Handledning för kroppsskulptering - Träna snabbt dina magmuskler till de starkaste magmusklerna (del 1)

Vad? När du vaknar varje dag kan stretching också hjälpa dig att gå ner i vikt i rumpan. Herregud, är detta sant? Finns det något så bra? Idag kommer "Body Shaping Tutorial Class" att lära dig en bantningsövning som är den enklaste och mest kraftfulla i världen. Även bara stretching när du reser dig kan hjälpa dig att smalna av rumpa och lår. Med lite träning på mer än 1 minut kan du enkelt ha en persikoliknande rumpa och bli av med det irriterande lårfettet.

Li Zheyus kroppsformande tränare och sportälskling Lai Yixuan lär alla hur man gör kroppsformningsövningen "höftlyft och stretch"! (Foto: Jiang Minjun)

Idag kommer tränaren Li Zheyu och idrottsälskan Lai Yixuan att lära oss en kroppsformande övning som lätt kan ge oss en pigg rumpa, som kallas "höftlyft och stretch".

[Höftlyft stretch] träningssteg:

Steg 1: Vi går först på alla fyra, med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Lyft ett knä något från golvet.

1-1

1-2

1-3

Steg 2: Förläng det lyfta benet bakåt och uppåt.

2-1

2-2

Steg 3: För dina knän tillbaka mot bröstet och upprepa. Spänn dina sätesmuskler och magmuskler under hela övningen och byt sida när du är halvvägs.

3-1

3-2

3-3

【Tips för kroppsformning】:

Övningen "Höftlyft och stretch" tränar främst vår gluteus maximus för viktminskning. Det är viktigt att hålla kroppen stabil under rörelsen. I princip kan du göra 3 till 5 set om dagen, 15 till 20 gånger varje gång. När du utför rörelserna kan du börja med en kort tidsperiod och sedan gradvis gå vidare till längre varaktigheter, så att du kan uppnå effekten av att skulptera rumpan.

En liten påminnelse om att "sträcka ut höfterna". (Illustrationsdesign/Luo Deyu)