Vårhimlen blir inte gödande, sommarhimlen lider? Hälsosam snabb minskning hemlig bok exponering!

Medicinsk personal: Peng Guoqiu, biträdande överläkare, Fourth Medical Center, People's Liberation Army Hospital i Kina

"Vårhimlen är inte gödande, sommarhimlen lider"

Huvudmelodin för mångas framgång under det senaste året har varit att minska mängden fett som har uppnåtts.

Så här kan du öka antalet anslutningar du kan göra, utan att titta på det. De senaste åren har bristen på ljusa stjärnor, närvaron av sociala medier i sociala medier, minskningen av fettkonsumtionen, bristen på företagshus, den ständiga ökningen av antalet minskningar av fett och värme.

Hur avgör man om det är rätt eller fel och minskar efterfrågan? Hur kan man förbättra sin hälsa? Vill du äta under reduktionsperioden? University of Tokyo University.

Vetenskaplig forskning <br /> Just nu är de flesta på väg in i staden, och mitt i en främmande värld känner de självförakt, och varje gång de tittar på siffrorna på vågen börjar de inse det. Men är din verkliga efterfrågan minskad? I början av Hizen förstod jag att det var en liten skillnad!

BMI

BMI, som är body mass index, är en viktig standard för viktminskning som vanligtvis används i länder runt om i världen. BMI-certifiering för personlig hälsostatus.

BMI-beräkningsmetod: BMI=Vikt (Kin)/Höjd (US)². Som ett resultat är BMI>24kg/m² för tungt, BMI>28kg/m² är överviktigt, denna typ av situation kräver mindre vikt; 18,5≤BMI<24, det är en hälsosam vikt, och mindre vikt behövs.

BMI referenstabell Ursprung: Shenzhen Luohu Sports Control

kroppsfettprocent

Normal kroppsfettprocent för vuxna är 15%-18% för män och 25%-28% för kvinnor, normal manlig kroppsfetthalt är 10%-20%, normal kvinnlig kroppsfetthalt är 20%-30%. Det finns en positiv efterfrågan på fett och fett, men det finns vissa människor som har stor kroppsvikt, men det finns mycket hud och mycket fett, och det finns en viss mängd fett som människor inte behöver för att minska fett och fett.

midjeband, rumpa, höft-rumpa förhållande

Midja-till-höft-förhållande, proportionen mellan midjan och rumpan. Det är en enkel indikator på kroppsfettsfördelning, som återspeglar graden av fettansamling i buken, och en stor grad av fettkorrelation. Midja-rumpa-förhållande = Midja-rumpa ÷ Rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Höft-rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Höft-rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Midja-rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Midja-rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Midja-rumpa-förhållande = Midja-rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Midja-rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Midja-rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Midja-rumpa-förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Midja-rumpa förhållande, Höft-rumpa-förhållande = Midja-rumpa förhållande, förhållande = midja-rumpa-förhållande, förhållande till skinkorna. Standard midja-höftförhållande för män <0,8, kvinnor <0,7. Mitt lands män > 0,9, kvinnor > 0,8 central typ (eller intern typ, intraabdominal typ) fetma.

Förstått, efter att det ömsesidiga fingret har getts, är det möjligt att få ett jobb? Orimlig! Det är inte nödvändigt att minska ägandet av staden, och det är också nödvändigt att minska tiden för ägandet!

ungdom. Speciellt ungdomar är på grundskolenivå och tidig mellanstadienivå, tidigt i sin utbildning under tonåren, viktförändringar eller kroppsformsbias korrigeras ofta, och detta är fördelaktigt för ungdomsutbildning. Vissa ungdomar, särskilt de som är första högstadieelever, gymnasieelever och högstadieelever, har sin egen kroppsvikt, ingen viktminskning, viktminskning, avvikelse i kroppsform, botten av kroppsfettprocent och misslyckande att nå framgång.

En nybliven kvinna. Växtsäsongen är en speciell period för kvinnor, som ett resultat av viktobalans är det möjligt att producera eller inte vara gravid eller lätt att flyta, på grund av att växtsäsongen är för kvinnor är det nödvändigt att behålla en viss kroppsfettprocent, det bästa är 20%-30% vänster och höger.

Fusk? Rörelse?

Tanken är att minska mängden värme, och mängden papper som kan förvärvas minskar, och mängden papper som förbrukas minskar också.

Nana, hur slösar du bort din tid? Det enklaste svaret är mycket arbete. Men när du har ätit upp maten måste du gå in i staden. Som ett exempel är den genomsnittliga förbrukningstiden 1 timme, den uppskattade förbrukningskapaciteten är 600 000 hektar och 600 000 hektar fungerar faktiskt i ett paket. Till exempel, när en person med måttlig fysisk styrka går på ett skrivbord i en snabb takt av 30 minuter, kan en konsumtionskarta producera så mycket värme som möjligt i en kopp och konsumerar mycket mat.

