Inte bara är det mer sannolikt att fetma inträffar under klimakteriet, akta dig för dessa 5 metaboliska varningstecken! Läkare lär ut 5 kostmetoder för att återta kontrollen över din ämnesomsättning

När kvinnor går in i klimakteriet minskar deras östrogennivåer gradvis och kroppens ämnesomsättning saktar också ner, vilket ytterligare kan orsaka en rad hälsoproblem. Metabolisk läkare Lin Sujing påpekade att kvinnor i klimakteriet över 45 år ofta lider av bukfetma, förhöjda blodfetter och blodsockerfluktuationer, och andelen ökar med åldern. Dessutom kan dålig ämnesomsättning också påverka hudens elasticitet och lyster, vilket orsakar tecken på torrhet och åldrande. Dessa kroppssignaler påminner kvinnor i klimakteriet om att de måste möta hälsovård tidigt och vidta aktiva förebyggande åtgärder.

5 metaboliska varningstecken på klimakteriet

Dr Lin Sujing förklarade att de metabola förändringarna hos kvinnor i klimakteriet främst beror på minskningen av östrogen, vilket påverkar fettnedbrytningen och insulinkänsligheten. Detta gör det inte bara lättare för fett att samlas i buken, utan ökar också risken för metabolt syndrom. Dr Lin Sujing förklarade vidare att nedgången i ämnesomsättningen inte sker omedelbart, utan visar sig gradvis i form av olika hälsovarningstecken.

Här är de fem metabola varningstecken som kvinnor i klimakteriet bör vara mycket uppmärksamma på:

Betydande viktökning: speciellt ackumulering av bukfett, som bildar en "medelbred kroppsform".

Minskad energi: Dagliga aktiviteter verkar mer ansträngande och du tröttnar lätt.

Högt blodtryck: Enstaka känslor av yrsel eller hjärtklappning kan vara tecken på förändringar i blodtrycket.

Blodsockerfluktuationer: Dåsighet eller snabb energiförlust efter måltider.

Dyslipidemi: Höga kolesterol- eller triglyceridnivåer som upptäcks vid medicinska undersökningar.

Dessutom påminde Dr. Lin Sujing också om att ignorering av dessa metabola förändringar inte bara riskerar att äventyra den inre hälsan, utan kan också leda till att huden tappar elasticitet och för tidigt utveckla fina linjer och torrhet.

5 kosttips för klimakteriet

Inför fenomenet att sakta ner ämnesomsättningen är dietanpassning den mest direkta och effektiva strategin för att klara kvinnor i klimakteriet. Här är fem tips för klimakteriet för att hjälpa kvinnor att förbättra sin ämnesomsättning:

5 kostråd för klimakteriet (Foto med tillstånd från MJ Health Management Agency)

Välj livsmedel med lågt glykemiskt index: Minska raffinerad stärkelse och ersätt vitt ris med fullkorn, brunt ris eller sötpotatis för att stabilisera blodsockerfluktuationerna.

Öka högkvalitativt protein: Intag av högkvalitativt protein som fisk, kycklingbröst, tofu, etc. kan bibehålla muskelmassan och öka den basala ämnesomsättningen.

Ät hälsosamma fetter: Byt ut mättat fett med nötter, avokado och olivolja för att skydda hjärt-kärlhälsan.

Komplettera kostfiber: Färska frukter och grönsaker och fullkorn kan främja tarmhälsa och bromsa blodsockerhöjningen efter måltider.

Undvik dieter med hög sockerhalt: drick mindre sockerhaltiga drycker och desserter för att minska risken för fettansamling.

Dr Lin Sujing betonade att metabol hälsa inte är något som kan uppnås över en natt, utan är en process som kräver kontinuerliga investeringar. Att upprätthålla en stabil ämnesomsättning kan upprätthålla fysisk energi, förbättra livskvaliteten och till och med göra huden mer strålande och elastisk. Klimakteriet är också ett viktigt tillfälle att ompröva och förbättra hälsan Genom professionell hälsoledning och vetenskapliga kostanpassningar kan vi uppnå en omfattande hälsa i och utanför kroppen, så att varje kvinna kan möta klimakteriets utmaningar.