behandlingsmetoder, korrekt bekräftelse av sömn, akademisk autonom japansk stil, korrekta beteendestudiemetoder är viktiga!

Ordbok: Krav på robust sömnlöshetsbehandling: Vetenskaplig behandling + autonomi + kunskaps- och beteendestudier. Det är sant att de allra flesta människor lider av sömn-ovänligt beteende och möjligheten till sömnbrist efter förbättring av sömnkvaliteten.极大; Ömsesidighet, som ett resultat av att ta emot och ta emot behandling för sömnförlust, är utvecklingen av goda prestationer möjlig, vetenskapen om att etablera ett akademiskt samhälle, effektiv kunskap och genomförande av akademiska studier, fördelaktigt tillhandahållande av högkvalitativt arbete.

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) är den rekommenderade metoden för att behandla sömnlöshet till hands. Kärnan i detta är att assistenterna har olika kunskap om sömnproblemen och sömnvanorna och det ursprungliga tankemönstret är tungt. Goda sömnvanor, färre patienter, mindre matbehandling, en typ av underhåll och en mycket hög könskvot. Forskningsutlåtande, exakt implementering av kunskaps- och praktikmetoderna, möjlig effektivitet och långsiktiga behandlingseffekter för botbar sömnlöshet.

Men många människor förstår hur man sover, vet vad de ska göra och förstår lagen. Användningen av kunskap, beteende, inlärningsmetoder, sömnlöshet och långvarig sömnbrist orsakade förändringar i efterfrågan, vilket ledde till irrationella övertygelser och funktionsfel i sömnen, vilket omedelbart ledde till individens förståelse och beteende.

Godkännandemetod

关于 Sömnrelaterade kunskaper, vanemässiga och sömnrelaterade svårigheter Huvudsaklig inkludering:

1. 对对应对对实际的实际（例文：Varje dag behöver jag hålla en viss mängd sömn så lite som 8 timmar, och min talang är den andra himlens studier eller arbete).
2. På grund av min sömnlöshet kunde jag inte sova inatt. 3. 错误归因/评价（错误归因/评价（例文）、Nuförtiden är situationen annorlunda, det är på grund av min senaste ålderdom som jag inte kan sova. Ovan nämnda sömnhjälpmedel kan läggas till patientens stress och sömnsvårigheter och den vanliga förståelsen för patienten är korrekt.

1. Det finns för närvarande inget riktigt hopp om att behålla sömnen, och onödig akut återhämtning är normalt.

2. På grund av oförutsedda faktorer har vissa mindre funktioner skadats under dagen, vilket resulterat i en konstig sömnförlust.

3. Inget behov av att fokusera på sömnen, inget behov av att försöka sova hårt.

4. Om du har sömnlösa stunder kanske du inte kan sova.

Ovanstående fras har naturligtvis inte använts på länge, men faktum är att många människor inte har någon lag på kort tid. På grund av detta är sömnövervakningsmetoden en enda cirkulationsprocess, med ett genomsnittligt behov på 6-8 cykler . Ökad sömnmedvetenhet, förståelse för att sömnens natur är dynamisk, friska människor som upplever sömnlöshet, konstiga händelser, frekvent sömnlöshet, bara grunderna. Om du inte vet vad du ska göra med dina dagliga studier eller arbete kan du även få en mottagning etc, men har du talang kan du i grunden bryta ner sömnlösheten som orsakas av sömnlösheten, och tappar du sömnen förlorar du sömnen.

Beteendestudier metod <br /> Det finns så många sätt att hantera sömnbeteende till hands, och det finns hundra olika sätt att hantera sömnbeteende. Detaljer: Sömnbrist, stimulanskontroll, mind control, release, rörelse, spänning, bubbla ben etc. Metoden är väldigt enkel, unga och gamla är alla bra, men effektiviteten är inte hög. Effekten av lagen är mycket säker, men den är mycket farlig att använda. Varje typ av studielag har sin egen rationella lösning, men den stämmer inte överens med ägaren, eller så passar inte varje typ av lag med en viss grupp av specifika personer. Det finns olika sätt att studera och lära sig hur man gör detta i havet, och att välja det bästa sättet att göra det.