Värmekoncentrationsindikator Ursprung: Mänsklig rörelsehälsa

Hur skapar du en "värmeeffekt" vid den här tiden? Svar: Kanjuku.

Om du tänker på det kommer du att behöva minska antalet personer som inte kommer att kunna mata eller klara av det, om det går att packa mat kommer det att vara möjligt att göra det på 3 minuter.

Är det värt det?

Nyligen har ``Ha Buddha Reduction Method'' och ``Emoto Harune Reduction Method'' introducerats, och dessa små reduktionsmetoder har inte kunnat få ner vikten, och mängden viktminskning har slutförts, och kroppen har försvunnit utan större skada. Det är dock möjligt att snabbt minska mängden fett inom en kort tidsperiod, men biverkningarna av blindhet, förstoppning, bristande månatlig närvaro, trötthet, huvudvärk, nervositet, oförmåga att koncentrera sig och hudproblem m.m.

な么，怎么吃begåvad hälsominskning? Go Fu, nationen är ute! National Health and Human Services Commission har upprättat ``Adult Obesity Diet Guide (2024 Edition)'', som är en handhållen undervisningsguide för hälsa och befruktning.

Toppen av nacken, hur mycket tar det varje gång du vet det?

Ursprung: 《Adult Obesity Eating Guide (2024 Edition)》

Vi kan rekommendera olika personers dagliga kapacitetsbehov, rekommenderat dagligt kapacitetsintag 30%~50% eller lägre 500~1000kcal, rekommenderat dagligt kapacitetsintag för män 1200~1500kcal, kvinnor 1000~1200kcal. Balanserad kost med begränsad kapacitet. Förhållandet mellan tre huvudsakliga näringsämnen: fett 20%~30%, protein 15%~20%, vattenhalt 50%~60%; rekommendation för tre måltider tidigt, mellan och kväll: 3:4:3.

Nästa, huvudvägen att äta

Högpotenta livsmedel (högpotenta livsmedel tillhandahålls vanligtvis med 400 kcal/100 g. Mängden tillsatt socker i varje måltid bör inte överstiga 5 g, och mängden tillsatt socker bör inte överstiga 25 g. Utöver detta finns det begränsade drycker.

Ursprung: 《Adult Obesity Eating Guide (2024 Edition)》

``Guans mun, vidgar benen'', att äta och dricka och fysisk aktivitet är de viktigaste påverkande faktorerna för att förebygga fetma. Guiden ges, nyckeln för att minska vikten är 3 minuter, 7 minuter.

I slutet bör du känna till historien.

Jag äter inte snabbmat och äter ingenting. Efter middagen fortsätter vi att äta kl 17:00~19:00. Efter middagen ska vi äta igen. Icke-våldsdrickande, frivillig återhållsamhet, noll att äta, dricka och undvika att dricka på natten.

Att känna sig arrogant när man äter, minska hastigheten på att äta, öka hungern, känna sig låg och hungrig.

Enligt den ändrade måltidsordningen ändras ordningen på "grönsaker och kött och en basföda", och mängden mat minskas och mängden högpotent mat ökas.

Andra, 减梏美於?

Sömn är bra! Är det viktigt att prata om det? Konstanta nätter, sömnbrist, andningsbrist kan orsaka endokrina störningar, ökade fettnivåer, leda till "överdrivet fett". Fetma patientens dag och natt biologiska beteende, garanterad 7 timmars sömn varje dag, sova på den övre sängen i 23 minuter.

Lämplig rörelse! Brist på fysisk aktivitet eller en stillasittande livsstil är en viktig orsak till fetma. Fetmapatienter är mindre benägna att ha tunga rörelser, har medel och låg styrka och har anti-obstruktiva rörelser. Måttligt stark rörelse i 150-300 minuter per cykel, 5-7 dagar per cykel, minimal distansrörelse 1:a ordningen, anti-obstruktionsrörelse 2-3 dagar per vecka, 1 gång emellan, 10-20 minuter varje gång, rörelseförbrukningskapacitet på 2000 kcal eller mer per vecka.

Shaoza ett möte 儿吧! Varje gång jag sitter tyst och tittar på rörelsen behöver jag dessutom vara fasthållen inom 2-4 timmar, och jag har suttit tyst eller planerat länge, och varje kort tid behöver jag vakna och röra på mig i 3-5 minuter.

Viktminskning är nödvändig allt eftersom cirkulationen fortskrider, den ideala viktminskningen är 5%-10% inom 6 månader, och den rimliga viktminskningshastigheten är 2-4kg per månad. Det går inte att minska på fettet, det är omöjligt att dra nytta av omedelbara fördelar, det går inte att bli skadad, det är ett bra sätt att äta, det är ett bra sätt att äta, det omfördelas, det är en talang att nå hälsa!