Gjorde du rätt för att gå ner i vikt? 7 nyckelpunkter du måste känna till!

På viktminskningskliniken frågar folk mig ofta i nöd: "Dr. Lin, jag har minskat mängden av mina tre måltider! Varför kan jag inte gå ner i vikt efter en viss undersökning har det alltid visat sig att de har minskat mängden av sina huvudmåltider, men mellan måltiderna kan de ofta inte stå ut med hungern och äta ett litet mellanmål för att stilla sin hunger."

Nyckel 1: Enstaka girighet är ursprunget till fetma

Du bör veta att oavsett vad du äter, kommer det att återspeglas på vågen. Så länge maten kommer in i munnen, kommer den att registreras. Det finns inget som heter "du kommer att bli tjock av att andas luft och dricka vatten" i den här världen. Vi måste komma ihåg att när vi följer konceptet med 30% rabatt på varje måltid får vi inte glömma att låta några kalorier rinna ut mellan måltiderna!

Många tänker ofta: "Det borde väl inte spela någon roll om det bara är några kakor, eller hur?", "Att äta frukt kan hjälpa matsmältningen, så det räknas inte som kalorier, eller hur?" Eftersom även frukter har kalorier och kan inte användas som mellanmål mellan måltiderna. De kommer att bli en extra källa till kalorier och bara kan ingå i en 30% rabatt på den totala mängden av en vanlig måltid, för att inte tala om hur häpnadsväckande kalorierna i söta drycker är.

Uppgiften att minska matintaget är något som den som vill gå ner i vikt strikt måste följa, utöver de vanliga tre måltiderna, ät inte någon kaloririk mat mellan måltiderna. Några små detaljer i livet kan vara nyckeln till om din viktminskning lyckas eller inte. Därför pekar vi specifikt ut några små detaljer som är lätta att förbise men som måste följas, så att alla kan vara uppmärksamma på om de har brutit mot dessa viktminskningstabu.

Försök att utveckla vanan att bara äta vid matbordet, för om du äter någon annanstans än vid matbordet, som att äta mellanmål när du handlar eller äter medan du tittar på TV, kommer detta beteende omedvetet att stoppa mat i munnen utan att veta att du är mätt, vilket definitivt är ett tabu för människor som vill gå ner i vikt. Dessutom bör personer med dålig självkontroll inte närma sig köket eller kylskåpet utanför måltidstider.

Nyckel 2: Handla inte på fastande mage

Jag tror att alla har erfarenheten av att köpa mat när de är hungriga. När du är hungrig attraheras du lätt av bröd, kex och snacks. Du kan inte låta bli att köpa för mycket för tillfället, men du kommer att tvinga dig själv att stoppa i dig all mat för att undvika slöseri.

Nyckel 3: Ät inte inom 3 timmar före sänggåendet

Det viktigaste att notera är att du inte ska äta något efter klockan 8 på kvällen eller 3 timmar innan du går och lägger dig. Detta är järnregeln för viktminskning. Eftersom aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet blir mer dominerande på natten, är detta den bästa tiden för matsmältning och absorption. Dessutom är det ingen aktivitet under sömnen, ämnesomsättningen minskar, och fett ackumuleras med största sannolikhet.

Nyckel 4: Absolut inga snacks sent på kvällen

Eftersom du inte ska äta tre timmar innan du lägger dig, är "midnattssnacks" definitivt ett tabu för dem som försöker gå ner i vikt. Vissa människor är vana vid att äta midnattssnacks innan de kan somna, vilket inte bara är lätt att gå upp i vikt utan också skadligt för kroppen.

Vanor utvecklas bit för bit Eftersom du omedvetet har skapat den dåliga vanan att äta midnattssnacks, måste du betala priset nu och sakta utveckla den goda vanan att inte äta midnattssnacks för att ändra den dåliga vanan att äta midnattssnacks.

Nyckel 5: Drick mer vatten för att gå ner i vikt

Visste du det? Att dricka rumstempererat vatten regelbundet kan hjälpa dig att gå ner 2 kg mer! Om du är rädd för kyla kan du bara byta ut det varma teet med rumstempererat vatten och dricka 2000 cc vatten om dagen. De ackumulerade kalorierna som konsumeras under ett år motsvarar att gå ner nästan två kilo i vikt.

Rumstemperaturen på kallt vatten är ungefär mellan 20 och 24 grader. När kallt vatten kommer in i mag-tarmkanalen kommer kroppen automatiskt att värma vattnet till samma temperatur som människokroppens kärntemperatur, vilket är 37 grader. För att höja temperaturen på 1 cc vatten med 1 grad Celsius, konsumeras 1 liten kalori Baserat på denna beräkning, om du dricker 2000 cc kallt vatten vid 20 grader Celsius om dagen, kommer din kropp att förbruka 34 000 små kalorier, eller 34 stora kalorier, bara för att värma upp vattnet till 3,2 kalorier. 410 fler kalorier på 365 dagar om året.

Nyckel 6: Jag gillar att äta medan jag gör saker

Är du van vid att äta ensam, eller gillar du att läsa en tidning eller titta på tv medan du äter? Faktum är att denna situation ofta gör att du äter mer mat utan att veta om det. Dessutom kan det påverka vårt ämnesomsättningssystem att äta medan du tittar på TV.

Nyckel 7: Ät mindre på vardagar och ät mycket på helgdagar

Många tror att de kan gå ner i vikt genom att äta mindre, men de vet inte att ju mindre du äter, desto lägre blir din basala ämnesomsättning, vilket gör det svårare att gå ner i vikt. När din kropp är van vid att äta mindre mat under vardagarna, kommer plötsligt äta och dricka mycket på semestern att din kropp inte orkar.

Den här artikeln är från Paston Publishings "7 dagar att gå ner i vikt hälsosamt och hålla fett utan att gå upp i vikt igen!" 》