1.Sömnbegränsningsmetod

Personer med sömnstörningar har ofta liknande sömntendenser, och det är möjligt att öka antalet sovtimmar och öka sömneffektiviteten, och i verkligheten är det möjligt att framkalla sömnspridning och sömn av låg kvalitet. Sömnbegränsningsmetoden är baserad på den kontinuerliga sömndagboken, den dagliga genomsnittliga sömntiden, den grundläggande sömneffektiviteten och den efterföljande sömnbegränsningen. För att registrera sömninformationen i en cykel är den genomsnittliga sömnlängden i en cykel den andra cykeln i sängen. Efter en cykel med sömnbegränsning, efter slutet av den första cykeln, beräknades sömneffektiviteten utifrån efterfrågan på sysselsättning.

Beräkning av sömneffektivitet: 1 veckas sömntidsregistrering T1, slutna ögon sömntid T2, sömneffektivitet = (T1/T2) * 100%.

(1) När sömneffektiviteten är låg på 85 %, kommer sängtiden att direkt minskas med 20-30 minuter, och sömneffektiviteten kommer att omvärderas efter den tredje omgången.

(2) När sömneffektiviteten är 85 % ändras inte retentionstiden och sömneffektiviteten omvärderas efter en vecka.

(3) När sömneffektiviteten är hög på 85 %, ökar sängtiden med 20-30 minuter, och sömneffektiviteten omvärderas efter en vecka.

Nedersta raden:

(1) Det är svårt att avgöra när man ska börja och somna om, det är omöjligt för många människor att förutsäga när de somnar, och det är lätt att beräkna hur lång tid de sover innan de går och lägger sig.

(2) Dålig sömneffektivitet, minskad patientinformation och ökad stressinformation.

(3) Som många säger, den här metoden varar länge.

2. Stimulanskontrollmetod

Stimuleringskontrollmetoden är en viktig del av lagen för att förebygga sömnförlust, och rekommenderas för användning vid behandling av insomningssvårigheter. Begränsning av stimulanskontroll, tid i sängen under uppvaknandet, tid i rummet eller aktiviteter på sängen, målet är att öka säng/rum/sömn. Det tidsgivande och snabba och fasta sömnsystemet är etablerat, och det nya systemet har etablerats som en ny betingad reflexprocess, med följande huvudpunkter:

(1) Det är bara det att det är problem.

(2) Frånvarande sängaktiviteter, icke sömnaktiviteter etc.

(3) Om du somnar utan tillstånd i mer än 20 minuter, eller somnar om i mer än 20 minuter efter att du vaknat.

(4) Återkommande sömn.

Höjdpunkter: Höga krav och långsiktiga insatser.

3. När patienter med sömnlöshet går fram och tillbaka med sina egna tankar kan deras självöverväganden vara svåra att övervinna, och problemet är att de är fria från sömnstörningar. "Medan jag var mitt i ett visst litet minne var jag i cirkulation, och under vissa små omständigheter somnade jag medan jag undertryckte mina tankar." Rätt tänkesätt kan användas för att hjälpa patienter att rensa upp sina tankar, ha olika typer av tankar och ha en djup förståelse för sömn. Hur man enkelt lär sig den korrekta betydelsen:
Djupa andning (konstruera bukandning), andningstiden imaginär (andas in luftkroppen beroende på ägandesituationen i havet), andningstiden release song 、I framtiden, mer uppmärksamhet och andning, arrogans och likgiltighet för de omgivande omständigheterna, 沉 nedsänkt andning i processen, 让脑 bara dök upp i havet... "andning"
Nackdelar: Det finns vissa svårigheter under den inledande perioden, den genomsnittliga efterfrågan är 4-6 veckor för talangbildning, men när du väl har det under kontroll är effekten god.

