Handledning för kroppsskulptering - slimmande armar och tricepsstretch

Den varma sommaren är här, och många tjejer har slängt sina tunga kläder och börjat bära kortärmade eller ärmlösa västar för att visa upp sina smala och graciösa figurer! Men om du inte är försiktig kommer det slappa fettet på dina armar att dyka upp! Det är riktigt pinsamt jag kan inte dölja fettet på armarna. Vad ska jag göra åt detta?

Idag kommer den stiliga kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan att lära dig 3 enkla kroppsformningsövningar som du kan göra när som helst och var som helst utan att spendera några pengar. De kan göra våra armar smala och skapa vackra armmuskellinjer. Faktum är att för en smal och smal figur är "armlinjer" en mycket viktig nyckel till framgång! Genom att göra kroppsformningsövningar i 5 minuter varje dag kan du försköna dina armlinjer och säga adjö till fjärilsärmar Skynda dig och lär dig följande metoder för att snabbt tappa fett på armarna. Låt oss börja forma din kropp med oss ​​nu!

Den stilige kroppsbyggarcoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "Office Triceps Stretch" bodybuildingövningen! (Foto: Jiang Minjun)

[Office triceps stretch] träningssteg:

Steg 1: Stå med ryggen mot en stol och placera händerna på kanten med tummarna vända mot varandra i en invändigt roterad position och benen rakt framför kroppen.

Steg 1 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 1 Åtgärdsfördelning 2

Steg 1 Åtgärdsfördelning 3

Steg 1 Åtgärdsuppdelning 4

Steg 2: Böj armarna och sänk ner kroppen så långt du kan hålla huvudet rakt när du trycker triceps uppåt.

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 2

Steg 2 Åtgärdsfördelning 3

Steg 2 Åtgärdsfördelning 4

【Tips för kroppsformning】:

Övningen "Office Triceps Stretch" tränar främst triceps, som är baksidan av armen. Håll kärnan och överarmarna stabila och fokusera på baksidan av armen. Det är viktigt att undvika att trycka ihop axlar och handleder medan du gör detta, och att hålla huvudet rakt och kroppen stabil. Var uppmärksam på stabiliteten i kärnmusklerna, bibehåll normal andning och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen.

Gör triceps armhävningsövningar på kontoret, 15 gånger varje gång, 4 set och vila i 1 minut.

En liten påminnelse om "tricepsstretch på kontoret." (Illustrationsdesign/Luo Deyu)