Gått upp i vikt efter kinesiska nyåret? Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom! Nutritionist You Weiming lär ut 3 sätt att hantera din vikt och gå ner i vikt lätt

Känner du att du har gått upp i vikt efter det kinesiska nyåret? Åt du för många mellanmål under det kinesiska nyåret och dina byxor blev märkbart tightare? Ansiktet är också rundare? Eftersom det finns många tillfällen för sammankomster och chatt under det kinesiska nyåret, kan människor omedvetet äta mycket snacks och drycker. Om de inte är försiktiga, kan de hamna i kaloriminor och till och med konsumera dubbelt så många kalorier per dag. Enligt en undersökning gjord av National Health Administration gick 30 % av befolkningen upp 1,7 kg efter det kinesiska nyåret, och cirka 50 % av befolkningen tränade mindre. Därför är det ett vanligt fenomen att gå upp i vikt.

Kalorigruvor av kinesiska nyårssnacks

Nutritionisten You Weiming från det katolska St. Martin's Hospital påminner oss om att vanliga mellanmålskalorigruvor inkluderar: läsk och fruktjuice, torkat kött och kex, snacks och nötsnacks. Om du inte har avslutat dina nyårssnacks, njut inte av dem ensam. Det rekommenderas att du delar dem med dina vänner för att undvika fetma.

Skadan av fetma för hälsan efter

Fetma efter det kinesiska nyåret har stor inverkan på hälsan! En bra vikt och midjeomkrets är mycket viktigt för att bibehålla en god hälsa Nutritionist Hou Wenyi från katolska St. Martin's Hospital rekommenderar att människor kan mäta sin midjeomkrets och väga sig efter det kinesiska nyåret kontrolleras på Health 99-webbplatsen för National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd, och aktuell längd och vikt kan anges för att se om BMI är mellan 18,5 och 24. Studier har visat att övervikt eller fetma (BMI≧24) är en stor riskfaktor för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Om människor upplever att de är överviktiga eller feta, rekommenderas att de konsulterar en nutritionist för kosthantering och gradvis återgår till en bra kroppsform.

3 tips för att hantera din vikt efter det kinesiska nyåret

Det som oroar folk mest är fetma efter det kinesiska nyåret. Hur kan de äta för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Nutritionisten Cai Yuqi från Catholic St. Martin's Hospital påpekade att de kalorier som krävs av vuxna på en dag är ungefär bra kroppsvikt*25~30 kcal (denna kalorirekommendation är för lätta arbetare: de flesta av dem är jobbiga, t.ex och har en bra kroppsvikt på ca 63 kg. Kalorierna han behöver på en dag är ca 1575~1890 kcal. Dessutom delade nutritionisten You Weiming generöst med sig av tre tips för att hantera vikten efter det kinesiska nyåret. Även de som inte vet hur man räknar kalorier kan gå ner i vikt enkelt och hälsosamt.

1. Låg i kalorier, hög i fiber och lätt

Kontrollera kalorier genom att matcha maten för de tre måltiderna. Basmaten bör vara en halv skål med fullkorn, huvudrätten bör vara tofu, skaldjur, ägg eller kött ungefär hälften så stor som en palm, och sidorätterna bör vara 1 till 2 skålar med svamp, meloner och grönsaker bibehållas i mer än två veckor för att få uppenbara resultat.

Att dricka vatten hjälper kroppens vätskecirkulation, ger en tillfällig mättnadskänsla och har noll kalorier att dricka vatten regelbundet mellan måltiderna kan minska hungern och hindra dig från att äta slumpmässigt mellan måltiderna.

2. Att dricka vatten eller te mellan måltiderna är noll kalorier

Det rekommenderade dagliga vattenintaget för friska vuxna är 30-40cc kokt vatten för en hälsosam kroppsvikt (varav hälften kan vara sockerfritt te. Till exempel, för en hälsosam kroppsvikt på 60 kg, rekommenderas att dricka 1800 till 2400cc kokt vatten. Att dricka vatten hjälper kroppens vätskecirkulation, ger en tillfällig mättnadskänsla och har noll kalorier att dricka vatten regelbundet mellan måltiderna kan minska hungern och hindra dig från att äta slumpmässigt mellan måltiderna.

3. Regelbundet arbets- och viloschema utan mellanmål vid midnatt

Natten är den tid då människor har den lägsta aktivitetsnivån, så om det inte finns någon aktivitet och kalorierna från midnattssnacks konsumeras, kommer dessa överskott av kalorier att samlas som fett i magen, rumpan och låren. Därför kan du ta en kort promenad i 5 till 10 minuter efter middagen för att öka din aktivitet. Det uppmuntras att gå och lägga dig före klockan 12 för att undvika lusten att äta midnattssnacks.