4. Hoshokanho

Frisättningsmetoden har många olika slag, omfattande hud- och köttfrisättning, mental frisättning etc. kan sänkas och sänkas i stor utsträckning, och release är effektivt för kropp, sinne, kropp och kött, men efterfrågan är tillräckligt lång för att vara effektiv. "Tanken är att somna, men inte att sova." Vid den här tiden var jag i ett sinnestillstånd av "jag vill inte sova, men jag vill inte sova." Naturligtvis är det lätt att röra sig utan lust och utan lust.
Höjdpunkter: Nybörjare i Kina, gå fram och tillbaka för att lära dig de viktigaste lektionerna, skynda dig inte att förstå varje detalj och be om det själv. En självdestruktiv gud, speciellt om du inte är medveten om att du är i den verkliga världen, kommer du inte att kunna sova.

Dessutom hypnos, minskad tupplurstid (högst 30 minuter för att begränsa mängden tupplurar, ingen sömn, högst 1 timme), Välj en vilomiljö, en ljusblockerande miljö, ögonskydd, öronblockering etc. för att behandla sömnlöshet i samma utsträckning som möjligt.

När kroppen kommer till dig vet du vad du ska göra, du kan hantera den utan någon press, och för det mesta ser du den inte, du ser den inte, du ser den inte, du ser den inte, du behöver inte se den, du kan gå snabbt på kort tid. En stor mängd forskning har bekräftat de viktigaste metoderna för sömnlöshet och de viktiga orsakerna till ogynnsamma resultat. På grund av det faktum att den sanningsenliga situationen inte kan hanteras har de ovan nämnda många metoderna en god effekt på framgången för ego-relaterad förvaltning. Detta är inte en rättslig position att vara medveten om, och du är inte en "läkarstudent" i yrket. Autentisk praktik, att veta hur man tränar, efterfrågebaserade heterogena sömnlöshetsförhållanden, besluta om man ska välja en metod eller inte eller vem som kan kombinera flera metoder för att fortsätta.

Du behöver inte läsa den, du behöver inte läsa den, du behöver inte läsa den, du behöver inte läsa den, du behöver inte läsa den, du behöver inte gå och sova. Sömnkunskap är rationellt, att ompröva metoden för att genomföra en viss typ av akademisk studie är under loppet av en omgång, och efter den senaste granskningen är metoden korrekt eller inte.

I slutändan är sömnlöshetsbehandlingen en process i ett steg, slutförd inom en kort tidsperiod, och ingen individuell ansträngning krävs för att lösa problemet. För patienter med ihållande sömnlöshet, under ledning av medicinsk personal i branschen, efter behandlingen, kan kombinationen av lämplig kunskap och praktikmetoder tillämpas på varje individ, oavsett stad eller stad. På slutet fick jag en god natts sömn!

Shenzhen Third People's Hospital Manual Medicine Department

Referenser

[1] Sampson NA, Ursano RJ, Stein MB, Wagner JR, Kessler RC, Capaldi VF. Mot personlig vård för sömnlöshet i den amerikanska armén: en maskininlärningsmodell för att förutsäga svar på kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet. J Clin Sleep Med. 2024 1 juni;20(6):921-931. doi: 10.5664/jcsm.11026. PMID: 38300822.

[2] Zhang Yu, Gao Yanyi. Forskningsframsteg om hur man förstår och praktiserar metoder för sömnbesvär[J]. Shen-ryu sjukdom och psykiatri, 2024, 24(04):277-281.

[3] Xiuqing Ma, Xuanqi Qi, Gen Gen, et al. Forskning om effektiviteten av långvariga sömnlöshetssymtom hos patienter med Morita Dofa [J]. Psychological Monthly, 2023, 18(02): 127-129+
178.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2023.02.038.

[4] Hanzhou L, Guixing XU, Zepeng W, Ling Z, Fanrong L. Global trend av icke-läkemedel och icke-sedativ hypnotisk behandling för sömnlöshet: en bibliometrisk studie. J Tradit Chin Med. 2024 Jun;44(3):595-608. doi: 10.19852/j.cnki.jtcm.20240408.002. PMID: 38767645; PMCID: PMC11077152.

[Varm presentation] Individuella anteckningar, detta är en storskalig kommersiell medicinsk avdelning, och hemligheterna bakom den hemliga metoden för fylleri ~